【書摘】迅速移動身體的能力──敏捷度 Agility

發表於 2016/07/28 16,742 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

迅速移動身體的能力
敏捷度 Agility


運動時快速移動全身或身體其中一個部位的能力就是敏捷度。尤其球類、技擊運動,必須配合對手快速轉換方向或回擊,或者是游泳與短跑等,必須在鳴槍後快速起步,是對於運動表現有極大影響的因素。


敏捷度對運動表現有極大影響(圖片來源:123RF)


敏捷度的特徵包括接受刺激後反應所需的時間(反應時間)與進行動作的速度(動作速度)。反應時間主要與運動神經的訊號傳遞速度有關,動作速度則是與肌肉的收縮速度有關。在連續進行動作時,也和氧氣攝取能力,也就是耐力有關。


運動競技的項目中,有很多都要求快速移動手、腳,或是全身多個肌群的敏捷度,而且不只是要動作快速,還必須配合比賽的情況一邊維持全身的平衡,一邊做出適合的動作。


不同運動對敏捷度的要求也不同,因此考量運動的特性是非常重要的。除了訓練動作所需的肌力與爆發力之外,還必須能轉換主動肌與拮抗肌,才能提高敏捷度。反覆練習動作,活化小腦的回饋控制系統也能夠有效提升敏捷度。


決定敏捷度的因素。


敏捷度的測量與訓練方式。


敏捷梯訓練(影片來源:Youtube)


資料來源:《體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃》,晨星出版。



延伸閱讀:[跑步好影片] 繩梯──訓練敏捷性、提高步頻的利器

*跑步好書 盡在運動筆記*

AD【評測】2024全新翼型碳板跑鞋 HOKA Cielo X1 再創新巔峰 唯獨自己才能突破自己
看更多主題文章...

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30