速度快不起來怎麼辦？這時你需要的是間歇團練。身體如果吃慣慢速課表，一旦跑快起來，腳和呼吸就很難協調。想提升練跑效益，間歇訓練不可少，南部車長 Hoyo 每月固定的間歇團練來到第四回，你跟上了嗎？無聘請教練，不需任何費用。除了跑步，沒有多餘活動，各自熱身，分組進行，約60~80分鐘內結束，最後緩跑收操，Hoyo 帶你用最有效率的方式練跑，讓身體培養更好的心肺能力，適應用高強度的均速跑步。一起來！讓車長陪你穩穩的進步。

（圖片來源：Hoyo）

南區團練 

主辦：Hoyo（劉彥廷）

日期：11/29（二）

地點：高雄市三民家商

流程：

• 19:30~19:50 到場，各自進行熱身
• 19:50~19:55 課表說明，各區帶開
• 20:00 起跑

（圖片來源：Hoyo）

小提醒：

1、團練時間有限，請提早到場熱身及伸展。

2、起跑前請緩跑10~20分鐘+動態伸展，跑後請緩跑10~15分鐘，緩跑時以草皮尤佳。

3、請自備水、毛巾、更替衣物；中途若感覺疲累可自行休息。

4、注意跑道禮儀。

【活動需知】

1. 本團練由列車長自發性地熱心號召團練，與跑友共同練習，關於活動之交通、住宿、補給、或其他可能花費，運動筆記與列車長皆不負責，請跑友依自身需求安排。

2. 請衡量自身體能狀況投入訓練，本團練可能產生之運動傷害、健康、與安全問題，運動筆記與列車長皆不負責。

3. 每次團練之集合時間與地點，將於活動當週公告並開放報名，報名所登記之資訊僅供列車長安排訓練並因應緊急狀況之聯絡使用，不另做其他用途。

4. 若遇天候狀況不佳或其他因素而影響活動舉行，運動筆記最慢將於活動前一天更新於原活動宣傳文章，不另行通知。

筆記活動中看更多☞【列車長揪團】速度進化團練 PART4－間歇跑

認識更多列車長☞【人物】運動筆記配速列車 車長自我介紹篇 

感謝GARMIN贊助此服務。

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