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【跑步訓練】戰勝夏日炎熱 夏天訓練的訣竅！
悶熱的天氣，艷陽高溫，讓人實在提不起勁來運動。對跑者來說，夏天是所謂的「路跑淡季」，在炎熱的夏天進行長跑，於太陽下曝曬，不只容易曬傷，人體的器官也會受到影響，特別是腸胃功能。加上台灣是海島型氣候，濕度相當高，在氣溫高的情況下水分、鹽分、電解質會快速流失，容易造成脫水、抽筋、中暑的情況。
力格運動健護中心的教練邱瑜婷，熱愛運動，夏天不是不動的藉口（圖片來源：Raymond）
夏天該如何進行跑步訓練？運動筆記訪問到力格運動健護中心的教練邱瑜婷，向跑者推薦夏日運動的方式或是替代訓練。
提早或延後運動的時間
由於氣溫高的時候，人的大腦會告訴身體肌肉放鬆，好保持體溫不要升高，所以方法之一就是在早上更早起，在太陽完全出來前去運動。如果早起實在太困難，那就等到晚上，延後運動的時間，等太陽完全下山、氣溫變低後再去運動。
穿著對的服裝、搭配對的裝備，在有遮蔽物的路線跑，並隨時補水
如果是為了準備夏天的路跑賽事，那麼進行耐熱訓練是必要的。穿著透氣排汗容易散熱的衣物，並記得戴有頂的帽子，另外不要忘記太陽眼鏡，因為人的大腦會透過光線來判斷溫度，戴太陽眼鏡會讓整個人的身體是比較放鬆的。
夏日運動防曬乳不可少。露得清極透氣清爽運動防曬乳擁有全新微細網狀防曬科技，汗水易揮發、清爽不黏膩，給予肌膚長效保護（圖片來源：Raymond）
另外不能忘記防曬，夏天因為太陽的照射比較直接，非常容易曬傷。運動前 30 分鐘要先擦防曬乳，並定時補充。在防曬乳的選擇上，應挑選適合運動時使用的產品，如透氣、清爽，以及運動後不會產生黏膩感等特性，才可以讓肌膚接受到完整的保護，又可以正常排汗。
挑有遮蔽物的路線跑（圖片來源：Raymond）
路線建議挑選有遮蔽物的路線，像是有樹木遮蔽的公園，並記得隨時補充水分。很多人不習慣帶水跑，但在悶熱潮濕的夏天，出汗多水分流失快，加上高溫，運動的表現會比平常差，沒有及時補水會很危險。或著挑有水龍頭或飲水機的路線跑，每跑一段距離便補水和往身上撥水降溫。
替代運動 趁夏天訓練心肺與肌耐力
真的受不了在夏天跑步，可以選擇替代的室內運動。
利用夏天進行室內運動，訓練肌耐力和心肺功能（圖片來源：Raymond）
游泳
游泳是訓練心肺能力非常好的運動。除了訓練功能以外，因為是全身的運動，又能訓練和核心肌群，再加上體溫不會迅速上升，是非常適合在夏天代替跑步的運動。
飛輪
利用飛輪來進行間歇訓練。站著衝刺 1 分鐘，再坐下調整呼吸慢慢騎 1 分鐘，這樣為 1 組。
飛輪的間歇訓練（圖片來源：Raymond）
飛輪的間歇訓練不比跑步間歇衝刺訓練來得容易，剛開始可以先從 10 組開始為目標，等身體習慣這樣的強度後再慢慢增加組數。等到跑步的時候會發現飛輪訓練的效果非常明顯。
跳繩
跳繩本身就是很好的有氧運動，也很適合拿來訓練正確的跑步姿勢。由於在跳繩的時候，上半身必須挺胸打直，雙腳也必須均勻出力，透過跳繩可以有效的發現並矯正。
跳繩是很好的有氧運動，很適合跑者來訓練跑步姿勢（圖片來源：Raymond）
另外平常跑步容易忽視的阿基里斯腱的彈性和小腿的肌耐力，也都可以透過跳繩來訓練。
夏天再熱 運動訓練也不能少
好不容易養成的運動習慣，不能只因為怕熱怕曬傷，就拿來當藉口而中斷。趁著夏天把肌力、肌耐力、還有身體的協調性訓練好，等入秋開始參加路跑賽事時，成效會顯示在成績上的。
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以上文章由露得清贊助刊出。
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