在安穩的開放性水域游泳是一件很快樂的事，寬敞的水域，可以無止盡的前進，享受水的浮力，聆聽水的聲音，多麼的愜意。但是，假如有一大群人游在身邊或是游在海域湧起了小浪，水不斷的往臉上“撞”過來，在換氣的當下水又突然地灌滿嘴巴，不但空氣沒有吸到，還憋的自己快要缺氧，實在一點也不好受！

三項賽在出發的時候，不管是游在前面還是最後出發，總是免不了有一大群人在身邊不斷地激起小浪往自己的身上灌過來，或是彼此游的距離非常近，手還互相打結又沒人要停下來，當下習慣換氣的帶動手帶不起來，也一樣是落得換不了氣的下場。身為三項選手，『雙邊換氣』絕對是基本動作！！

雙邊換氣是在開放水域游泳前進的利器！（圖片來源：123RF）

練習雙邊換氣首先要確定自由式在游動的時候可以很順暢，而且瞭解自己習慣換氣的一側。首先所謂“游得順暢”並不是要游的快，而是讓自己可以游的很輕鬆，用穩定的速度、穩定的划頻、穩定的踢水頻率（4 拍、6 拍都好）前進，只要以上的條件都可以穩定作動，就足以練習雙邊換氣。

另外，大部份的人通常都會有習慣換氣的“慣用側”。在進行雙邊換氣的時候，兩邊互相比較一下，會發現用慣用側換氣的時候，划水的力量會比較大，換氣的時間也可以久一點（可以吸比較大口）。那是因為慣用側的肌力會比較強，每次推水換氣的時候，向前漂移的動能會比較足夠，相對就換取到比較長的換氣時間。

有的時候在比賽當中，速度開始帶起來，開始喘的時候，也會開始都以慣用側換氣，不過還是建議要慢慢練習成雙邊換氣，因為雙邊換氣在某種程度上有助於定位前進。

一開始練習雙邊換氣的時候，當然就以慣用側為基準點，然後開始來數拍子吧！

雙邊換氣練習動作（影片來源：Go Swim.tv）

• 在划水的時候，用 1-2-3 、1-2-3 拍來做換氣節拍。以作者本人為例是左手先划，左手就是 1，數到 3 會是左邊換氣；接著右手是 1，數到 3 會是右邊換氣，依此類推。如果想用 1-2-3-4-5 當節拍也沒有問題，只要氣夠長，搭配奇數拍，要用多少都可以，只是 3 拍的練習還是適合大多數人使用。
• 動作其實很簡單，上一篇有提到用臉頰推肩膀的換氣方式。在數著節拍，練習非慣用側時，如果真的不太順利，也試著用臉頰去推動肩膀吧！
• 注意頭部位置的穩定。因為原本只習慣單側換氣，練習雙邊換氣的時候，因為滾轉動作的不平衡，可能也會造成頭部位置不夠穩定，當頭一離開身體縱軸位置的時候，相對影響換氣的動作進行。所以為什麼一開始前文提到要利用“游的順暢”的方式練習，因為在有穩定速度的狀況下，身體是相對可以比較放輕鬆，有利於動作練習的！

在學會雙邊換氣之後，並不一定要用 3 拍的節奏固定左、右換氣，這只是一個幫助練習的動作而已。換氣要有效率的話，只要讓練習的時候盡可能的讓左邊和右邊的換氣次數一樣就可以，不需要太死板的跟著節奏走。

以作者自己為例：單趟過去都是右邊換氣、回來都是左邊換氣，再下一趟就是左右邊交換。另外因為喜歡游沒有消波繩的水道（模擬開放水域），所以換氣動作也可以左右不定頻的更換練習。

NOTE：

雙邊換氣有助於游泳定位，是因為雙邊換氣練習的順暢的話，相對的身體的左右平衡也會比較好，左右手划水的力量接近的話，對於“游直線”有很大的幫助。很多人一到開放水域游泳的時候，因為左右划水力量不平衡，換氣大部份也就只能單邊進行，於是就會在“原地轉圈圈”。

換氣的動作，好好的練習吧！游泳定位的動作可以跟換氣動作連結，可以一氣呵成的完成兩件事，但前提是換氣做必須非常的順暢且扎實！

BONUS：

來把前幾週練習的基礎動作整理一下，變成一個由基礎動作練習項目組成的訓練菜單。距離的部分請各位自己斟酌決定，對於自己比較不熟練的項目，當然可以多練習一些。光是利用基礎動作練習當作熱身，就可以佔有 1000 公尺的練習量。而且是項目分開練習，逐一完成，練習上對於練習距離壓迫感就不會太重。

編譯資料來源：Freestyle - Breathing to Both Sides

延伸閱讀：

【鐵人三項】週末游泳小教室 - 自由式划水動作拆解練習

【鐵人三項】週末游泳小教室 - 抓水時機

【鐵人三項】週末游泳小教室 - 踢水的帶動關鍵是『髖部』

【鐵人三項】週末游泳小教室 – 用肩膀帶動換氣動作

【鐵人三項】週末游泳小教室 - 六拍踢水

*鐵人訓練 盡在運動筆記*