原文標題：WayPoint會員專屬 ── 2016 Challenge Taiwan 鐵人賽補給建議

面臨一場場的鐵人比賽到來，你準備好了嗎？說好的準備可不僅止於體能啊！包括賽前的心理調適，以及最重要的身體能量來源－補給也是至關重要，不只是長距離賽事，就連標準距離 51.5 也需要注意的策略，以下就來看看比賽前、比賽中應該要怎麼吃最好！

（圖片來源：123RF）

開賽前飲食：

前一晚晚餐選擇習慣的食物，不要喝酒，盡量避免產氣的食物例如：地瓜、高纖豆漿、豆製品、乳製品、洋蔥、花椰菜、高麗菜等，安心吃白飯，睡前可以吃一包BCAA，盡量睡滿八小時，補充水分含量足夠。

當日早餐，請吃清爽不油膩的早餐(可含肉)，但也請避免易脹氣食物。

特殊族群：易引起胃酸者、胃食道逆流者請避免引起胃脹氣之食物，引發不適。

補給基本原則：記住不要挨餓，不要吃可能讓身體不舒服的食物。

貼心提醒：下水前以及T1轉換區請做好防曬工作，避免曬傷。

標鐵51.5補給策略：

游：除早餐外下水前30分鐘可以吃一包BCAA，若不擅游泳可以吃一包能量膠避免挨餓。

T1：能量膠、香蕉或巧克力棒一支，注意水分補充

騎：每20~30分鐘補給一次，能量膠或100~200大卡的補充品，建議每15分鐘飲水一次，騎程時間超過一小時者可補充鹽錠，飲水量取決於當日氣溫及個人流汗狀況。

T2：不論會不會餓，請進行熱量補給(100~2002大卡)，轉換袋內需放置耐熱的補充品，避免日曬後變質。

跑：跑步賽道每公里皆有一個補給站，請依照個人體能與流汗程度進行補給水分及電解質，建議每個都吃吃看，小心吃太飽跑不動，若有購買含有咖啡因的補充品，請在跑步的後半段再服用。

113 及 226

游：同標鐵51.5，唯226可攜帶能量膠在口袋，於第二圈上岸時補給。

T1：務必進行補給，包含熱量(100~200大卡)及水分攝取(200ml左右)，若有喝到湖水可考慮減少水分補給，補給品請選用較耐熱的食物，避免日曬變質。

騎：建議每半小時或20公里補給一次能量膠與水分，騎乘時間每一小時可以補充鹽錠，超過100公里後每次補給間距建議縮短至20分鐘或每15公里執行。

T2：可以補充BCAA及鹽錠與水分，或準備任何自己想吃的食物。

跑：最後的21km或42km請盡情享受Challenge Taiwan與贊助廠商們精心準備的各種補給，除此之外還是建議您自備鹽錠與BCAA預防抽筋減緩疲勞感，剩下的就相信自己平時辛勤訓練出來的強壯肉體與堅強的意志力吧！

原文出處：WayPoint會員專屬 ── 2016 Challenge Taiwan 鐵人賽補給建議

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