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【評測】從入門到進階 鐵人都愛不釋手 Garmin Forerunner 735XT

笑傲糨糊
發表於2016/07/27
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專屬於鐵人三項運動的 Garmin Forerunner 735XT(圖片來源:笑傲糨糊)


自 2014 年 11 月轟動鐵人界的 Garmin Forerunner 920XT 發表以來,在經歷了 1 年半後,Garmin 又推出了全新專屬於鐵人三項運動的 Garmin Forerunner 735XT,這是一個全新而陌生的型號,而非早先大家所預測的 930XT 或 935XT。那麼 735XT 是否為 920XT 的繼任機種? 兩者差異又如何?就讓本文做個分曉!


開箱

這次拿到的是黑色配螢光粉紅,感覺相當亮眼,男生女生都適合,另外還有全黑款。開機後,直接進入語言設定的頁面,全繁體中文化的介面,非常容易操作,完全不需要說明書,即可完成所有設定。


簡單又不失質感的一個硬質紙盒,打開後,直接就是 FR 735XT(圖片來源:笑傲糨糊)


一如往昔,沒有多餘的垃圾,只有一只手錶及充電傳輸線(圖片來源:笑傲糨糊)


黑色配螢光粉紅(圖片來源:笑傲糨糊)


這是 FR 735XT 的左側面,共有 3 顆按鈕,左上是電源與光源,下方兩個是可當作上下鍵及目錄選項使用(圖片來源:笑傲糨糊)


錶體本身與按鍵都是塑膠材質,以 FR 735XT 的售價來說,我想材質方面應該會有很多人感到不滿意,但這也是 FR 735XT 極為輕量化的主要原因。


右側為兩個按鍵,上方為開始執行鍵,刻意製作為顯眼的螢光粉色,下方為返回鍵(圖片來源:笑傲糨糊)


背面可看到一個圓形的突起物,即是 Garmin 自家研發的 Elevate™ 光學心率感測器,能直接從手腕感測心率,跑步時可不用戴心跳帶,同時也能提供 24 × 7 的全天候心率偵測紀錄,讓訓練與休息恢復都能實時掌控。


Garmin 自家研發的 Elevate™ 光學心率感測器(圖片來源:笑傲糨糊)


光學心率感測器採用三個綠光 LED 及一個光敏感測器,驕傲的 「台灣製造」字樣!(圖片來源:笑傲糨糊)


這三款同樣搭配 Elevate™ 光學心率感測器,也都是三個 LED 燈 + 一個光敏感晶片,但造型會因為與錶身搭配而有所不同,左起是 vívoactive HR、fēnix 3 HR、FR 735XT。


這三款同樣搭配 Elevate™ 光學心率感測器(圖片來源:笑傲糨糊)


FR 735XT 採用衣夾式的充電傳輸線設計,容易使用及操作(圖片來源:笑傲糨糊)


有趣的是,FR 735XT 可以一邊充電一邊使用,如同戰鬥機在「空中加油」的概念,也就是說,充電時不會進入充電的待機畫面,而是可以繼續正常操作,讓鐵人的戰鬥不停歇!


FR 735XT 可以一邊充電一邊使用(圖片來源:笑傲糨糊)


錶帶採用雙色矽膠設計,觸感非常的柔細,也有相當好的彈性,由於 Elevate™ 光學心率感測器需貼緊皮膚才能正確的感測,所以錶帶的材質、彈性及舒適性就相當重要。


錶帶採用雙色矽膠設計,觸感非常的柔細(圖片來源:笑傲糨糊)


雙色錶帶背面有溝紋,洗澡時建議要拿起來,免得藏污納垢,每次運動後也記得沖沖水,保持乾淨,錶帶才不容易髒污老化。


雙色錶帶背面有溝紋(圖片來源:笑傲糨糊)


疊疊樂一下,從側面錶帶的兩個螺絲點看,FR 735XT 的距離是最短的,手腕骨骼比較細的人,配戴起來會比較舒適,fēnix 3 HR 對東方女性甚至男性來說,容易顯得太寬大。


疊疊樂一下(圖片來源:笑傲糨糊)


從厚度來看,雖然 FR 735XT 看起來與 FR 920XT 差不多,但實際上 FR 920X 背後並沒有突起的光學心率感應器,所以 FR 735XT 的錶體是這三者間最薄的。


FR 735XT 的錶體是三者間最薄的(圖片來源:笑傲糨糊)


而重量更是只有 39 公克,FR 920XT 是 62 公克,fēnix 3 HR 是 82 公克(圖片來源:笑傲糨糊)


配戴在手腕上,服貼舒適,且幾乎毫無重量感(圖片來源:笑傲糨糊)


FR 735XT 與 FR 920XT 的基本功能比對

FR 735XT 與 FR 920XT 最大的差別在於光學心率功能,而 FR 735XT 可以支援最新的 Varia 系列,FR 920XT 則無法支援。


內建傳感器與支援傳感器比較

從這個表中我特別用紅字標示幾個點,當中最令人意外的是 FR 735XT 居然沒有搭配氣壓計,而是使用 GPS 來計算海拔高度,也許在三鐵競賽中高度數據沒那麼重要,但平時交叉訓練時,無論是跑步還是自行車,對於坡度計算都有相當的需求,少了氣壓計準確度勢必有蠻大的差異。

磁性的電子羅盤需求就沒那麼大了,這也表示後續不會出現比較優質的破解功能 APP 了。

從以上兩張表比較來看,在硬體設備上 FR 735XT 除了光學心率外,並沒有提昇,甚至還有減少,但內建軟體上則有大幅度的提昇,如進階的體適能指標資訊如觸地時間平衡、步幅、移動效率等。還有最大攝氧量預估、乳酸閾值、壓力分數、體能狀況指數、完賽預估與體能恢復建議等。除此之外,手機的智慧功能與健康手環,也是 FR 735XT 引以為傲的部份。


活動追蹤

FR 735XT 與 FR 920XT 雖然都有活動追蹤的功能,但 FR 920XT 屬於比較陽春型的計步功能,FR 735XT 則有完整的 24X7 的全時活動紀錄功能。


連續紀錄並呈現過去 4 小時的心率圖表(圖片來源:笑傲糨糊)


列出過去 7 天平均 RHR(安靜心率)圖表,可觀察最近身體恢復的情況,如果恢復不足,或感冒、生病、失眠等情形,RHR 就會升高許多。(圖片來源:笑傲糨糊)


週熱血時間

這是以維持身體健康為出發點,根據美國疾病控制與預防中心、美國心臟協會,以及世界衛生組織,建議每週至少 150 分鐘的中強度運動,例如快走;或是每週 75 分鐘的高強度運動,如跑步。這對於忙碌的都市人來說,是相當棒的功能,隨時可以關注當週的運動量是否足夠。


週熱血時間(圖片來源:笑傲糨糊)


Insights 分析通知(圖片來源:笑傲糨糊)


與 Garmin Connect 搭使用時,會有運動小秘訣(Insights)通知,比如週一通常是我的休息日,但還是會被特別挑出來說當天運動量太少,不過若是以消極恢復與積極恢復的觀念來看,週一的休息日多進行些動態恢復是比較好的。


Connect IQ 應用程式

自 GARMIN 發表了 connect IQ 後,整個 GARMIN 裝備有如神助一般的百變多端,Connect IQ 分為四種開發應用,包含 Watch face(錶面)、Data field(感測資料應用)、Widget(小工具)與 Apps(應用程式)。手上的運動腕錶也不再單調,應用程式多到目不暇給! Watch face 功能更是一絕!


輕功 Watch face下載位置


壓力檢測一直以來都是我相當喜歡的功能,壓力檢測功能是基於 HRV(心率異變分析)所衍生的功能,其計算方式主要是分析藉由脈搏量測所得到的心跳與心跳間隔的時間序列,藉以分析交感與副交感神經活性,然後得出你的壓力分數。所以使用這個功能,需要搭配心率帶才能夠使用。


壓力檢測功能(圖片來源:笑傲糨糊)


壓力分數測試放在 connect IQ 應用程式分頁裡面(圖片來源:笑傲糨糊)


請於每天同一個時間進行壓力分數測試,早晨起床是一個不錯的時間,首先進入測量的畫面,執行測量。(圖片來源:笑傲糨糊)


跟著手錶顯示,以站立的姿勢休息 3 分鐘,FR 735XT 就會算出你的壓力指數。(圖片來源:笑傲糨糊)


喝了右下角的那杯咖啡後才想起今天還沒測試壓力指數,結果壓力爆表! 原因是咖啡因會使交感神經興奮,所以測得的數據就會失準!(圖片來源:笑傲糨糊)


智慧功能

FR 735XT 相較於 FR 920XT 與手機的連結更加緊密。


與手機的連結與控制(圖片來源:笑傲糨糊)


可直接控制來電接聽(圖片來源:笑傲糨糊)


或設置勿擾模式(圖片來源:笑傲糨糊)


糊塗了嗎? 一時找不到手機也可以利用 FR 735XT 尋找手機,不過只能在藍牙距離範圍內才行,超出距離就沒辦法。如果能有手機與手錶藍牙離開距離超過 5 公尺就警示的功能,那就更完美了!


尋找手機(圖片來源:笑傲糨糊)


未接電話也可透過 FR 735XT 控制回撥(圖片來源:笑傲糨糊)


當日天氣資訊的讀取,包含氣溫與降雨機率,甚至每小時及當週的預報資料都有。


隨時掌握天氣資訊(圖片來源:笑傲糨糊)


鐵人三項模式

Triathlon 鐵人三項的運動特殊性,與一般多項整合運動完全不同,在於 Triathlon 需要經過兩次的轉換區,做轉換運動的準備,在比較完整的紀錄上,需要能提供游泳→T1→自行車→T2→跑步的分段成績。


鐵人三項模式(圖片來源:笑傲糨糊)


而且在各項運動間的轉換分秒必爭,如何清楚、簡單、明確的紀錄與提供當下資訊,是決定該只運動錶是否夠格稱為鐵人三項錶的重要參考指標。

FR 735XT 鐵人三項功能為原生功能,而非第三方開發功能(如:connect IQ 上下載的 APP),各項運動轉換與 T1、T2 間,都具有一鍵轉換的功能,甚至轉換區的功能也可以關閉(當你不需要時)。


Garmin FR 735XT 鐵人三項功能操作流程示範


跑步模式

如果你是一位專注訓練的跑者,那麼使用前第一步絕對會先設置好你的訓練頁面,FR 735XT 提供了 4 頁可客製化的訓練頁面,你可依照你的需求來排列設計。


首先進入跑步模式,在選擇左下鍵,進入目錄。(圖片來源:笑傲糨糊)


選擇到訓練頁面(圖片來源:笑傲糨糊)


選擇頁面欄位,可以選擇 1 到 4 個欄位。(圖片來源:笑傲糨糊)


1 到 2 個欄位的數字非常大,判讀非常容易。(圖片來源:笑傲糨糊)


設定完欄位後,就可以開始進行你的跑步訓練了。

當你頭一天啟動跑步模式後,Garmin FR 735XT 就開始為你忠實的紀錄所有的訓練資訊,並自動偵測你的最大跑步攝氧量。


訓練日誌(圖片來源:笑傲糨糊)


最大攝氧量(圖片來源:笑傲糨糊)


並預估你的恢復時間,這部份是採用 FIRSTBEAT 這家公司的演算法來做評估,其演算模型是基於心率函數(Heart Function)和心率異變分析(HRV)而來,若每次訓練都能使用心率帶,使用越久評估出來的恢復時間也越準確。


預估你的恢復時間(圖片來源:笑傲糨糊)


新手錶什麼都是新的,所以第一次隨便跑一跑都會破新紀錄,之後每次你達到新的紀錄,FR 735XT 也都會顯示通知你。(圖片來源:笑傲糨糊)


移動參數

由GARMIN創新提供的跑步技術數據──觸地時間、垂直振幅以及移動參數等資訊,絕對是跑者技術訓練的最佳參考數值。


移動參數(圖片來源:笑傲糨糊)


而當中移動參數更是在訓練過程中,最容易參考當下效率的便利指數,移動參數的算法是(垂直振幅 / 步幅)X100%= a %,參考技術優劣的表列如下:


移動參數表(圖片來源:RunningQuotient)


GCT 平衡(圖片來源:笑傲糨糊)


這個功能則可看出跑者身體的平衡問題,有些跑者身體左右筋膜不協調,容易造成左右腳施力不平衡,透過 GCT 發覺問題,可有效的避免運動傷害。


即時訓練地圖

無論你是進行野跑還是街頭隨性跑,開啟地圖紀錄,可畫出一條清楚的路線軌跡,同時顯示北方座標,所以就算是去到陌生的城市,開啟回程導航,完全不用擔心會迷路的問題。


即時訓練地圖(圖片來源:笑傲糨糊)


訓練計畫

透過 Garmin Connect 設計編輯課表,並傳到裝置中,即可透過手錶的提醒進行訓練,而不用一直注意數據。


編輯課表(圖片來源:笑傲糨糊)


專心的執行當日課表,所有數據就交由 FR 735XT 來提醒你。(圖片來源:笑傲糨糊)


訓練後數據(圖片來源:笑傲糨糊)


訓練後數據(圖片來源:笑傲糨糊)


Garmin Connect 後數據量非常可觀,這麼龐大的數據量對一般跑者來說,非常不容易判讀與利用。甚至對教練來說,若同時要指導多位選手,數據分析將會是非常繁重的工作。


搭配 RQ 的雲端科學化分析,將大量的 Garmin Connect 資料簡單數據化與圖形化,讓跑者更能了解自己訓練的成效。(圖片來源:笑傲糨糊)


圖片馬賽克處理(圖片來源:笑傲糨糊)


此外,在國峰教練的臉書有介紹到 Garmin 一個全新跑步 APP 「佳速度」也即將在台發佈,該款 APP 完全是針對團體訓練而設計,從課表執行率管理到跑者個人課表執行圖形化資訊顯示,在實際參與使用後,深深感覺到 GARMIN 的用心,待「佳速度」正式上線後,相信會嘉惠眾多的 GARMIN 心率教練與跑者!


第一階段測試後語

到此,大家應該就能知道 FR 735XT 絕對不是 FR 920XT 的次世代版本,而是另一個進階系列版本,包山包海的 FR 735XT 的屬性從一般的入門使用者到進階版鐵人完全涵蓋,而 FR 920XT 則更適合專注自我訓練的專業跑者或鐵人,至於會不會有預期的 FR 935XT 出現?個人是覺得應該不會,畢竟光學心率在高強度運動表現上會有 Time Line 上的落差,推出的機率極低,但也許會有 FR 930XT 的推出,畢竟人們總是喜新厭舊的,不是嗎?想像一下,同樣擁有氣壓計與快速轉換座及光學心率功能你會想到哪一支?答案當然就是 fēnix 3 HR 啦!

FR 735XT 功能幾乎涵蓋了 GARMIN 所有的科技技術,更輕的錶體及更多的活動監控功能,還有自動化的專業評估數據如最大攝氧量評估、乳酸閾值評估、恢復建議等,都是選擇FR 735XT作為訓練夥伴的重要原因。



以上文章由 GARMIN 贊助刊出。


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