【綜合訓練】室內泳池模擬開放水域訓練小訣竅

發表於 2016/03/14 5,978 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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想痛快享受各開放水域的水上活動,最好的方法就是多參加開放水域相關訓練活動,以增加經驗和膽識。但如果有朋友時間上無法配合適合的訓練活動,或心理障礙比較大無法直接進入開放水域訓練,也可以先在室內泳池學習一些關鍵技巧。

有人以為室內泳池無波無浪,踩得到底,和開放水域截然不同,怎能學習相關技巧?事實上,如果能巧妙應用池邊常見的器材,以及和夥伴一起合作,也可以模擬開放水域的情境,先行熟悉常見的技巧,在真正進入開放水域前提供一個緩衝的機會,就不會太過慌張。

Pinky 粉紅訓練營的游泳教練許雅喬,對於游泳技術和教學深具天分,是國內年輕一代游泳教練中相當令人注目的一位,從去年下半年開始針對女性游泳、開放水域模擬訓練以及游泳肌力訓練領域的教學皆有亮眼成績。

大家來聽她分享,如何應用個人的游泳教學經驗,吸取救生班訓練方式,整理出在室內泳池模擬開放水域的訓練方法!


Q:我非常怕水,不敢一開始就到戶外水域訓練,是不是可以先在室內泳池做些對心理建設有幫助的訓練?

A:可以的。水性較不好的朋友,建議可以事先學習一些水中自救的基本技巧,例如:仰漂、水母漂、抽筋自解以及踩水等等,那練習的時候也可以由較淺的泳池慢慢的換到較深的泳池(例如:松山運動中心的鯨魚池),漸進式習慣踩不到底的感覺。這個過程除了可以訓練水中的技巧,各位會發現,在深不見底的水域或是深到踩不到底的泳池裡,要沈下去其實也沒這麼容易。



Q:我想參加海泳賽事,但沒有這麼多時間去海邊練習。在泳池裡沒有浪,要如何模擬海泳的環境進行訓練呢?

A:可以在水面設置障礙物,例如:浮條或是浮板,在游經障礙物前下潛,把障礙物當成是海浪,目的是為了在泳池也能訓練過浪的技巧,但真正要適應海浪還是需要經由專業教練陪同一起去海泳練習會比較確實喔!




Q:那請問在室內泳池訓練到什麼樣的程度後,可以開始到戶外河湖或是海邊訓練呢?

A:建議在深水(至少三米以上)能夠不落地游泳 100 公尺以上,單次訓練距離 1500M 以上,可以持續踩水不落地一分鐘以上,再嘗試開放水域的環境。如果真的對開放水域有強烈的恐懼感,可以先帶著浮標下水做適應,畢竟要敢游甚至是喜歡上開放水域游泳比賽才會比較開心啊!


Q:雖然泳池可以模擬許多技巧,但畢竟不是真正的開放水域,建議那些技巧一定要找機會到開放水域中學習才會熟練?

A:因為環境條件大不相同,的確有一些技巧是只有在開放水域中才能真正學會的,例如:
1. 定位:在開放水域中沒有泳池的水道標線,所以訓練自己定位的技巧是最有效的!
2. 轉彎:泳池中因為水道的寬度受限制,轉彎技巧和開放水域大不相同,在開放水域時可以多多練習轉彎的技巧!
3. 跟泳:如果是跟好幾位好友一起到開放水域練習,不妨一起練習跟泳的技巧,尋找對自己最有利,游起來最省力的位置!
4. 場地觀察:除了訓練上述的技巧,地形的判斷能力也必須實際在大自然環境中才能累積,有機會可以在開放水域環境中多做一些觀察!



現在也有一些室內泳池開設模擬開放水域訓練的課程,大家可以參考,先在泳池熟悉基礎的技巧和動作後,再嘗試戶外開放水域的應用。
相關訓練資訊請參考

文章來源:領袖人整合行銷 / 許雅喬
圖片來源:領袖人整合行銷




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