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【焦點人物】奔放不羈的自由靈魂 越野精靈──晶晶

發表於 2016/07/13 19,751 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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隨時充滿能量與行動力,越野精靈晶晶一天除了睡眠與工作之外,其他時間就是投注在她最熱愛的戶外運動(圖片來源:Raymond


她是郭婉婷,大家都叫她晶晶,越野場上的奇女子。古銅色的肌膚與緊實的肌肉線條,舉手投足之間都散發出躍動的靈魂和自信,她形容自己是一位對世界充滿好奇,又充滿能量與行動力的冒險家,不僅鍾情於越野跑,也酷愛任何刺激的戶外活動。活潑好動的個性與顛覆傳統審美觀的脫俗外型,讓她迅速成為山徑上最亮的新星之一。

跑齡僅 4 年的晶晶,2014 年開始在越野場上繳出超亮眼的成績單,先是在 6 月中旬的「水返腳兩棲山徑越野跑 14.3 公里」拿下人生首座女子冠軍金盃,隨後在每一場報名的越野賽事皆有所斬獲。隔年,晶晶的實力再度躍進,大膽挑戰「七星山登山王越野 43 km」與「動感亞洲越野 50 km 挑戰賽」等超野賽事,分別取得女子亞軍與女總一的卓越佳績,可以說是國內少見才貌兼具的越野新銳女將。


跑齡僅 4 年的晶晶,近年來在越野場上大放異彩(圖片來源:Raymond


今天,這位自由奔放在山林的越野精靈,將接受我們的專訪(以下簡稱運),並且化身「Salomon 城市越野體驗班」客座教練,要來和學員們分享越野賽的裝備選擇攻略與實戰經驗談,希望讓更多熱愛戶外運動的跑友們,享受在山林間盡情奔馳的樂趣。


運:接觸越野跑的契機?

會接觸跑步,最早是因為朋友的邀約,就跟著報名了第一屆渣打公益 12.5 km 路跑賽,當時完全沒有任何的運動習慣,也沒有嘗試過這麼長程的距離,甚至連什麼是路跑賽也搞不太清楚呢(笑)。沒想到就在幾次的練習之下,完成人生中第一場路跑賽事。從那之後,發現自己原來是可以辦到的,便瘋狂找尋下一場適合報名的比賽。

在瀏覽賽事列表的過程中,無意間看到一場比賽相當特別,路線既有山徑又有橋樑,看著官網拍攝的圖片,心想主辦單位也未免把風景拍得太美了吧!從那時候開始對越野跑玩出興趣了,之後報名的每一場比賽也幾乎都是越野賽事。


第一場路跑賽事是渣打馬的 12.5 km,那時候連什麼是路跑賽都搞不太清楚(圖片來源:Raymond


運:越野跑的魅力和一般路跑有什麼不同?

兩者最大的差異,我想應該是「風景」與「人的互動」。山徑上使用的肌群是一般路跑的兩倍之多,加上沿途地形相當多變,跑動過程中需要非常大的專注力,自己時常也有想放棄的時候,不過每當妳完成一段山徑、站在山頂點的那一刻,總是不自覺地讚嘆:「啊!原來我剛才完成這麼陡峭的爬升、如此漫長的距離。」彷彿先前的努力與汗水,在這片寬闊的美景下,一切都覺得值得,那絕對是在一般平路所看不到的風景!

第二個是人與人之間的互動。目前國內玩越野的跑者並不算多,反而造就了一個彼此扶持、互相學習的氛圍,因為那是一個具有挑戰性的環境,沒有人能保證你的安全。


運:跑一場越野賽,事前需要準備些什麼?

「越野鞋」和「水袋背包」是我最重要的兩個裝備。我一開始參加越野比賽的時候,大家應該很難想像,我並不是穿專業的越野鞋,而是穿一般的路跑鞋去跑。直到有了幾場的經驗與教訓後,我逐漸開始了解到越野鞋的重要性。在越野鞋的選擇上,我偏好輕量與大底顆粒較大的鞋款,前者能夠幫助我保持靈活性與速度感,後者能使我在踩踏泥土與石階時,擁有較好的穩定性。

延伸閱讀:越野跑鞋如何選擇?


抓地力的強弱取決於大底與環境接觸的面積(圖片來源:Raymond


「水袋背包」則是上山最重要的裝備之一,裡頭我會攜帶需要的水分、補給、頭燈以及防風防雨外套。

水與補給:我是一個非常需要大量喝水的人,只要是比賽通常都會給自已裝到 1.5-2.0 公升的容量,避免身體在跑動過程中覺得乾渴。補給的話,我偏好 B 群、能量膠、能量棒、羊羹以及奇亞籽等食物,特別是羊羹,光是一小條就有近 400 大卡的熱量,當我在賽事後段頭昏腦脹的時候,它能夠迅速提供需要的能量。

頭燈:頭燈是非常重要的配備,不管今天是白天還是夜晚上山,你絕對都會需要它,因為不是每個山徑裡頭都會架設人工路燈,在遭遇緊急狀況時,它絕對是指引你安全回家的最佳工具。


晶晶強調,不管是白天還是夜晚,都不能輕忽頭燈的重要性(圖片來源:Raymond


防風、防雨外套 & 雨衣:比賽前我一定會仔細閱讀大會提供的簡章資訊,再擬定這場比賽需要增減哪些裝備,以越野賽來說,海拔每上升 1,000 公尺以上,氣溫約下降 6 度左右,這時候我就會攜帶能夠保暖的裝備。除此之外,山裡頭的變化太大,你永遠無法預料下一刻會發生什麼事情,攜帶一件雨衣也能夠降低你在山徑中遭遇失溫的危機。


水、補給、頭燈以及防風防雨外套,是晶晶在越野背包裡一定會攜帶的裝備(圖片來源:Raymond


運:在事前準備上,男、女之間有沒有什麼樣的差異?

以裝備來說,男性的體面積偏大,所承受的裝備與補給相對比較多一些,女生則是在補給上可以多費點心,準備讓自己開心的補給食品,例如:水分多的小番茄、香蕉等等。以我自己來說,只要進每一個補給站,我都會停下來快速找尋小番茄或柳丁等水果,因為我們跑在山徑上需要大量補給流失的水分,而水果是天然的補給,巧克力也能讓心情愉悅,身心更健康!

另外在技巧上,男性的肌力較好,較能快速熟悉越野環境,應付多變的地形;女生的肌耐力相對比男生稍微少一點點,反而更需要留意與操練不同的越野技巧。例如我自己上坡的能力較差,如果能在上坡借助上肢的力量,將手確實按壓在股四頭肌的位置,就能在上坡節省不少的力氣。


雖然女性的肌力不如男性,但可以藉由技巧上的訓練,應付多變的越野地形(圖片來源:Raymond


運:從事越野跑,訓練前會做哪些熱身動作?

今天的 Salomon 城市越野體驗班,教練江晏慶示範的幾個熱身技巧都對我幫助很大(見下圖),除了這些動作之外,我自己平時熱身的重點會著重在下肢的延展,確保在比賽中能召喚到股四頭肌的力量。會做的動作例如:雙腳打開張開寬於肩膀,身體向左右腳兩側延伸,讓大腿的前、後側肌群能確實延展;其次就是會做深蹲與左右弓箭步的動作,大約是一次做 12 下 × 3 組。

 Tips :江晏慶指出,熱身最主要的目的在於「提前適應身體的運動狀態」,重點分別是(1)重新恢復關節活動度(2)身體血液重新分配(3)恢復肌肉長度。首先會做以下的關節操動作:


 

動作一:以肩部為支點,向左右兩側平行與向上甩臂(左圖);動作二:腰部繞環(右圖)


 

動作三:腰部繞環(左圖);動作四:手肘與腳踝繞環(右圖)


晶晶習慣在跑步前,做大腿的前後側肌群伸展,確保在比賽中能召喚到股四頭肌的力量(圖片來源:Raymond


運:平常練習越野跑的路線有哪些?

以北部來說,我最喜歡的練習地點是陽明山,因為這裡除了有人工石階,高度陡坡也相當適合訓練,加上我非常熟悉這裡的生態環境,即使假日沒有認識的夥伴相約,我也能夠一個人獨自在這裡訓練。其次則是信義區的象山,因為搭乘捷運相當便利。

最近為了因應越野賽愈來愈多變的狀況,我也會跑到較為郊區的地方,例如基隆、瑞芳等地,那裡的山徑更是原始,訓練環境對於越野跑者來說,是非常具有成效的。

延伸閱讀:越野跑如何規劃路線?


晶晶經常出沒的練習地點是陽明山,因為這裡除了有人工石階,高度陡坡也相當適合訓練(圖片來源:Raymond


運:對越野新手有哪些實質上的建議?

其實越野跑並沒有想像中那麼難,如同我先前所分享,當初報名第一場越野比賽的時候,自己完全沒有任何經驗,身上也不是攜帶專業的裝備,只要你勇敢挑戰它,也可以像我一樣自由奔跑在山徑裡面。因此我會建議新手們一開始就放膽去參加越野活動,例如今天的越野講座、越野社團團練以及報名一場越野賽事,這些都能讓你快速吸取關於越野跑的經驗。

最後一點就是保持奔放的心,盡情享受山林帶給你的回饋。記得我在參加「動感亞洲越野 50 km」超野比賽時,當時我的想法沒有很多,就是愈簡單愈好!我心想,既然我這麼喜歡越野跑,那就好好享受這過程就好,不是嗎?


越野跑的祕訣就是帶著一顆奔放的心,盡情享受山林帶來的回饋(圖片來源:Raymond


看完了晶晶關於越野跑步的經驗分享,你是否已經蠢蠢欲動,忍不住帶著你的水袋背包奔向山林了呢?正所謂:「千里之行,始於足下」,不如就趁著這波炎熱的夏季,到山林間盡情享受芬多精的沐浴吧!



以上內容由 Salomon 贊助刊出,立即加入 Salomon Taiwan 粉絲,一起享受跑步!

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