我常常在想，如果去分析一個跑者的基因，其中一定混有章魚跟蜈蚣的 DNA 吧？不然為什麼整天腦袋裡想的都是買鞋跟買錶呢？

繼去年有機會測試 EPSON SF-810 GPS 錶之後，今年又有一次機會試戴 EPSON 的新產品 EPSON PS-600 心率錶。EPSON SF-810 也有心率功能，多了一隻 PS-600 又沒 GPS ，真的會對我有用嗎？其實心裡是有點懷疑的。但是基於章魚的基因作祟，當然還是能多戴就多戴吧。

PS-600 跟 SF-810/850 系出同門，長得一模一樣，唯一不同的是 SF 系列有 GPS，PS 系列沒有。天底下為什麼有這麼不公平的事？同一個爸爸生的為什麼他有我沒有？PS 雖然沒有 GPS，但是續航力遙遙領先（PS-600 可以每秒紀錄心率七天，SF-850大概只能兩天半），誰說有 GPS 就了不起呢？SF 系列針對的是每天睜開眼睛就想跑步的人；PS 則是針對追求健康、有各種運動習慣的人，如果今天是跳繩、明天是重訓、後天換有氧拳擊，那 PS 系列才是最適合你的產品。

除了臉蛋稍有不同，是不是長得一模一樣？上面是 SF-810 下面是 PS-600（圖片來源：Roland）

PS-600 的主要功能都是繞著心率，同時搭配手機上的 App 同時紀錄飲食與體脂變化（當然是要自己輸入），達到健康管理的目的。想知道完整的功能與應用，可以看這裡 和那裡 ，裡頭有美人與好文，大叔就不再開箱一次，來談談戴了兩個禮拜以來三個最有感的點。

【標準錯誤示範】其實輕輕扣上就能量到心跳，不要像我一樣，第一天就把錶帶勒得緊緊的，一天下來就會變這樣。（圖片來源：Roland）

《1》距離測量準確

戴了兩個禮拜以來，因為偷懶只跑了三次，為了驗證心跳的準確性，每次都是同時配戴 SF-810 和 PS-600，兩隻手各戴一隻。在還沒開始跑跑步的時候，兩隻錶的心跳幾乎是一模一樣，心跳數相差不會超過 1，非常穩定。跑步的時候也不時觀察兩隻錶（很忙），即時心率也是同步變化，跑得死去活來兩隻錶還輪流震動提醒我該慢下來了，真的是手忙腳亂。

兩者的心跳曲線幾乎重合，但 PS-600 更平滑一些，SF-810 量出來的距離是 10.0 K，PS-600 是 9.6K（圖片來源：Roland）

跑步時 PS-600 沒法像 SF-810 可以顯示許多跑步資訊，主要就是心率、時間、步數、距離和卡路里。對於偶爾跑步的人其實資訊很夠了，PS-600 將心率分成七區，在錶面外緣以一個大環顯示，這比 SF-810 的五個小點點中看得多，對於老花眼的中年大叔而言是非常貼心的設計。

左：SF-810 五個小點顯示心率區間，右：PS-600 用外側環狀顯示心率區間（圖片來源：Roland）

跑完以後按下停止結算訓練量，PS-600 還會根據你的步數大致推算出跑的距離。跑了三次的結果，其準確度讓我嘖嘖稱奇，跟 GPS 的計算結果誤差在 5% 以內，非常驚人，比起我以前使用其他裝置或 App 的經驗，沒有 GPS 的距離誤差通常高達 20% ~ 30%。如果只是要紀錄里程與進行心率訓練，其實 PS-600 已經綽綽有餘了。

《2》紀錄睡眠品質

第二件我特別想用 PS-600 量測的項目，就是我的睡眠品質。對於跑者，睡眠是訓練計畫中極重要的一項，卻也是最被忽略的一項。明明已經千辛萬苦地吃下課表，為什麼比賽成績就是無法提昇？往往就是忽略了睡眠的重要性。要兼顧訓練課表與工作、家務其實非常不容易，許多跑者每天總是睡眼惺忪地起跑，以為這樣沒有功勞也有苦勞，但結果往往適得其反。沒有適當的休息，就難以掌握訓練的強度，結果不是訓練過度（硬撐），就是訓練不足（跑得很累但其實是因為沒有復原）。因此一直以來就想好好瞭解一下自己的睡眠品質，作為調整訓練的依據。

4/23 日躺一整晚卻只熟睡半小時，結論：沒事不要抱著小孩睡（圖片來源：Roland）

PS-600 能根據你的動作、心跳，判斷處於深層或淺層睡眠。睡的時間夠，不代表睡得夠，還要看睡眠的深淺。戴了兩個禮拜之後，發現自己的睡眠品質真是不佳，每天的熟睡時間大概只有兩個小時，4/23 當天更慘，躺了九個半小時只有半小時是熟睡，難怪每天總是覺得累，下一步就是要研究如何改善睡眠品質了。

《3》測量安靜心率

紀錄睡眠時，PS-600 還能順便測量你的安靜心率（Resting Heart Rate）。我個人覺得這是對我最有用的數據，安靜心率能告訴你兩件事，也是兩件跑者最關心的事：《1》你目前的身體狀況《2》你目前的訓練狀況。RHR 該怎麼量呢？其實很簡單，睡醒後別急著起床，讓自己在床上續躺個幾分鐘，在最放鬆的狀態下，所量到的心跳數，就是你的 RHR。PS-600 會自動紀錄每天的安靜心跳。

測量安靜心率示意圖，這張很有誠意吧！（圖片來源：Roland）

一般成年人的 RHR 大約介於 60 ~ 80 之間，長期有運動習慣的人，特別是耐力型運動（跑步或自行車），其 RHR 多半低於 60，運動員則多半介於 35 ~ 50 之間；舉個例子，90 年代稱霸環法賽的西班牙自行車手 Miguel Indurain 的 RHR 是 28，一般人如果心跳是這數字的話，眼前應該已經看到白光了吧！？網路上可以找到一些表格，根據你的年齡與安靜心率，推算出目前身體的狀況。

從你的 RHR 推算你的身體狀況，四十歲還能低於 60 ，也不枉這幾年的跑步了！（圖片來源：Roland）

戴了 PS-600 兩個禮拜，回頭看一下安靜心率的圖，再比對一下當日的狀況，的確能反應出身體的疲勞程度，安靜心率低不下來的原因，仔細回想有時候是因為跑步，有時候是因為工作，又或者是因為睡得不好。以前不管怎樣，總堅持要完成預定的訓練，現在用 PS-600 的安靜心率紀錄來調整，可以讓生活與運動更平衡一些。

這兩個禮拜的安靜心率，果然疲累的時候就會飆破 60（圖片來源：Roland）

原本以為這隻錶在新鮮感過了之後應該就會取下來，沒想到兩個禮拜後還牢牢地戴在手上。多多瞭解自己的身體，不只重要，還比想像來得有趣。想試試看長期下來，能不能讓自己的身體狀況更好，也許不一定會跑得更快，但一定要更快活，人生才不會白活！

以上文章，由 EPSON 贊助刊出

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