【賽事心得】上上下下66公里-NO77陽明山超馬

發表於 2016/01/30 4,753 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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由於國家公園環保意識,想要在陽明山進行賽事真是不太容易,陽明山超馬幾乎是我每年必跑的賽事。雖然有點硬斗,但只要想到可以環繞在風景秀麗的陽明山群山之中,就會讓我忘了要上上下下幾座海拔500公尺以上的高山。


今年的路線與去年一樣,如下圖,但今年多了100K的賽事,實在是因為離鎮西堡100KM賽事太近了(只有2周),所以只跑66KM比較恰當。記得去年沒有跑好,雖然以6小時零3分達標,但跑到48K後就當機了,居然沒力氣維持速度,部分路段還用走的,一直到55K才恢復。今年捲土重來,想說不會當機了吧? 沒想到,回程跑到52KM靈泉寺那段同樣當機,只比去年晚了4KM發生,真不信邪,也不甘心,明年一定要再來試試。


去程非常順利,折返時比預估還快7分鐘說,想說應該可以進步很多,高興得有點早,回程同樣過了員香林橋後,就覺得肌群有點吃力,接著上上下下一直到靈泉寺,身體開始不舒服,有點嘔吐感,走了一小段,心跳一直低下去,很想跑起來,但心跳一快就想嘔吐,所以只能跑走這最後3KM上坡,上了風櫃嘴後想說下坡可以衝了,但一樣還是跑不起來,4分半都跑不進去,下坡這段還比去年狀況差呢,還好有守住目標,以5小時56分46秒完賽,因為有兩位高手跑過頭,所以意外拿到總2的名次。


這場賽事雖天氣不佳,其實蠻好跑的,不太冷也不熱,風景變化很大,可惜天候不佳不好拍照,很多美景都沒有拍得很好,勉強留下幾張當作回憶...


賽中動態
6:00起跑,5:00就到了會場了,主要是怕至善路兩旁沒有停車位,還好只停在離會場大約400公尺遠的地方。


起跑前與EMBA的學長合照,這兩年學長山路馬越來越強,已經晉級到超馬賽事了

與去年不同的是,這次換在體育館內起跑,很特別,大會說為了體諒大家不要受冷.. 唯一缺點就是GPS感應不到~~

起跑線上的集結,準備要開跑了,大家準備好了吧?

配合100KM起跑的時間,晚了3個小時,大夥開始倒數計時,10-9....3-2-1,起跑囉

起跑時天還是暗的,無法拍照,一直到6KM的轉彎處,天才有點亮,這次阿榮來陪跑前21KM(因為他拿到的是42KM的號碼牌)

風櫃嘴下的霧海是有名的迷濛..這也是我們常常上山跑步的原因

9K,辛苦的攝影志工,寒風中幫忙捕捉精彩的畫面

快上風櫃嘴這段,整個都是大霧,能見度只有20公尺.. 風好大,有點冷,盡快通過,這爬升的10K比預定的時間快了近2分鐘,心跳維持在157以下而已

風櫃嘴里長伯--愛跑,陪跑到此,靈泉寺不是他的管區

奇怪,不是下雨天嗎? 今天車隊有點多,一直到員香林橋幾乎都是腳踏車隨行,與阿榮的合照

15K的補給站,吃下第一包Gel,這兩年來補給都變得很簡單,吃的也少,好像不用補太多

下了靈泉寺之後,就很少有跑者可以追,總是與領先群有一點距離,終於追上一個42k的跑友,拍照留念一下,當然也多交了一位好友..

19KM,過了員香林橋,回頭拍照,左邊那條可以通往萬里,是我經常跑的路線,賽道是向上往天祥寶塔,這段很陡

21KM,也是42KM的折返點,慫恿阿榮往下跑,跑到27KM再折返,多跑多賺,前20K比預估的目標快了3分鐘以上,狀況不差

28K往庚子坪的道路上,好孤單,從27K開始就看不到人煙,前面也追不到領先群,後面也沒有其他跑者..

29K到了「有毒氣體」路段了,不陌生,快速通過



潺潺的萬里磺溪,過了之後就面臨這段1KM超陡坡,這公里要上升100公尺,去年這段走了一小段,爬吧

終於到了補給站,31KM,本想喝點熱的,說還沒好,沒關係就喝點三合一好了,所以,前段班不一定補給比較好,有時會還沒準備好呢,吃了第2包Gel及鹽膠囊

再來就是1公里陡上的硫磺區,煙霧瀰漫,這種Feel我喜歡..

一對老夫妻散步著,多好呀,談情說愛話當初,不分年齡

32K了,再來這段就好跑了,記得大約600~700公尺就可折返了

總1先折返的是南天Max,那我們家的戰神呢? 結果Max說總1與總2跑過頭了..哇,怎會這樣

追上了小戴(66k)與財哥(100k),財哥混很大,早了3個小時起跑,居然在32.5km追上他

折返點到了,看不到戰神,只能希望他不要跑太遠,回頭是岸。所以,不知道路線就不要跑總1,經常跑錯路或跑過頭...

折返點32.43KM,少了570公尺,來回就少1KM,費時1小時54分,快了7分鐘,有點高興,但高興太早了

下庚子坪路上遇見奇景,看見遠處的大海,好漂亮,可惜拍的不清楚... 很想跑慢一點,多看一眼.. 這6KM都是下坡,大約控制在4'15內的配速,也不能衝太快

從38K到44K有6KM的上坡還要努力,去年在這段耗了太多體力,所以到這段不敢太用力跑,左邊的路可以往萬里跑,右邊則往上前往天祥寶塔

到了天祥寶塔還有2KM上坡,持續加油

到了21K(44K)的補給站了,代表上坡已經結束了,後面就是下坡2KM到達員香林橋,第3包Gel下肚,還剩下21KM而已

48K,感謝志工所留下的優質的照片,那時候狀況還好,笑容迎人

52K回到靈泉寺剩下最後的3KM上坡,也是最關鍵的3K上坡,沒想到與去年一樣,又開始當機了,很喘,但心跳才145左右,四頭肌沒甚麼力,想說走一段再起跑,這一走再起跑就開始覺得很不舒服,有點嘔吐感,心跳也回不來145,掉到130還是感覺難受。這3KM就這樣跑跑走走,心肺也無法上來,比去年還慘,去年跑走還有8分半的速度,今年掉到9分外。


終於爬回來風櫃嘴了,痛苦結束,後面是連續的下坡10K就達終點,本想吃最後一包Gel,但沒有胃口就算了。(失策,應該是要吃的)

下坡本想用4分半來跑,但體力不夠,不想跑得很痛苦,就以均速4'45"下來,到了楓林橋時,太陽很大,今天的天氣真是多變化,從起跑的毛毛雨,風櫃嘴大霧,到庚子坪的陰天,然後回程下風櫃嘴的晴天,就跟洗三溫暖一樣

這10km跑得很不努力,前無敵人(看不到總1車尾燈),後無追兵(至少數公里),只剩下零星的42km跑者,不像去年總3、總4、總5跑在一起,彼此競爭尬速

最後剩下500公尺而已,整理服裝儀容,準備進終點,感謝小簡的拍照服務

最後100公尺,沒有衝刺,看一下時間,離目標還有3分鐘,今天可以達標了

感謝明順學長偷偷的拍照服務,轉彎進入終點

哈哈,完成了,時間是5小時56分46秒

高手沒來加上去程總1總2跑過頭,所以幸運拿到總2

去年是總5,時間進步了6分鐘,名次也進步了


頒獎時,突然發現老婆大人現身,有點驚喜...



下圖為賽前預估與實際完成的比較表,如果明年路線一樣,應該還有5~10分的進步空間



賽後心得

1.整體的體力分配應該沒有問題,可能是補給太少,熱量只吃了3包Gel,2小段香蕉,5~6片橘子,恐怕熱量不足,尤其是山徑超馬而言。


2.超馬使用環保杯這個概念很好,雖然倒水會花一點時間,但山林環保比成績重要,希望以後持續保持下去。


3.部分路口沒有志工,這是ok的,但比賽路線的標誌要一致性且明顯,看起來並沒有放置很多,容易跑錯路。


4.折返處一定要立牌,這次出了總1總2跑過頭的意外,除了跑者自己沒有判斷好距離,加上志工剛好沒在現場,就跑過頭了(還跑了5KM遠...),如果有立牌說明"66K折返點",即使志工不在,責任歸跑者。


5.上上下下的山徑超馬,雖然自我還有改善與進步空間,但已經慢慢知道如何駕馭與分配體力,也沒再發生中途或2/3路程就發生抽筋的窘境。


6.主辦單位很辛苦,這場賽事非常優質,基於每次都有些小疏失造成報名人數無法成長,希望能多宣導與改善一些小缺失,讓比賽能持續辦下去。


7.感謝主辦單位,眾多的志工,拍照志工,交管志工,你們辛苦了,謝謝你們。


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