我喜歡沒有壓力的在山林間跑著、走著，不管速度是快或慢，總會期待著，穿越樹林後的那個山巔上是什麼樣的景色……。大自然讓人沉迷，流連忘返，相信許多人和我一樣，都有過類似的感覺，因此我們常看見登山者們，武裝似的揹著大包包、杵著登山杖，像蝸牛般地往山中徐步前行著。齊全的裝備，只為一個目的，走得更遠、看更多美景。

越野跑介於登山和跑步之間，在相同的環境之下，它的速度比登山快，但又不像公路跑步能夠依循著固定節奏前進、幾乎不必帶著任何東西（或許只要帶零錢就可以上路了），那麼在裝備的取捨間，該如何選擇呢？

越野跑鞋

首先，越野跑鞋是必備的。剛接觸越野跑的朋友，內心幾乎都曾有過這樣的 OS……#@%$*……怎麼這麼滑？

台灣介於亞熱帶與熱帶之間，加上潮濕，中低海拔的山徑中有很多的樹根或有青苔的石頭，環境複雜度很高，對於越野跑者而言，是很有挑戰性的路況。因此，越野跑鞋的選擇就至關重要了！它能保護我們的雙腳不易撞傷或擦傷，更重要的是能幫助我們在山上靈活的跑跳著，降低許多滑倒或摔傷的風險。想要了解如何選擇越野跑鞋，可以參考這篇文章：最重要的越野跑裝備 越野跑鞋該如何選擇？

越野跑鞋是越野跑必備的裝備（圖片來源：江晏慶）

水袋背包

在文章的第一段有提到，為了能讓我們能跑的更遠、看更多的美景，我們需要一個非常個人的貼身後援，那就是「水袋背包」。但它的功用可不光只是方便補給和攜帶衣物而已，當我們在跑步過程不幸滑倒時，它能在落地的瞬間做為緩衝，保護我們的脊椎。因此在正規的長距離越野跑賽事中，水袋背包絕對是大會強制的重要裝備。

如何選擇呢？我們要從事的運動是越野跑，因此太大容量（公升數）的背包反而會影響跑步的經濟性，造成體能的浪費。若是在一天能夠往返的情況之下，沿途又有水源的補給點，5（通常為競技用）至 12 L 是比較合適的大小。也建議選擇在胸前能夠額外增加握式水袋或水壺的背包，除了方便補給之外，也能彈性增加補給水的量。

5L 水袋背包（圖片來源：Salomon）

接著要測試服貼度。當你在戶外用品店選背包時，可以先將它塞件外套、揹起來，將胸前固定用的鬆緊帶調到舒服的緊度，然後原地跳跳看，身體左右旋轉看看，是否會有太大的晃動？揹著一個不服貼的背包跑步，會嚴重影響跑靈活性，除了費力之外，也增加了摔跤的風險。

再來就是要探討小細節了。對於一個跑者而言，是否能輕易取得補給是很重要的，沒有人會希望在跑步過程中翻箱倒櫃般的找吃的。因此，在揹上背包後，請你試試看它本身設計的收納袋好不好拿取補給，會不會卡卡的或需要費勁才拿得到東西。水袋吸管固定，也要 check 是否牢固，跑步時會不會晃動，或離頭部太遠，不方便取用等問題。

水袋背包的挑選需要考量容量、服貼度、收納袋的位置等等（圖片來源：江晏慶）

在長距離的賽事中，懂得靈活使用登山杖是很重要的技巧，一般而言，水袋背包也兼負固定登山杖的功能，在買之前，先試著收納看看吧！

水袋背包也兼負固定登山杖的功能（圖片來源：Salomon）

服飾

越野跑的服飾選擇上，其實並沒有太多制式的認知，一定要選擇何種款式比較好，但在材質上，我會建議盡可能選擇不容易勾紗的材質（透氣和排汗是必須的），因為在山林中跑跳，難免對於衣物的損害度會比較高，若是容易勾紗的材質，可能禁不起幾次的跌倒或被樹枝劃傷，很快就得換新衣囉。另外，我會在長距離的訓練或賽事中，選擇比較貼身的服飾，一方面方便活動，另一方面則是貼身的服飾會因為體溫而比較快乾，機能性會比寬鬆的服飾要來的好些。

服飾的挑選上盡可能選擇貼身、不易勾紗的材質（圖片來源：江晏慶）

背包裡要放些什麼呢？除了吃的東西之外，最基本的就是風衣外套囉！風衣外套在「短暫休息」或慢步移動的過程中，會比雨衣在下雨時還來得好用。因為除了保暖之外，在身體有持續運動的狀態下，它可以透過拉鍊和本身的材質設計來調整透氣度，比較不會造成裡外都濕透了的窘境。

襪子

越野跑需不需要穿襪子呢？答案絕對是肯定的！穿襪子的原因在於防止異物入侵腳掌，造成水泡會擦傷。因此，襪子的選擇會建議有一點點緊度，太大雙或鬆弛的襪子，容易因為跑步過程中，腳掌與鞋墊的摩擦而引起水泡。

襪子也是越野跑不可或缺的配備（圖片來源：Salomon）

帽子

在大自然中運動，為了因應環境氣候的變化，懂得靈活調整和應用裝備是很重要的，帽子的選擇就是很好的例子。大腦因為血流量大，因此頭頂這個部位一直被視為人體保溫和散熱的重要位置，一般秋季或冬季運動中，可以透過戴鴨舌帽來幫助身體保溫。而在越野跑的用途上，帽沿的部分就像頭髮的延伸般，當觸及異物時會讓我們提早警覺，有保護頭部的效果。

鴨舌帽（圖片來源：Salomon）

在高山行走時，氣溫較低、環境空曠，林相也比較不茂密，為了保暖，也適合穿戴毛帽來做頂部的保溫，特別在冬季有很好的效果。

毛帽（圖片來源：Salomon）

另一種情況是在夏季，散熱和遮陽是重點，因此就建議戴中空的運動帽，通常這類的帽子還會有導汗的效果。

中空帽（圖片來源：Salomon）

最後一種是在大太陽底下曝曬時，用來保護頸部不被曬傷的遮陽帽。你或許有疑問說，為什麼不設計中空的？因為在這樣的環境下，你黑色的頭髮會非常吸熱，加上運動強度通常不會太高，戴上這類的帽子會讓你頭頂的溫度低一些。

遮陽帽（圖片來源：Salomon）

運動眼鏡

越野跑中穿戴運動眼鏡的重要性在於保護眼睛不受外物碰傷，其次是視覺的管理。但在樹林山徑裡，為了要看清楚路面，就不適合戴太深色眼鏡，應該要選擇淡色系的眼鏡。另外，鏡片的選擇最好為變色片（因應忽明忽亮的環境變化）。除此之外，為了避免在慢速度移動的過程中起霧，我也會建議穿戴無框或排氣較好的半框眼鏡，讓我不至於因為鏡片起霧而看不清楚路況。

運動眼鏡可以保護眼睛不受外物碰傷（圖片來源：江晏慶）

手套

在安全的考量下，手套其實是蠻重要的一個裝備選項，只是大部分的越野跑者會覺得戴上手套「太娘」，或覺得跑越野就是要瀟灑之類的。但這些自我感覺都遠比不上一不小心抓錯植物而劃傷手掌，或跌倒時手撐地受傷來得更嚴重。一般越野跑手套，我建議可以選擇自行車手套來用，因為自行車手套的掌心處有護墊，可做為手撐地時的緩衝，手背處通常會以比較排汗透氣的材質做設計，很適合在山徑跑步時使用。至於選擇半指或全指，我建議可以用季節來區分，夏季時戴半指，冬季時戴全指，同時還可以有保暖的作用喔！

手套也是重要的裝備選項（圖片來源：江晏慶）

說到這邊，看官們有沒有種摸摸荷包、然後心情沉重的 fu 呢？感覺好像玩越野是種花錢的運動，其實不是這樣的！只要做好功課，一開始就選對適合自己的裝備、了解它、正確的使用它，很多東西都是可以用很久很久的。例如，盡可能不要把越野跑鞋拿來當路跑鞋使用，這是兩種不同的東西呀！越野跑鞋粗曠的顆粒，可是禁不起在柏油路或水泥路那種平面跑步的摧殘的（因為同樣的負荷，越野跑鞋是點、面接觸，每個顆粒的受力面積都很小，自然磨耗就增加了）。另外像是水袋背包也不是很容易消耗的裝備，我的背包已經陪伴我超過 6 年了。這些裝備，能跟著你一起上山下海，看遍走盡美好的風景，讓你舒適安全，無後顧之憂地徜徉在大自然的懷抱之中，只要你把它買進家門後不要冷落它，多多帶它出去，絕對都會是物超所值的投資哦！

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