專案企劃
不知道怎麼訓練？跑步影片懶人包一次看懂
Jane
發表於 2016/01/07
5,542 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
活動說明
跑步懶人包來囉！運動筆記在2015年推出了許多跑步好影片，這次特別為大家整理了一份片單，詳閱這些影片，在跑步這條路上絕對勝讀百年書！
接下來1月7日至1月17日期間，我們將依序推出「跑步伸展」、「選鞋知識」、「爆發力訓練」、「敏捷度訓練」及「核心訓練」五大主題影片。除了要讓你看完影片後功力大增之外，只要於活動期間至活動專區，在Facebook貼文下方tag一位朋友你希望一起加強訓練的朋友，我們將會從所有留言中抽出 5 位得獎者，將精美好禮送給你喔！
活動時間
活動期間：1/7～1/17
| 影片刊出時間 | 主題 | 狀態 |
| 1/7（四） | 跑前熱身與跑後伸展 | 已上刊 / Facebook貼文點我 |
| 1/10（日） | 跑步訓練：跑步綜合爆發+跳躍 | 已上刊 / Facebook貼文點我 |
| 1/12（二） | 跑步選鞋知識 | 已上刊 / Facebook貼文點我 |
| 1/14（四） | 跑步訓練：協調+敏捷 | 已上刊 / Facebook貼文點我 |
| 1/17（日） | 跑步訓練：核心 | 已上刊 / Facebook貼文點我 |
得獎公佈：1/24
主題介紹
主題一：跑步熱身與伸展
對於愛跑步的人來說，最害怕的就是運動傷害了。在「跑步伸展」主題單元中，我們將會為大家介紹運動熱身的三部曲、冬季快速熱身的秘訣、跑後的伸展，以及實用的髂脛束伸展放鬆法！
主題二：跑步裝備知識
俗話說：工欲善其事，必先利其器。如果想在馬場上如魚得水，那當然不能沒有一雙適合自己的跑鞋囉。在「跑步裝備知識」單元中，將會教大家如何分辨路跑鞋與慢跑鞋，以及如何挑選一雙最適合自己的跑鞋。快一起來看看吧！
主題三：爆發力訓練
許多人可能不曉得，長跑不只需要耐力，更需要爆發力。進行爆發力訓練有兩個好處：第一、可以使快縮肌肌纖維增多，同一條肌纖維的收縮力量更大。第二、可以讓神經發出收縮訊號的速度變得更快。展現到跑步上的效果，就是每一步的效率更好。在「爆發力訓練」單元中，將會與大家分享多種爆發力與跳躍的訓練動作。
主題四：協調性與敏捷度訓練
跑步與球類運動不同，多為重複性的動作，不過若因此而忽略了協調性與敏捷度訓練，那可就大錯特錯了！以下這些訓練動作，除了可以訓練身體的敏捷度、平衡性與協調性外，也能訓練腿部的肌肉，進而提高步頻。
主題五：核心訓練
說到核心的重要性，10個跑者中有10個都會跟你說，真的很重要！核心基礎運動強調的是肩、背、腹、臀，鞏固了多關節周圍的肌肉，你的身體就能更輕鬆，也更不容易受傷。為了跑者生涯的長長久久，快來一起鍛鍊你的核心肌群吧！
現在至活動專區，於Facebook貼文下方留言tag一位朋友你希望一起加強訓練的朋友，我們將會從中隨機抽出5名得獎者，將美津濃運動帽及運動襪送給你喔！
Mizuno運動帽：兩名
Mizuno運動襪：三名
* 以上圖片僅供示意，贈品採隨機出貨，不得挑色、折現或更換其他商品。
注意事項
1. 運動筆記及集視得刊登或擷取PO文部分內容。
2. 參選者於參加本活動之同時，即同意接受本活動之活動辦法與注意事項之規範。
3. 運動筆記和集視有修改以上活動內容之權利。
4. 本活動獎項之寄送地址僅限台澎金馬地區。
以上文章由集視和運動筆記合作刊出。
* 本活動由運動筆記與集視主辦，Facebook並未贊助、支持、管理、開發本活動或與本活動有任何關連。你在本活動中所做的行為及所提供的資料，是提供予主辦單位運動筆記與集視進行此活動使用，而非Facebook。主辦單位基於瞭解並同意遵守 Facebook 的 隱私權政策、 使用條款與 宣傳活動條款與中華民國法律以舉辦此活動， 與活動所有相關問題一概由主辦單位負責。你參加此活動的同時，即表示同意 Facebook 的完全免責權。
* 依財政部國稅局各類所得扣繳率標準 (民國 99 年 12 月 22 日 修正)規定：競技競賽機會中獎獎金或給付超過新臺幣 1,000 元，須列單申報該管稽徵機關。故舉凡中獎金額或獎項年度累計總額超過NT$1,000元整，主辦單位將依稅法規定於年度開立扣繳憑單予活動中獎者，屆時中獎人可憑扣繳憑單之扣繳稅額抵減個人綜合所得稅。另，中獎金額或獎項價值超過NT$20,000整，依法應預扣繳10%稅金(非中華民國境內居住之個人，依法扣繳20%稅金)；得獎者需依法先繳納稅額，若未繳交稅金視同放棄得獎資格。 相關扣繳資訊，請參閱：各類所得扣繳率標準。
*跑步活動 盡在運動筆記*
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！