【書摘】《旅跑日本》阿靖哥的東京馬攻略

發表於 2017/02/21 23,836 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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日本東京是我最熟悉的外國都市,前前後後去了不下二十次、也曾因工作關係在澀谷一帶小住了一段時間;但說起我對東京最特殊的情感依存點,無非是二○一一年十月的那一夜⋯⋯那夜我剛失去摯愛的貓咪「譚大寶」,在悲傷、思念與茫然的沉重情緒相伴之下,我獨自於東京南青山一帶無目的地跑著⋯⋯當晚氣溫攝氏五度,飄著小雨,汗水伴隨著淚水滴落令我的視線變模糊,但過去一切就像跑馬燈一般顯示在我的眼前⋯⋯拄著拐杖的爸爸、曾因憂鬱症而孱弱的自己、離開這個世界的朋友、媽媽對我義無反顧的支持與鼓勵、抱著譚大寶時那種溫暖而柔軟的感受⋯⋯我逐漸從潸然淚下轉為嚎啕大哭⋯⋯這時,我想起一句曾在書中看到的名言、出於奧運金牌得主 Emil Zatopek 之口,他說:「如果你想跑步,跑個一英里就好。如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松吧!」

就在東京的那一夜,我這個曾失去身體與心靈健康的「運動白癡」,卻決定以「跑馬拉松」作為人生的目標;也從此 展開了自己的嶄新人生。是的,一切就是從東京開始的。

雖然有著特殊情感,但東京對我來說總是沒那麼美好,步調過快、市中心過度喧囂、民眾遵循禮節;甚至到了冷漠的程度⋯⋯但驚人的是,東京馬拉松的動人氛圍會讓你完全忘掉這一切!無論你已經參加過多少場世界各地的馬拉松大會,相信你身處在東京馬拉松的跑道上依然會覺得無比感動!整整 42.195 公里的路途中,沒有一處無人在替跑者喊加油!許多來自台灣的跑者會在身上配戴中華民國國旗,甚至直接穿上國旗花紋的上衣;而一旁加油的日本民眾看到了,總會用日文或中文喊著:「台灣加油!」

二○一四年東馬當天我的身體狀況很不好,到了後半段只能拖著沉重的雙腿前進,喪氣地完成一步是一步。但就在路線約莫三十五公里處、寬闊的台場四線車道外⋯⋯我看到遠方有位年輕媽媽牽著小朋友的手站在路邊;小男孩見到虛弱的我,居然用盡力氣大喊:「姊姊加油!」⋯⋯我頓時傻了一下,然後立即打起精神向遠方的小男孩揮手致意:「我會加油的!」⋯⋯我永遠忘不了那媽媽與小男孩聽到我回應後的笑容!瞬間被注入滿滿元氣的我,隨即邁開步伐奔向終點!過了終點線之後,每位發放補給品的志工們都是滿懷笑容地奉上香蕉與食物;他們會用雙手替跑者披上大毛巾、戴上完跑獎牌⋯⋯然後真切地說:「您辛苦了!(お疲れ !)」

平坦的賽道坡度、專程繞遍知名景點的路線、熱情的志工與民眾、有秩序有水準的參賽跑者、超充足的官方與民間補給(許多民眾會自費準備補給品供跑者食用,有巧克力、蛋糕、壽司,甚至還有東京媽媽自己煮的味噌湯!)⋯⋯無庸置疑的,東京馬拉松絕對是場完美賽事,但如果硬要雞蛋裡挑骨頭地舉出缺點,我想只有「天氣太冷」這一項吧!與其他各大國際馬拉松賽事相比,東馬的起跑時間偏晚(早上九點起跑),但二月的東京都即便在正中午,也還是只有攝氏十度左右,如果遇上融雪更是只有個位數!這氣溫對大部分台灣跑者來說都稍嫌辛苦;也因此,一定要以慢速起跑、做足暖身運動,才能有效避免運動傷害!

東京馬拉松還有一個很大的特色,就是嚴格的「分段關門制度」。台灣大部分的馬拉松、路跑賽都只有一個「總關門時限」(例如台北馬拉松的時限是五個半小時);即使有分段關門制,也不是分得很細,可能只有除終點外再多加一、兩個關門閘口,但東京馬拉松卻是每隔約五公里就設有一個關門點!由於賽道繞經數個重要景點,為了維持東京都內的交通正常運作,東馬大會便動員了更多人力去嚴格管制分段閘口;跑者若沒在規定時間內跑到下一個閘口,便會立即失去資格。

「總關門時限寫的明明是七個小時啊,我以為只要慢慢跑就好了⋯⋯結果起跑後我一直停下來拍照跟上廁所,沒想到在十公里左右就莫名其妙被關門!然後日本工作人員就對我說不能再跑了⋯⋯」曾遇過一位挑戰初馬的台灣跑友如此告訴我,這還真的是「殘念(日文「可惜」的意思)」啊⋯⋯

其實大家也無須緊張,如果你每公里都能在九分鐘內跑完就不會被關門,而九分速即使是初馬跑者也可以輕鬆完成;只是若要停下來上廁所、拍照的話,就可能得稍微趕點路囉!這大會制度雖然麻煩了點,卻是能讓所有跑者飽覽東京景點、又不會過度影響交通的好方法。分段關門時間在東京馬拉松的官網上可以查詢到,每個閘口都設有醫護站;如果真的不幸被關門了,或是身體不舒服決定棄賽,請聽從醫護站人員與志工的指示在原地等候,會有回收車來把跑者載到終點;千萬不要到處亂趴趴走,造成工作人員的困擾喔!

因為貴為世界六大馬拉松之一,慕名而來的外國跑者當然為數眾多;而東京市民似乎也把握了這個機會好好來做「國民外交」。日本人本來就喜歡在酒酣耳熱之際與陌生人搭訕聊天;東馬期間若到居酒屋用餐時被問到:「你是哪裡來的?」別忘了不吝回答:「我是台灣人,我是來跑東京馬拉松的!」⋯⋯你可能會得到店家或其他顧客招待的啤酒喔(個人經驗)。跑過這麼多場國際馬拉松,若要問我最推薦台灣人參加的一場賽事,我想絕對是東京馬拉松莫屬;不但距離台灣不遠、交通方便、飲食習慣合宜,東京馬拉松更是適合所有類型的跑者。如果你想突破 PB、跑出個好成績,被 IAAF 評選為金牌賽事的東馬擁有平坦的賽道與低溫的氣候,還可以跟來自肯亞的國際一流選手,或日本當地的田徑好手一較高下!若你是初馬跑者當然也很棒,九分速的關門時限不但讓人沒什麼壓力,沿途還都有超熱情的加油民眾在為自己打氣!又如果你跟我一樣,是個想將跑步與旅遊結合在一起、用「旅跑」去體驗一個城市的跑者兼旅人⋯⋯繁華炫目卻極具文化深度的東京,絕對是令你一生難忘的旅跑經驗。

記得在東馬慶功宴上,當天才剛跑完馬拉松、全身都還很痠痛的朋友們卻一致大喊:「我明年還要再來跑一次!」

TOKYO MarathonPOINT

1 因為氣溫很低,在起跑點等待時會覺得冷,所以要預先準備「暖暖包」或「拋棄式雨衣」,起跑前穿著或帶在身上,等起跑後身體熱起來了,再丟棄至沿路的垃圾桶裡。

2 要注意關門時限不是「總時限」的七個小時,而是九分速(每公里九分鐘)!每五公里就設有一個「分段關門點」,只要時間到了,就不會再讓跑者通過閘口,一秒不差、非常嚴格,因此中途若有去上廁所或因故停留就要趕路了。

3 一定要在衣保袋裡放件厚外套,甚至是更換用的上衣!因為從終點「台場」回到「新宿」(住宿點)需要一段車程,因此最好跑完後先在會場內換上乾的衣服、預防冷到!東馬的衣保袋就是在 EXPO 領取到裝著號碼布與贊助商物資的那個袋子,不需另外購買。衣保袋寄物處在新宿都廳起跑點附近,請依編號指示寄物;跑完終點之後就可以立刻拿到自己的袋子了。

4 上廁所的時候一定要排隊,不可以隨地便溺!也一定要維持廁所的整潔,即使是流動公廁也一樣(台灣跑者一定會驚訝於東馬流動公廁的整潔程度!)日本跑者很守秩序,所以排廁所必然會花不少時間。

5 民間與官方補給品都很好吃,但是別拿太多,留點給別人吧,尤其民間補給品可都是東京民眾們自掏腰包準備的呢!

6 因為日本人對台灣非常友善,所以很推薦台灣跑者穿戴中華民國國旗在身上,你會得到更大的加油聲!對體力有信心的話,也可以扮裝(Cosplay)參加,反正天氣很冷,扮裝也不會熱。


資料來源:《旅跑.日本:歐陽靖寫給大家的跑步旅遊書》,大塊文化出版。





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