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【訓練心得】改變自我 瑜珈挑戰身體的無限可能

福水姬
發表於2016/10/04
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近年來,愈來愈多人接觸瑜珈,下班後練習瑜珈似乎變成了一種很潮的新生活運動,可以有效舒緩生活中的壓力,又可以達到運動健美的效果。不過說到瑜珈,我們練的到底是什麼?


了解瑜珈的好處,才能在鍛鍊時事半功倍,達到效果(圖片來源:福水姬)


 延伸肌肉與姿勢的正位 改變從現在開始 

對一般跑者而言,瑜珈最大的好處是在於運動後的肌肉放鬆,透過放鬆與伸展動作來減緩痠痛問題,並且讓緊繃成團的肌肉被拉長,提升延展性。不過瑜珈的好處可不只這樣,也可矯正錯誤的姿勢以提升身體穩定性。每個人的身體構造天生不平衡,再加上後天姿勢不良,日積月累後,使身體不自覺地歪斜扭曲,如脊椎側彎或者椎間盤突出等問題。

透過正確的瑜珈動作可以有效舒緩壓力,幫助矯正姿勢不對稱與身體重心偏移。對跑者來說,姿勢的矯正可以讓身體左右兩側受力平均,避免長期將重心放在同一側,產生腰酸、膝關節酸痛的不適感。


跑後的放鬆非常重要,能有效增加肌肉的延展性。此外,瑜珈還能幫助姿勢的矯正,增加身體穩定性(圖片來源:福水姬


 有意識地控制呼吸 不自我設限 

常常被我們忽略的是,瑜珈非常注重呼吸的訓練,需要透過深長的呼吸來調整節奏,去接受、去感受自己現在的狀態,無論是肌肉撕裂般的刺痛,還是緊繃到快要爆炸的感覺,都可透過有意識地呼吸得到舒緩。

時常做伸展的朋友可能有這種經驗,一個伸展動作一開始做的時候,身體會非常緊繃,當下你以為這個位置就是你的極限了,但是只要撐住,透過深長地吸氣延伸肌肉,再以深長地吐氣放鬆它,漸漸腿打直了、背前彎得更低了,非常奧妙!所以做瑜珈不能求快,而是要停在當下的動作,並且透過深長的呼吸慢慢接受不舒服的感覺。


透過有意識地呼吸,接受當下的狀態並感受身體的覺知(圖片來源:福水姬


 透過與身體的對話 更了解自己 

你真的瞭解你的身體嗎?瑜珈老師曾說過一個有趣的現象,當我們心情不好時做瑜珈,骨盆的髖關節會沒辦法打開到平常可以做到的位置,這個經驗屢試不爽。哪有這麼神奇啊?心情跟髖關節有什麼關係?這是真的!因為當我們心情處於焦慮、緊張的狀態,會讓肌肉緊繃,比較明顯的現象就是緊張時會發抖。

身體就像心理的鏡子,而瑜伽就是溝通的橋樑,讓我們更瞭解身體的感覺,建立身體與心理溝通的橋樑。

 

在瑜珈的過程中,練習與自己身體的對話,得以改變你對身體的既定印象,創造更多可能(圖片來源:福水姬


 給瑜珈初學者的建議 

跑步與瑜珈就像是一陽一陰的運動,相互配合能夠有效提升身體的平衡,放鬆平常因跑步訓練而緊繃的肌肉。瑜珈除了可以加強身體的穩定性,也可與身體的對話,帶給心靈不一樣的視野。如果你也想體驗看看瑜珈帶來的這些優點,建議初接觸的朋友,一開始還是要找專業的瑜珈老師指導,協助你調整姿勢,並且找到正確的施力點及建立訓練基礎,以避免傷害。


練瑜珈時需要仔細觀察老師的動作,並請老師在旁協助調整,避免運動傷害(圖片來源:福水姬




 矯正散光 動作精準到位 

初學瑜珈,必須清楚觀察老師的示範動作,自己胡亂做動作會非常容易受傷!瑜珈有正位的要求,為了提升姿勢的準確性,練習瑜珈時一定要仔細地用雙眼觀察老師在示範動作的細節,所以無論是近視或散光,務必要選擇正確的隱形眼鏡進行矯正。

以我自己為例,開始練習瑜珈至今 2 年多,其實還算是個初學者,需要透過雙眼對照著鏡子內的自己與老師的動作是否正確一致,因此每次上課一定會配戴嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡,保持視力清晰,做動作時也能更加精確到位。


 穩住視線 讓我挑戰高難度 

瑜珈的動作中,不時會需要轉動頭部,更進階的會有後仰、前翻的動作,這些動作通常會需要接續著做,並且大幅度地變換動作。嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡具有高穩定性,擁有ASD™迅速穩定設計。當頭部翻轉造成鏡片位移時,只要輕鬆眨眨眼,鏡片就能迅速回穩,不會因此造成視線失焦等不舒服的感覺,讓我能挑戰高難度動作!


嬌生® 安視優® 超涵水® 散光隱形眼鏡,擁有 ASD™ 迅速穩定設計,視力清晰穩定(圖片來源:嬌生® 安視優®)


ASD™ 迅速穩定設計,做瑜珈時不會因頭部翻轉的動作移位(圖片來源:福水姬


 維持我的最佳狀態 別讓乾澀眼睛破壞運動品質 

瑜珈一般都是在冷氣房中練習,因此眼睛也較容易乾澀、不舒服,破壞了訓練的心情,讓自己無法以最佳狀態完成訓練。眼睛乾澀也會讓你無法清楚看見應該做的姿勢,甚至會很丟臉地慢人家一拍。

超涵水® 隱形眼鏡,將保濕因子鎖在鏡片中,維持配戴水潤舒適感(圖片來源:嬌生® 安視優®)


平常無論工作或運動,我都是配戴嬌生®安視優®超涵水散光隱形眼鏡,柔軟又輕薄的特性讓我常常戴著工作了一整天後再去練習瑜珈,都不易有異物感,而且鏡片中有PVP保濕因子,配戴起來水潤舒適。嬌生®安視優®超涵水隱形眼鏡建立起與老師的視覺連結,能讓我能更專注地透過瑜珈與身體的深層溝通。


喜歡挑戰不斷新事物,透過持續挑戰、突破自我的過程發掘不一樣的自己(圖片來源:福水姬


 改變自我 從現在開始 

喜歡挑戰新事物的我,如嬌生®安視優®的標語#改變眼界的精神,在探索未知的過程中發掘不一樣的自己。從 3 年前開始認真練跑挑戰半程馬拉松後,之後的每一年都期許自己學習一項新事物。年前開始接觸瑜珈,雖然一開始只是有一搭沒一搭地陪朋友去上課,現在卻對瑜珈那份沉靜的優雅無法自拔,原來身體是可以做到這麼美的弧度,在鍛鍊時體會到每一寸肌肉都在顫抖,然後見證它們慢慢茁壯。

今年目標是要前往日本挑戰全馬,運動時有迅速穩定和舒適的隱形眼鏡陪伴,讓我透過雙眼感受這個世界。


以上文章由嬌生安視優®贊助刊出。

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  • 配戴隱形眼鏡須經眼科醫師處方使用並定期追蹤檢查。(二)本器材不得逾中文仿單建議之最長配戴時數、不得重覆配戴,於就寢前務必取下,以免感染或潰瘍。(三)如有不適,應立即就醫。北市衛器廣字第105100084號 安視優®超涵水®散光每日拋棄式隱形眼鏡(衛署醫器輸字第021651號)ACUVUE®安視優®客服專線 0800-068-346 2016148 201609


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