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【課程】燃脂鍛鍊大作戰!一錶掌握心率和脂肪

Ariel
發表於2016/04/13
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在運動成為全球風潮之後,台灣的運動人口也節節上升,據統計已經突破 700 萬人,在接觸運動後,消費者也愈來愈重視自我運動狀態及訓練效果,因此市場上有關「掌握健康資訊」及「提升運動效能」的需求也日益增加。

全球創新科技領導品牌 EPSON 洞悉消費者追求運動與健康的需求,自 2013 年開始投入健康運動感測事業,透過超過 70 年的精密製錶工藝,及核心感測技術,針對不同運動族群推出多元系列,Pulsense PS-600 心率有氧教練便是其中優異的產品之一。


Pulsense PS-600(圖片來源:運動筆記)


Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰

日前(4/09)日系知名大廠 EPSON 在FORCE FITNESS小巨蛋店舉辦了一場新一代心率有氧手錶 Pulsense PS-600 說明會及體驗活動,除了邀請各界運動部落客之外,更邀集了 20 名希望利用心率錶進行科學化訓練的運動素人們,一同進行為期 10 週的燃脂鍛鍊計劃,一同打造更好的自己!


為期 10 週燃脂鍛鍊計劃,GO!(圖片來源:運動筆記)


現代人因為忙碌,時常無法把運動加進每天的生活中,坐在辦公室的時間久了,留在電腦前的時間長了,臉也圓了、腰也粗了!不但線條離我們遠去,連健康也不告而別……

鍛鍊,是為了更好的自己!為了重拾健康,EPSON 特別與運動筆記合辦「Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰」活動,藉由全新上市的 Pulsense PS-600 心率有氧教練幫助所有人重啟鍛鍊,用最科學的方式完成減脂、健身大業!


科學化鍛鍊 你需要了解你的心跳率!

心跳率是科學化訓練的第一步,這個數值是所有運動訓練的根本,只要能掌握心跳率,就能用最少的訓練量,最安全的狀態,達到最佳的訓練成果。善用心跳率,可以快速建立有氧基礎能力,配合正確強度的訓練,有效燃燒脂肪並控制體重。假設身體通常同時燃燒碳水化合物和脂肪這兩種能量,而不會單獨使用其中一種,只是同時被使用的比例有所不同,而脂肪用在有氧運動,碳水化合物則多用在無氧運動。

另外,我們的骨骼肌有快縮和慢縮兩種基本型態,它們各有不同的運用模式,與運動強度相互關聯。當訓練強度增加,需要更多的力量時,就會用到更多的快縮肌纖維。當速度增快或是強度增加,就會需要產生更多能量,也就已經開始用到更多無氧能量(碳水化合物)。簡單來說:訓練強度增加,快縮肌纖維使用量就增加;快縮肌纖維使用量增加,無氧代謝量就增加;無氧代謝量增加,碳水化合物的使用量就增加,脂肪的使用率就減少。因此,要減肥,運動強度就需要降低。


 

科學化鍛鍊 你需要了解你的心跳率!(圖片來源:運動筆記)


所以,以心率的角度觀察,如果心率過快,就會把大部份的碳水化合物都燒光,而碳水化合物基本上每天都會補充回來,所以對於減少體重幫助不大。因此,在正確的訓練模式下,採用正確的運動強度,心肺系統的功能及燃脂或增肌的效果才能真正提升。


在正確的訓練模式下,採用正確的運動強度,才能達到真正的運動目的(圖片來源:運動筆記)


Pulsense PS-600 產品重點說明

1. 7 段運動強度提示:利用心率找出使用者的有氧燃脂區間,搭配分級強度進行訓練,有效提升體能,讓每次訓練更有效率,也讓表現更上層樓。

2. 獨家光學式雙感應器:Pulsense PS-600 透過 EPSON 獨家光學式精準心率感測晶片與演算技術,不需另外配戴心跳帶即可精準掌握生活中每一秒心率,藉此了解運動強度。此外,因為升級搭載了獨家光學式雙感應器,所以超精準的心率感測科技與心跳帶僅 ±2% 的誤差值,而且連動作都能感應,儼然成為市場上 No.1 的心率感測專家!


Pulsense PS-600(圖片來源:Epson 台灣鐵腕燒


3. 訓練模式:新增訓練模式可記錄單筆運動卡路里、距離、時間等,同步搭配全新版 Pulsense View 2.0 App(iOSAndriod),可量身打造個人目標、自動排算專屬訓練日誌,最適合健身房使用。也可根據全球平均運動資訊做交叉比較,提供更精確的目標設定建議,內建 5 大燃脂區、7 段運動強度判讀,可即時查看訓練記錄、達成率等訓練模式,讓每次鍛鍊更即時、更準確、也更有效率!

4. 運動、心情、睡眠 3 大模式:透過手錶隨時掌握自己的活動狀態,除了運動狀態外,心理狀態,也是健康的重要一環,睡眠狀況也相當重要。透過 EPSON 的綜合演算,透過心率與動作感測,可以精準演算出個人最佳燃脂區間、消耗的卡路里以及睡眠狀態。



心情、睡眠也可以掌握哦!(圖片來源:運動筆記)


5. 超強電池續航力:可達 5 天連續監測,隨時掌握個人活動狀況不中斷。

6. 錶帶材質:柔軟度也大幅提升,長久配戴也同樣舒適。

7. 簡易螢幕資訊:全新大尺寸錶面可同時瀏覽運動、心情、睡眠多種類型資訊,化身 24 小時貼身健康管家,讓運動表現、生活狀態更上一層樓!

8. PULSENSE View 訓練日誌:掌握每日進度,也掌握自己的進步!


同學們,上課燃脂啦!

本次 EPSON Pulsense 新推出的 PS-600 增加了「訓練模式」,可以監看每次的訓練活動,並維持記錄,而且能夠設定目標(比方說設定 1 個小時的訓練時間);訓練或是運動中也可以隨時暫停或是查看目前的運動狀態;在運動結束後,也立即以明確簡易的方式表示運動結果與達成率。

「訓練模式」的功能對於各種訓練帶來的強度都可以一目了然,本次說明發表會也特別強調了這樣的功能性,因此FORCE FITNESS小巨蛋店地健身教練 KIKI 設計一套融合有氧及無氧的 60 分鐘課程,讓所有的學員都能夠立即了解這支 PS-600 的使用操作方式及記錄成現。


訓練或運動中可以隨時暫停或是查看 PS-600 顯示的運動狀態(圖片來源:運動筆記)


熱身

運動前熱身的目的是為了提升心跳率、深層肌肉溫度、呼吸量、調節四肢血液­及加大肌肉延展能力等,因為身體的心跳與血液循環是全身肌肉加溫與反射神經甦醒的基礎,因此教練在課程開始安排了 5-15 分鐘藉由全身性之緩和有氧運動,以帶動更多的養分與氧氣給身體各器官與細胞,提高全身性運動活化刺激,藉此有效提高運動表現與效能。


熱身,記得要讓身體微微出汗(圖片來源:運動筆記)


而熱身時,應逐漸將心跳率提高至約 130 或(220-年齡)*65-70%,在心跳提高後,血液循環隨之加速,肌肉溫度也達到提升,直到讓身體微微出汗就是一套完整的熱身。


主運動:ABS 及雙人互動肌力訓練

熱身完成後,即進入本次課程的主訓練:肌力。為了達到有效的燃脂效果,運動強度需要達到使心率在 PS-600 的有氧燃脂區間(40-70%)的強度,並維持超過 30 分鐘以上,持續這樣的時間,就能夠更加有效率地進行有氧燃脂。

而教練更在主訓練中加入了互動的巧思,因此許多沒有辦法維持運動習慣的人,常常是因為感到一個人的訓練非常無趣,所以經常無法持之以恆,總是半途放棄。所以教練在肌力訓練中加入雙人訓練法,讓無聊的訓練變得好玩,而且效果不變,甚至成效更高!


雙人互動肌力訓練(圖片來源:運動筆記)


冷卻收操

對於一套完整的訓練來說,收操其實是非常重要的,熱身時,我們把心跳拉高、加速血液循環;主動運結束後,也應該逐漸讓心跳及血液循環回歸到正常,而不是突然停止運動狀態。

從主訓練結束的那一刻起,就是收操的開始,慢慢地把心跳與體溫降下來,從較頻繁的喘息,逐漸轉為深沉緩慢的呼吸,心跳稍緩後可以進行伸展,讓心跳逐漸降低至運動前的心率。在這個逐漸放慢節奏的過程中,運動所產生的代謝廢物會逐漸消散,原本疲勞痠累的四肢也會漸感輕鬆,緊繃感能夠得到釋放。


冷卻收操,讓緊繃感得到釋放(圖片來源:運動筆記)


學員心得

小米(三鐵選手)

開始運動已經 5 年了,而一年多前,開始喜歡上三鐵,為了讓自己的訓練更有效率,我總是搭配著心率進行訓練,而過往都是使用心跳帶為主,這次是第一次使用心率錶,感覺起來真的非常方便舒適。EPSON Pulsense PS-600 不但介面簡單,容易操作;更棒的是因為蓄電時間長,在訓練模式下,還可以維持 2 天半之久,所以相較於我時常要更換心跳帶的電池而言,真的非常便捷,更何況以往使用心跳帶總是讓我因為摩擦而常常有皮肉傷,對於運動來說無疑是一種負擔!現在有的心跳錶,相信對我的訓練來說,一定會有所幫助!


學員小米(圖片來源:運動筆記)


天天(路跑/飛輪有氧熱愛者)

從以前就知道心率對於訓練效率來說相當重要,所以有評估過應該使用心跳帶好,還是使用心率錶好?考慮到心跳帶在使用上很麻煩,又不舒適,所以就選擇了心率錶做為我的訓練裝備之一,因此之前就有使用心率錶的經驗。EPSON Pulsense PS-600 藉由 LED 綠光及雙心率感應器來測量心跳變化,準確度更高,所以相信可以透過這樣更精密的身體數據,協助我的每一次訓練。


學員天天(圖片來源:運動筆記)


憶筠(手球運動員、跑者)

我雖然從小就是運動員(手球),但從 2014 年開始,才真正進入跑步的世界,運動就是我的人生,我非常享受運動後的舒暢與快樂!不過,在今天之前,我訓練時沒有特別重視心率,都是採自由運動法,不過我一直都很好奇自己運動的強度是否足夠,所以當知道自己入選 EPSON Pulsense PS-600 的挑戰活動後,我告訴自己一定要把握這個機會,好好利用心率的偵測,讓運動變得更有成效,身體的線條更加完美!


學員憶筠(圖片來源:運動筆記)


教練說說話

KIKI 

利用心率來進行訓練是一種相當科學的方法,我很鼓勵學員們可以使用心率錶這樣的設備來配合多種訓練。有些學員在熱身時容易不專心或是恍神,這時候如果有心率錶能夠提醒他們,就能夠知道自己目前的熱身是否足夠,也能夠幫助學員們正加專注於目前的運動狀態。此外,對於心跳偏高的學員,心率的測量也特別重要,因為並不是每項運動都適合所有人,所以知道自己身體是否足以負荷目前的訓練,也是保護自己的一種方法。就連身為健身老師的我們,也會在自主訓練時使用這樣的裝備,讓自己的訓練效率更高、成績更好!


教練 KIKI(圖片來源:運動筆記)



以上文章由 EPSON 贊助刊出。場地、教練由FORCE FITNESS小巨蛋店提供。


心率課程 都在運動筆記*


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