【書摘】比賽當天的時間安排

谷川真理

發表於 2016/04/26 15,650 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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從起跑時間開始反推，規劃當日的行程

第一次參加比賽人，通常不知道該幾點吃早餐、幾點抵達會場、幾點開始暖身等。

基本上，我建議以起跑時間為基準，反向逆推起床、吃早餐、進入會場、暖身的時間，就能掌握精準的行程安排。

首先，賽前一天睡足七至八個小時是最理想的。起床後，在起跑前四小時可先簡單動一動。

若遇下雨天、地面會十分溼滑，不容易做伸展操，因此建議最好先在家裡或旅館進行。若還有多餘的時間，抵達會場後，也可再稍微暖身一下。

早餐時間，約在起跑前三小時，以供胃部足夠的消化時間；並請選擇平日常吃、好消化的食物。若擔心頻頻跑廁所的人，則需留意不能攝取太多的水分。

進入會場後，可先報到或寄放行李；女性則要將等廁所的時間納入考量，目標是在起跑前一小時半內，將前置作業全部結束，開始迎接比賽。

比賽當天的時間安排

比賽當天的作息，將會與平常的生活截然不同，你可能會因為緊張，而漏失許多細節。將行程表牢記在腦海裡，做好充足的準備吧！

賽前3小時	睡眠	睡足7~8小時。
	起床	起床後拉筋、散步，做些輕鬆的運動。
	早餐	吃容易消化的碳水化合物，補充水分。
	確認攜帶物品	有些東西是現場是臨時調不到的，因此務必進行最終確認。
賽前1個半小時	抵達會場	當會場人山人海、場地非常大時，光抵達報到處就要會花很多時間。因此出門時間要捉得寬鬆點，以免遲到。
	拿號碼衣	拿到時，請檢查安全別針是不是都別好了、計時晶片是否在上面。
	確認起跑點	確認報到處、行李寄放處，以及暖身運動的地點，並預估移動至起跑地點所需的時間。
賽前1小時	補充營養	吃能量果凍、香蕉等或其餘，能立刻補充熱量的食品。
	暖身	拉筋伸展、健走，或輕鬆的慢跑。如果能用80%的力量衝刺100公尺當作收尾，就更完美了。
	更換比賽服裝	至更衣室脫掉禦寒的衣物，換上比賽服裝。此外，請再次確認能量飲等食物是否有放進隨身腰包中。

	寄放行李	將行李集中整理好，拿至會場的寄物處。一般行李多會用號碼布區分持有人，因此，直至領行李前都要穿著號碼衣。
	上廁所	有些會場有架設臨時廁所，但多數情況的廁所都很少。大排長龍時，要注意不要離起跑時間太靠近。
賽前20-30分鐘	至起跑點排隊	基本上起跑點，大多會按照申請時所填寫的預估完賽時間排隊，不妨事先確認自己的位置。

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