12/6是所有Polar心率訓練營成員期待已久的日子，大家在Polar Flow、FB社團與Line群組分享訓練心得，透過圖片與文字討論練習狀況與問題，終於可以在實體課程中團練與交流，這種興奮感，大概與首次面見網友差不多吧！

可能怕我們被操到吐，教練有交代要提早吃早餐.。七點半集合，六點吃完早餐就慢慢地到臺大司令臺，雖然跑道還是微溼，但天空無雨無風，是練跑的好天氣。

在大家陸續到達後，丹丹教練開始說明今日練習的內容：
若天氣狀況許可就照原訂進行間歇訓練；下雨則改成Z3心率的配速跑。教練提醒大家在冷天時，加個運動手套，就可以讓跑步時更不怕冷，接著開始帶領大家進行關節操與動態熱身，針對關節操從下而上地逐一說明運動的部位與訣竅，如轉動腳踝時應該以膝蓋為軸心去帶動腳踝，而不是由腳踝主動施力去旋轉等，透過更細緻的作動方式，精準地熱開各個重要關節。


隨後丹丹教練帶領大家進行動態熱身，在操場繞行兩圈緩跑，以側併步、交叉步、倒退跑等方式，提高心率的同時，也讓身體做好跑步的準備。


熱開後，先在臺大校園內進行兩圈4km慢跑，大家就在談笑之中，穿過了大小椰林、機械、社會、心理系館、女九舍等，隨著速度逐漸加快，雨也開始慢慢地落了下來……


隨著小雨點越來越密集，在4km的校內慢跑後，從臺大校園的柏油路，回到PU跑道直接進行4km的Z3配速跑，在細雨中開始吃甜甜圈，大家依自己的配速各自努力。

隨著操場一圈一圈轉，雨勢也一點一點增，團員們開始頂著風破著雨地踏水前行，如果平常自己練跑，這種雨勢下早早就收工打傘回家，但在群眾力量之下，所有人無不努力不懈地解任務，一群人熱血地先後吃完10顆甜甜圈後，臉上早已分不清是汗還是雨。

自己的心率狀況，早上輕鬆跑的後半段就被帶上了Z3區，後來的10圈配速跑，就將心率壓在Z3與Z4的交界，雖然鞋底因雨打滑有點費力，但整體速度還算穩定。


最後躲到臺大小巨蛋穿堂下方收操，並針對近期訓練狀況做Q＆A，因為有好好地熱身和收操，結束後並沒有太大酸痛感，大家帶著滿滿的收獲結束今日課程，準備迎接下次的5千測驗！