【知識】跑步是個好運動,會讓身體越來越平衡?

發表於 2016/04/29 20,648 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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原文標題:跑步是個好運動,會讓身體越來越平衡?越跑越健康的秘密拆解!


前幾天,有個優秀的跑者來到尼西身動空間找我,他與我有下面這段富有趣味的對話:

「跑步是好的運動嗎?」跑者問

「是啊!」我很快地回答;

走路、跑步等運動牽連到全身的對稱性、旋轉、多個面向的運動,在我的定義中都是相對風險比較小,可以讓身體越來越平衡的運動。「那麼,」他停頓了一下,大概是知道自己這個問題有點廣泛。

「 那,我為什麼還會腳痛呢?」

我聽到這個問題,不自覺的眉頭一皺,憋了一口氣。這個問題真是不好回答啊!就像是,我明明是個顏質不差的且認真工作的好女孩,為什麼我還是單身呢?我明明認真對待身邊每個人,為什麼我還是會失戀呢?想到這裡,我不禁悲從中來,嘆了一起,既然你誠心誠意地問了,老衲就來開導你吧!


讓老衲來開導你!(圖片來源:張保保)


「疼痛有時候只是過程,身體正努力自己取得平衡。」我心平氣和地回答他。

雖然這句回答,是我多年來的精華與心得;但是想必他是聽的模模糊糊,他勉強的扁了嘴;想了一想,開口欲言又止,終於吐出一個字:

「嗯!那如果會取得平衡,是不是身體就很好用,不會痛。」

「沒錯!」看來老衲小小開導後,你就開竅了!

「那麼,我跑步,身體會越來越平衡?」

「答對 again~!」

「我瞭解了!謝謝你保保老師!」跑者一臉正經的回答我。

「很好,不客氣;開導人是我的本份!」我也一臉正經回答。

「那我可以再問一個問題嗎?」

「 施主請問。」我雙手合十,準備迎接他下一題。

「 那,為什麼我的腳還是會痛呢?」施主這一題問得太絕;搞了老半天,版面佔了一半了,結果又回到原點啊!!施主,你浪費讀者這麼多時間這樣好嗎?


問題反覆問,這樣好嗎施主?(圖片來源:張保保)


保保看了他這樣勉為其難地接受我的奇怪解釋,決定揮筆一寫來討論一下這個觀念。

今天我們一起來深入探討幾個針對跑步的重要議題吧!



跑步是好的運動嗎?

跑步,游泳,走路;都是在身體兩側對稱平衡的運動,運動包含了多個面向的身體移動(身體往前移動時,也帶著旋轉的成分,側面移動的平衡練習)。人類天生的結構本來就非常適合跑步,超過你的想像。在我們天生就會跑的課程中,有詳細帶著每個學生體驗從腳趾頭到肩膀,之間有個很美妙的身體連動性。


跑步是我最推薦的運動之一!(圖片來源:張保保)


每一步,你的踩踏,都藉著地心引力給身體回饋,刺激你的肌肉、重新排列你的骨頭。他們都微妙地移動著!若是跑步方法沒有錯得太離譜,跑步會讓身體越來越平衡,從內到外的洗滌你的身體每個細節。



如果跑步是個好運動,為什麼我還會受傷呢?

我是個好人,為什麼還會失戀呢?

其實事情不如理想的發生,可能有很多原因;天地萬物甚至你自己,都可能是造成你疼痛的兇手。我無法告訴你到底是什麼時候發生的,但身為動作中的福爾摩斯,我可以告訴你,此時此刻你身體發生了什麼事。

跑步是個促進身體更加平衡的運動,如果你的身體無法地心引力的回饋下取得平衡;你就會開始疼痛。我們都知道,跑步是身體與地面反作用力的結合,正確的跑步是很省力的。軀幹的重心不會一直改變,核心保持穩定;讓你的雙腳提高的時候非常的省力。讓老衲舉個例子給你聽聽。



常見的跑步傷害原因,舉腿你會嗎?

如果,你的髖關節活動度不足(直膝抬腿測試,膝蓋伸直下將腳抬高,腳跟垂直線無法過對側的膝蓋),表示你無法做出足夠的跨步;為了在比賽中獲得更快的速度,你就會使用膝蓋或是腳踝來代償角度不足的髖關節。


你的直膝抬腿有多高?(圖片來源:張保保)


理想的髖關節活動度(圖片來源:張保保)


如果你連上述的髖關節活動度都達不到要求;那麼你就無法跨大步,你連走路都只能小步的移動。但是,這世界是很慘忍的,你走不快沒有人會等你;因此你還是努力的大步走路,髖關節跨不開,你就用腰用力跨。


左圖:正常的脊椎 中圖:髖關節往後延伸 右圖:髖關節角度不夠,造成腰椎壓迫(圖片來源:張保保)


髖關節(髖關節的俗名是屁股)與腰椎互相影響,這個簡單的概念你懂;那麼你一定也可以了解,腰椎往上就是肋骨,再向上就是頭,這些地方都是環環相扣,彼此相連。最後的結果是什麼呢?你的全身每個關節,都在一起努力做到跨大步的動作!


無限延伸的代償(圖片來源:張保保)



為什麼跑步可以讓身體越跑越平衡?

這個大家一起努力的過程,有人稱之為「動作代償」,代償不一定是壞事,就是每個關節互相幫幫忙,每天這樣你幫幫我,我幫幫你;其實是個好現象!地心引力是一股神奇的力量,是身體的老師;會影導全身關節如何分工合作,互相幫忙達到「跑步」這個運動的需求。這就是老衲說個「身體自己達到平衡」施主,你了解了嗎?

看施主你一臉疑惑,我們舉個例子來為您解解惑!請看下圖,有了地面給予一個引導;我們聰明伶俐的腳踝關節,會順應地面給我們的回應做出許多小動作。


腳回應地面反作用力,做出不同圓弧狀的反應(圖片來源:張保保)


這些小動作很重要,我們的腳外型看起來是個扁平狀的構造,實際上在跑步、走路的時候,卻會很靈巧的創造多個圓弧狀。以動力學來看,我們的腳在移動的時候,會變成類似球狀,產生滾動的效果。

地面反作用力,是個個性善良好的好先生;每天免費教育你的腳怎麼活動。

除了腳踝會根據地面反作用力來運動之外,這個經過腳踝的力量,會一直往上到膝蓋,髖關節,身的骨頭都會回應地面反作用力的排列。

跑步創造身體許多的震動,地心引力的刺激影導骨頭肌肉的使用;地心引力就是一位好老師!


全身的骨頭都會回應地心引力排列(圖片來源:張保保)


這就是為什麼,有時候把單一關節的骨頭位置喬回去效果不好?因為新喬好的骨頭位置,無法回應地面反作用裡,所以問題會反覆的發生。有個舉世聞名的動作矯正學派,叫做「Bones for Life」,就是影導你的身體回應地面反作用力;讓身體重新找回正確的排列。蛤?你沒有聽過,那老納只好丟給你連結讓你自己去瞭解了!BFL 相關課程資料


Bones for Life(圖片來源:張保保)



如果我的身體越跑越不舒服;該怎麼辦?

施主啊!文章都到尾聲了,你一再地問類似的問題,想必是想要幫助眾讀者聽個結論是吧!讓老衲提醒你:跑步是個促進身體更加平衡的運動,如果你的身體無法在地心引力的回饋下取得平衡;你就會開始疼痛。

這世界上的奇人沒有之一,張所融大師曾經說過下面這樣一段話:「身體產生正確的反應,才有辦法有正確的適應。」


照片出自尼西健康小學堂主辦 「全方位跨領域跑步講座」(圖片來源:張保保)


奇人奇話,就讓保保這個平凡人沾光翻譯一下。

身體的反應:身體面對地面反作用力時,所做出的第一反應。

舉個例子,如果你每次在高跪姿下都會覺得身體晃來晃去,於是你就決定憋氣,利用腹部壓力讓身體比較穩定,這就是一種身體的反應。(但是一種相對不聰明的反應。)

身體的適應:訓練就是一種身體適應,當你反覆進行某些動作,大腦與身體上每個肌肉都不斷記憶如何執行這個動作,最後身體就適應了。

舉個例子,很多人喜歡在練重量的時候憋氣,每一次屁股發力收縮就憋氣。有一天他去跑步,跑步的時候也需要屁股發力,但是他身體已經「適應」了屁股出力時一定要憋氣,跑步的時候無法憋氣,所以他屁股也不出力了!


字幕翻譯:絕對沒有屁股!(圖片來源:張保保)


該怎麼讓你不疼痛?

正確解答:讓你的身體產生正確的反應。

施主看到我口沫橫飛的講解到這邊,他突然開竅了!

他回答我:保保老師,我想我瞭解了!


施主開竅了,你開竅了嗎?(圖片來源:張保保)


「要讓身體遠離疼痛,就是找出身體出現了什麼錯誤的反應,再給予正確的教育!」

聽到施主這樣回答,我不經潸然淚下,覺得自己真是一位物理治療專業講師;這麼複雜的觀念,他跟在座的讀者,在短短的幾分鐘就瞭解了;台灣這個國家果然處處是菁英。



小教室總結:

  1. 沒有針對跑步疼痛的處理秘方,因為每個人的造成問題的原因都不一樣。
  2. 你問我為什麼你會疼?我誠心誠意地回答你:「找出身體有什麼錯誤的反應,矯正,訓練正確的適應。」

換句話說,解決跑步造成的傷害,豈是三兩天可以解決?你有可能連屁股發力都不會,你也可能每次訓練都讓身體核心用錯地方,你有可能不會呼吸,你有可能跑步姿勢錯誤,我不知道你的問題在哪,就無法矯正。隔空抓藥是神話,要處理問題,至少要讓我看到你本人啊!

老納要去休息了,這個開放式的答案不是罐頭,或許不討喜,但是真心話!

各位施主,祝福您越跑越開心,越來越順利了!



原文出處:跑步是個好運動,會讓身體越來越平衡?越跑越健康的秘密拆解!



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