實用的鞋帶綁法

跑步學堂
發表於2017/01/27
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全台瘋路跑,想要步跑得跑得好除了平時的練習之外,裝備的性能與使用都是關鍵。而在路跑時我們最怕鞋帶鬆脫導致我們要停下來綁好,不僅浪費了時間,更打亂了配速與節奏。而鞋帶的綁法百百種,重要的是該如何綁?沒綁緊會導致腳沒有和鞋子貼合而扭傷,綁太緊,又因為足部充血膨脹而產生大量的不適感。 最後就來教大家正確又實用的綁鞋帶方法吧 ! 


第一種就是大家所熟悉的一般綁法,依照所有鞋帶孔洞一一穿過,並在最後打結就完成。值得注意的是,專家提到,在鞋帶前段3個孔,是可依照個人情況做調整,並不需要綁非常緊,但在鞋扣環以上的孔洞,則是為了給腳背與腳跟完整的包覆,需盡量完整包覆踝部,作完全貼合,避免運動時受傷。

第二種為穿耳式綁法,利用同一條鞋帶,在最後一個鞋孔,用相同的方向穿過,並預留孔洞,再從孔洞由下往上穿,最後在打結綁緊,這種方法好處是高度會提升,包覆性會比較好一些。

【跑步知識家】穿耳式綁鞋帶法

【跑步知識家】穿耳式綁鞋帶法「明明我鞋帶已經綁很緊了,怎麼一遇到下坡,鞋子還是一直頂到腳指頭啊❔」你是不是也常在比賽後,一邊望著自己的黑指甲,一邊問自己這個問題 :'( ?先別急著把鞋子丟掉!其實有可能只是你不曉得怎麼綁鞋帶而已❗「什麼?我都已經活了2/3/4/50歲,你說我不會綁鞋帶❔我告訴你,我幼稚園還得過綁鞋帶冠軍呢❗」其實許多剛開始接觸跑步的跑者,還真不曉得怎麼綁鞋帶!綁鞋帶並不是用力拉綁得死緊就好,這樣反而限制了腳的血流量,讓腳更不舒服 >:( 。鞋帶的作用是把鞋子舒適地固定在腳上,不會滑動,所以才會衍生出各種綁鞋帶的方法。今天要介紹的穿耳式綁鞋帶法,就是一種簡單又有效的綁法,能一次解決鞋子滑動和鞋帶過長的問題,特別請到 <3 歐巴桑少女心 LuLu <3 來為大家示範,眼睛要注意看教學,別顧著看美女喔~

Mizuno Running Store in Taipei 貼上了 2015年8月19日


第三種為平行式綁鞋帶法,一般傳統綁法對於腳背較高的人來說會有些許壓迫感,就可以試試平行式綁鞋帶法,以平行交替方式減少交叉綁法所帶來不適的感覺。

【跑步知識家】平行式綁鞋帶法

【跑步知識家】平行式綁鞋帶法颱風天哪兒都不能去 :/ ,那就留在家裡學習綁鞋帶吧~ 上次介紹的穿耳式綁鞋帶法,教你利用最後一個鞋孔,把鞋子牢牢地固定在腳踝上,如果你有黑指甲的問題,不妨使用看看。這次要介紹的是【平行式】綁鞋帶法,這種方法施於腳背的壓力較小,適用於腳背較高、或者腳背容易腫脹的跑友。這次為大家示範的是【絕對嗜甜的不良運動魂】 <3 艾瑞兒甜姐兒 <3 ,大家可別只顧著看人,忘了要好好學習綁鞋帶!

Mizuno Running Store in Taipei 貼上了 2015年9月28日


鞋帶可以因我們的足背去做調整鬆緊,並不是一昧的拉緊就好。每個人穿鞋綁鞋帶的喜好不同,以上介紹實用穿法供大家參考,大家可以依自己的狀況下去做調整,大家學起來這些實用的鞋帶綁法吧 



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