專案企劃
【評測】跑者訓練不放假 悶熱高溫要勉強不要逞強
如果以「跑量」來定義業績，那麼我業績很差！
如果以「勤快」來定義訓練，那麼我似乎有點混！
既然跑量不高，也不太勤於練習，那麼，我是如何讓自己維持成績，以及身材不至於走樣？那就是──找尋適合自己的訓練方式！
找尋適合自己的訓練方式（圖片來源：力奇）
隨著氣候暖化，台灣處於高溫的時間越來越長了，面對氣候變遷，跑馬人都有自己獨特的夏日訓練法寶。說到夏日訓練，先從暑假這件事情說起。跑馬人口中的「暑假」，也就是馬拉松比賽的淡季，通常是 6 月中旬至 9 月中旬（不過現在好像到了 10 月，甚至 11 月還是很熱啊），因為天氣炎熱比賽少，因為有了暑假，更有如學生時代，開學日將至才想到好多暑假作業沒有寫，以跑馬人來說，就是有很多課表還沒練……
不過在沒有比賽的暑假，我並沒有放棄訓練，以下就分享我的穿著與訓練方式給大家參考。
訓練法寶
首先，介紹一下訓練的方式穿著：Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲、Corpo X 彈力羽量強力伸縮短袖 T 恤、Corpo X 反光吸排短袖 T 恤、Corpo X 抗菌休閒運動襪。
訓練穿著重點：透氣、排汗（圖片來源：運動筆記）
Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲
關於跑步短褲，過長會因排汗而濕淋淋地黏在腿上，所以短褲是愈短愈舒適。但如果平常沒有機會曬到太陽，露出白嫩嫩的大腿讓人蠻不自在的……（汗）
Corpo X 彈性吸濕排汗短褲，不怕走光的二件式設計（圖片來源：運動筆記）
這件彈性吸濕排汗短褲外層是採用 Hi cool 乾爽舒適系統，在跑步時將濕氣排出織物表面，保持皮膚的乾爽，更能將外層清涼的空氣傳遞至內層皮膚，不悶熱；內層則為彈性壓力褲材質，在跑步時或是做肌力操能防止走光和露大腿的尷尬。
內層為彈性壓力褲材質；後方有個貼心小口袋，可放置悠遊卡、零錢等（圖片來源：運動筆記）
Corpo X 彈力羽量強力伸縮短袖 T 恤
此款「強力伸縮短袖 T 恤」，是緊身伸縮版型，除了跑步之外，用於球類運動也很適合。表面的特殊纖維結構與單根纖維的細化，讓衣服非常輕盈，且擁有涼爽舒適的特性，能夠將濕氣從皮膚排出織物表面，讓身體保持乾爽，並且有很好的抗皺能力與延展性，在運動中穿著可以輕鬆自如不受限。
瘦子如我穿起來也看得出身體線條（圖片來源：力奇）
衣服非常輕盈，擁有涼爽舒適的特性（圖片來源：運動筆記）
Corpo X 反光吸排短袖 T 恤
另外要特別介紹的是這件「反光吸排短袖 T 恤」，除了是運動 T 恤外，也是潮流 T 恤。擁有運動服飾有的機能性之外，暗處照光時表面會顯現如網狀爆裂設計印花，有點像是前些年流行的爆裂彩繪的印花花紋，潮流感十足！
舒適寬鬆的反光吸排短袖 T 恤（圖片來源：力奇）
具有夜間反光材質的爆裂印花（圖片來源：力奇）
與同系列服飾採用 Hi cool 乾爽舒適系統，穿起來很透氣輕盈，不會因為汗流得多就感覺黏膩。此外衣服採用四針六線拼接縫法，接縫處較一般縫法美觀貼身，減少與肌膚的摩擦不適感。
Corpo X 的四針六線拼接縫法，讓接縫處更為貼身（圖片來源：運動筆記）
Corpo X 抗菌休閒運動襪
襪子可是運動中不可少的一項單品，除了可以降低鞋子與襪子衝撞，更需要具備透氣、抗菌的特性，不然就是條鹹魚啊！Corpo X 抗菌休閒運動襪採用美國獨家抗菌纖維，強調了抗菌、除菌的效果，並有絕佳的耐用特性。
Corpo X 抗菌休閒運動襪（圖片來源：運動筆記）
跑步訓練
1. 維持跑感
跑步是「意志」的訓練，像是今天要跑 10 km 就是要跑完，其次是「持之以恆」，跑完後也不能在家混個好幾天。工作關係我曾經 9 天沒有跑步，結果跑個 3 km 就開始喘，無力到 10 km 都撐不完，因此「維持跑感」是我認為夏日訓練的第一步。
竹東一圈 10 km（圖片來源：力奇）
偶爾跑階梯訓練不同肌群（圖片來源：力奇）
我每週固定至少跑 2 次，大多在 10 km 左右，週末會選一天跑 20 km 以上，換算下來，月跑量大約 180 km。許多人覺得這跑量有點少，但是對我來說，這是最適合我的跑量。
每週固定的 2 次 10 km 通常都在下班後，所以下班前會以最快的速度完成工作任務，然後火速著裝，伴隨著黃昏、夜色，跑在竹東的街頭，在相同的路線裡找尋不同的感受，夜晚的訓練適合為每天的忙碌告個段落。
Corpo X 彈力羽量伸縮短袖 T 恤背部拼接螢光色系布料，有助提升夜間運動安全，適合夜跑穿著。
（圖片來源：力奇）
2. 間歇訓練
有些人說「悶熱的天氣就是要練間歇」，主要原因是長距離的耐力練習，容易有中暑的可能，並且晝長夜短，以朝九晚五的上班族，打卡下班後來到操場還是有許多時間，足夠做滿一次的間歇訓練！
相信許多人知道「間歇訓練」，簡單的說，就是在操場的速度訓練，並以距離、趟數有著不同的練方法。我的間歇是 300 m × 5 趟，300 m 這距離是我目前肌耐力最適合的距離，在限定的時間內必須加大步伐，讓我同時訓練跑姿以及提高步幅。
3. 肌力訓練
俗話說：「三日不讀書，面目可憎。」跑步也是一樣！尤其每次工作的煩躁、生活的壓力……等，透過跑步都可以得到紓解。跑步已經徹底進入我的生活，車廂裡放著的是背心、短褲，上班穿的是跑鞋，長久下來我才發現我的運動「只有跑步」。偶爾求診的中醫推拿師告訴我：「你的訓練方式中，腿部肌肉已經足夠，但上半身幾乎沒有訓練到吧？」我才驚覺，自己幾乎都沒有在做上半身的訓練，對跑者來說，上半身訓練聽起來好像不太重要，但是在上半身肌力強度不足的情況下，會造成身體的不平衡，影響跑姿，甚至會有運動傷害的可能！
拉單槓訓練臂力（圖片來源：力奇）
由於近期才開始注意到我的上半身缺乏訓練，今年除了跑步，特別加強核心肌群的訓練，並在熟悉的場地練習時，運用樓梯、單槓，加強上半身的肌肉！
總結
轉眼間，夏季已經過，是把握了夏季訓練，還是等候秋天再急起直追？訓練有很多種，訓練的方式更是五花八門。「警愛跑」精神領袖──陳進財（財哥）曾在演講時勉勵在座的跑者：「要勉強，不要逞強。」「訓練」是條長遠的路，許多人對於訓練有許多的見解與看法，容易將相同的訓練套用在不同人身上，我個人是覺得「適合自己」最重要。另外千萬記得，找到屬於自己的訓練前，千萬不要讓自己受傷囉！
最後和大家分享這次的穿著心得：
反光排汗上衣
找件適合運動的衣服不難，但要找見適合夜跑的衣服就需要花點工夫。Corpo X 反光吸排短袖 T 恤強調夜跑，整件有著反光材質的爆裂紋路，在夜跑時會有反光的作用，提升夜跑的安全性；高彈羽量強力伸縮短袖 T 恤背後整片為螢光色，其實二件都是適合夜跑、提升夜晚運動的安全性。
圖左：整件為反光材質，於夜晚經燈照射，反光相當明顯；圖右：背後的螢光色網眼布能增加夜間能見度（圖片來源：運動筆記）
筆者身高約 169 cm，體重 53 kg，體脂肪率 6%，肩膀也較為窄，穿著「反光吸排短袖 T 恤」M 號，感覺滿寬鬆的；「高彈羽量強力伸縮短袖 T 恤」M 號穿著起來剛好，也因為為緊身衣，如上半身肌肉有練出來，穿起來會更好看些。
我較少穿著緊身衣運動，一方面是身形過於單薄，另一方面是不喜歡流汗後衣服黏在身上的感覺（尤其腋下），高彈羽量強力伸縮短袖 T 恤剛好滿足了這兩個條件，整件非常輕薄，穿著後以最習慣的 10 km 練習，能夠感受排汗和快乾的功效，尤其是在背部的部分不會有黏噠噠的感覺，透氣散熱非常舒適！
夜跑要注意安全，盡量穿著亮色衣款（圖片來源：力奇）
有著整件（注意，是整件哦）反光材質的反光吸排短袖 T 恤，強調適合夜跑，能夠因光源反射 T 恤上的紋路提升安全性，讓天黑才跑步的我也能夠更專注跑步上（還是要注意交通啦）！
貼心運動褲
Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲，外褲是三分（高於膝蓋）外褲，是我認為最適合跑步的長度，在後方設計了貼心的小口袋，可讓我在運動時少帶一個腰包。當跑步前的熱身拉筋，跑後時的收操，可以感受到彈力內層的壓力伸縮特性，鬆緊適中，非常的合身，當然也可以遮住不太容易曬到的白嫩大腿。
Corpo X 二件式彈性吸濕排汗短褲的長度非常適中（圖片來源：運動筆記）
休閒、運動襪
相較於我習慣穿著的機能型運動襪，Corpo X 抗菌休閒運動襪穿著感受較為厚實，不同於一般整雙相同的針織方式，而是在腳裸前足有彎曲動作的地方，以不同的針織方式編織，讓穿著運動時不會有卡卡不順的感覺，由於材質主要為棉，因此較厚，較適合慢跑、健走等等，並強調除臭，使用美國抗菌纖維，增加透氣的特性，讓足部更為乾爽。
Corpo X 抗菌休閒運動襪，以不同的針織方式，讓穿著時不會有卡卡不順的感覺（圖片來源：運動筆記）
貼心小叮嚀
「運動服飾怎麼洗都還是有味道？排汗效果會因為清洗失去功效？」相信大家都經歷過這樣的問題，並不是個人特別的體味，也不是這件運動服飾比較臭，而是衣物中纖維被組塞，因此會感覺愈洗愈臭，並失去排汗功能，更因一般洗衣粉為洗淨，建議可以使用「運動衣物專用」的洗衣精清洗，除了可以除去運動衣服較臭的問題，更能提升運動衣物的壽命與功效，此外，建議「自己手洗」，不要丟到洗衣機洗，也不要叫媽媽洗唷！
裝備資訊
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以上文章由 Corpo X 贊助刊出。
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