【知識】跟著玉兔女神一起了解跑道禮儀

游雅君
發表於2016/07/15
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(照片來源: 游雅君)

隨著大家越來越重視健康,全民運動參與風氣提升,根據體育署統計一年臺灣辦了將近快500場的路跑賽,隨著參加各大路跑賽,想提升自己突破PB撥出休閒時間走進操場訓練,讓我們一起了解場地和禮儀!


跑道距離知多少

(照片來源: 游雅君)

一般室外國際標準PU跑道為400公尺 ,是最內邊緣石外30公分量一圈的長度,其他跑道往外一圈長度增加約7.854公尺〔跑道寬度1.25公尺,相當於直徑2.5公尺,乘圓週率得到每往外一道增加距離〕:
第1跑道:400公尺
第2跑道:407.85公尺
第3跑道:415.7公尺
第4跑道:423.56公尺
第5跑道:431.41公尺
第6跑道:439.27公尺
第7跑道:447.12公尺
第8跑道:454.97公尺。


認識「跑道禮儀」
1、2 競賽、測驗跑道
3、4 高速跑道
5、6 慢跑道
7、8 散步道
第8跑道以外可逆向跑 但需注意"禮讓"順向人員


使用原則

若有人不斷超越自己,要視情況適度讓道,以免打亂跑友訓練節奏 (照片來源: 游雅君)

1. 當我們慢跑時,該跑道不斷有人超越,表示我們在該跑道屬於慢速跑者,應該移往外道。

2. 當我們慢跑時,需要不斷超越別人,表示我們在該跑道屬於快速跑者,該移往內道。

3. 雖然速度自認不慢,當跑道上半數人都超越你,也該移往外跑道。

4. 快速跑者喜歡跑外圈累積里程數者,更該保持超車空間1m,尊重外道慢速散步使用者的權利。8道以下,建議分成內側半數快速跑道,外側半數慢速跑道囉。


為什麼是逆向跑而不是順向跑(說法不一)

素質訓練時都是逆向跑,平時慢跑則可以不定時反方向在最外道慢跑,以平衡身體兩側,但也要注意跑道禮儀喔 (照片來源: 游雅君)

1.因為心臟位於身體左側,所以重心容易偏左,逆時針跑會比較順且快,血液會因為離心力關係便能順暢的流到主動脈。

2.有科學家認為,如果以北極為中心,地球就是逆時針旋轉所以逆時針跑較符合。

3.被譽為「腳的博士」的日本東京工業大學平池彌一郎教授:「人類的腳,其左右各有它的作用。左腳分擔支持作用(支撐重心);右腳分擔運動作用(掌握方向和速度)。


「玉兔女神」游雅君小檔案

國立臺灣體育運動大學競技研究學系

最佳成績:
5000M-17:05:51(105年臺灣國際田徑公開賽)
10000M-36:21:78(102年全國運動會)
半程馬拉松-1:20:00(2015金門馬拉松)
全程馬拉松-2:48:10(2015韓國大邱國際馬拉松)

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