【綜合訓練】學好仰漂與踩水 不會游泳也能自救

白安芎(백안경)
發表於2016/05/19
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夏天到了,除了泳池,很多人也喜歡到海邊、溪邊游泳戲水。但是每年夏天總會聽聞許多不幸的溺水事件,要如何避免這樣的憾事一再發生呢?


夏日戲水季來臨,但仍需要注意安全至上(圖片來源:123RF)


 預防溺水最好的方法「學會自救」 

許多家長怕危險,採取的方式往往是限制孩子到河海邊游泳,連周董(周杰倫)之前都說:「將來要限制小孩到海邊只能玩沙,不能游泳」。但是預防溺水最好的方法並不是「加以限制」,而是「學會自救」。


仰漂

其中,「仰漂」是最重要的救命絕招,要訣是身體放鬆向後「躺」在水面上,節省體力等待別人來救援。有些人可能因肌肉量較大,會比較沉;可以試著先深吸一口氣,讓肺中充滿空氣,會更容易漂起。


仰漂。(示範:台大水上服務隊)


仰漂的好處是可以一直維持呼吸,倘若體力不支的時候,也不至於馬上嗆到水;也因為面朝上,可以利用餘光觀看四周,找尋救援。去(2015)年,便有一名新北市 17 歲少女,靠著仰漂,歷經海上漂流 21 小時後,奇蹟般被漁船救起。


踩水

除了「仰漂」,另一項重要的自救方法是「踩水」。踩水又稱立泳,顧名思義便是以直立的方式游泳,是水中游泳的休息方式。這個方法不但能幫助克服水深的恐懼,最重要的是學會踩水能有效確保游泳的安全性。例如:看到救援人員時,可以踩水大聲呼救;又或迷失方向時,可以踩水定位目標。

踩水自救是頭露出水面,雙手輕輕在胸前搖櫓,也就是利用手掌在水面以 45 度角來回做刮水的動作。而根據腳部動作,又分為 4 種踩水方法:

  • 第 1 種是蛙式踩水:身體採直立的方式,腳在水下踢蛙腳。
  • 第 2 種是剪式踩水:腳是在水下像剪刀一樣來回擺動。
  • 第 3 種腳踏車式踩水:身體像坐在腳踏車上,腳像踩腳踏車一樣,不停向下踩踏。
  • 第4種為打蛋式踩水:雙腳則是像打蛋器一樣,輪流向內畫圓刮水,利用刮水造成的渦流讓身體上浮。這是較難學習的踩水技巧,但也是最省力且定位最穩定的踩水方法。


打蛋式踩水。(示範:台大水上服務隊)


踩水時,口鼻露出水面,能夠呼吸及大聲呼救即可;身體則略為前傾,這樣可以加大漂浮的面積,讓手腳的動作更為省力。


 水中意外事件自救技巧 

發生水中意外事件,通常是因為 2 個原因:驚恐慌張導致肌肉收縮、體力耗竭失去生存機會。因此自救的原則是動作一定要放慢、放輕鬆,這樣才能保持體力,等待救援。所以蛙式踩水姿勢累了,可以換成腳踏車式踩水,有 4 種方式可以輪流使用;若是踩水累了,則可以換成仰漂休息。而這些自救技巧都可以在泳池練習,等到熟能生巧,自然就能減少驚慌失措的狀況。

臺灣四面環海,擁有很棒的水資源,與其限制小朋友親近河海,不如從小開始教導孩子們仰漂和踩水的技巧,讓他們學會自救的方法吧!當然,如果到陌生水域遊玩,還是要將自身安全擺在第一位,如果沒有當地的導遊帶領,可不要貿然下水喔!


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