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【跑步訓練】學習與低潮相處 蹲下是為了跳得更高

發表於 2016/12/20 22,240 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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每個跑者在跑步的過程中,相信都曾遭遇過壓力、挫折,不管是跑得力不從心、練到卡關瓶頸、心態上的提不起勁,或身體的疲勞至極,無論初跑新手還是資深跑者,難免都會遇到突然對跑步感到迷惘、徬徨,甚至無所適從的時候。當面臨這樣的情況,我們該如何調適,學習與低潮相處?


 跑步新手 

多方嘗試,發現跑步樂趣 

「跑步新手最怕的就是三分鐘熱度,難以持之以恆。」運動筆記專業主編 Daniel 首先點出問題 ,由於他們往往會認為「其他事情比跑步重要」,明明可以安逸地從事一般休閒娛樂活動,或選擇其他運動,為什麼偏偏要挑跑步,把自己搞得汗流浹背、上氣不接下氣?

這是很多新手常會遇到的問題,當有這樣的心態出現時,如果無法找到讓自己繼續堅持的理由,許多人通常會直接放棄。所以,對於剛開始跑步的人來說,最重要的就是學習找到跑步的樂趣,而且這個樂趣是在從事其他活動中難以取代的。

也許可以試著加入跑團或是跑步活動,讓自己感受其他跑者的正面能量,嘗試一些以往從未體驗過的跑步方式。或許是跑一個特別的路線、跑去吃一頓美食、給自己一些獎勵,讓自己試著享受跑步的過程,而不是侷限在例行性的練跑裡,讓自己處在只是因為要參加比賽,才去練跑的被動式因果循環。


參與跑團或是跑步活動,多方嘗試過往從未體驗過的跑步方式,進而體會不同樂趣(圖片來源:RainbowRunCrew)


「當你把跑步變成一件逼迫自己去從事的事情,相對也不容易持久,如同工作一樣,當你處於高壓環境下,絕對不會想要在放假的時候還去工作,甚至享受其中。」Daniel 用貼切的比喻這麼說。

因此,試著不要把焦點放在跑步訓練本身,而是感受透過雙腳、透過跑步所可以完成的事情,並且從中發現更多的樂趣,如此,未來當你的跑齡隨著時間拉長,經驗隨之增長,即使仍會面臨壓力,但相信會更享受跑步這件事,能夠找到堅持跑下去的動機。


 中階跑者 

跨出舒適圈,找回跑步初衷 

開始熱衷跑步一段時間後,跑過了無數賽事、累積了無數獎牌,甚至可能創下了不少個人成績,但隨著時間逐漸拉長,當這些曾經從跑步中所獲得的東西,不再像以往有著強烈的吸引力與誘因,在某一個時間點你可能就會突然對跑步感到倦怠,甚至不斷興起「我為什麼要跑步」的念頭。 

這樣的倦怠感是每一位跑者都曾面臨的階段,對跑步產生的抗拒,往往會反應到生理狀態,那些「不想跑快、不想訓練、不想跑步」的情緒與逃避理由也會隨之而來,進而產生更多怠惰感,許多跑者甚至會因此中斷跑步。

當陷入這樣的負面狀態時,Daniel 建議或許可以試著跨出舒適圈,參加一些「不一樣」的團體。所謂的「不一樣」指的可能是玩樂性質的跑團、以新手為主的跑步活動,或是訓練課程等,藉由多方嘗試,感受其他跑者喜歡跑步的熱情,進而找回那個曾經熱愛跑步的自己。


中階跑者可以嘗試加入不一樣的團體,藉由活動或是他人的熱情,引領自己重拾熱愛跑步的初衷(圖片來源:Nike Taipei)


除此之外,透過激勵人心的跑步故事、電影、書籍,或是其他跑步相關的元素,也是引領自己重拾初衷的一個好方法。「但是,如果哪天當你發現,跑步對你來說真的是一件很有壓力的事情,那就休息吧!」Daniel 進一步補充。適當的休息對跑者來說也是一門重要的課題,當覺得疲倦、很有壓力的時候,不妨試著完全不跑、讓自己放空一段時間,「我相信隔一段時間,你自然地就會重新懷念起跑步的感覺。」停下腳步,試圖找回過往愛上跑步的原因,終能愉悅地重返跑場。


 進階跑者 

打破舊有訓練邏輯,學習傾聽身體的聲音 

與初跑新手和中階跑者不同,進階跑者會面臨的問題,往往不是在跑步的動機與熱忱上,因為對於他們來說,總是非常積極地想讓自己變得更好、跑得更快,因此常會遇到的低潮反而是訓練上的瓶頸,不管是對訓練課表的無所適從,或者是明明已經集各種訓練於一身,卻總是卡關無法進步,亦或在成績達到某一個頂端後,卻突然迷失、找不到自己為什麼要再那麼認真訓練的誘因。「此時,你應該打破過往習慣的訓練邏輯。」Daniel 簡潔有力地說。

由於進階跑者往往太過執著照表操課,容易陷入習慣的訓練模式而不自知。但當這樣的訓練模式已經無法滿足身體進步的需求,卻又沒有適時做調整時,自然就會在訓練上產生瓶頸。因此,進階跑者應該適時地追隨不同跑者或是不同團體的課表,打破以往的習慣,試著在訓練中融入新的刺激,甚至可以給自己兩到三個禮拜的時間,完全不要依照以前的訓練邏輯。如此,不僅能夠活絡長期以來疲憊的身心,也有助於找到訓練上的全新視角。


追隨不同跑者或團體,多方嘗試不同的訓練課表,有助於刺激身體、活絡疲憊的身心,進而開創在訓練上的全新視角(圖片來源:Nike Taipei)


除此之外,多觀摩一些運動員成功的故事與分享,學習如何在失敗、停滯之後,還能夠重新站上巔峰,不失為激勵自己的好方法。Daniel 也提醒,進階跑者在訓練的過程中,難免會因為高強度、高訓練量的課表,讓自己處於高壓狀態,身心容易變得緊繃。此時,如果無法適時抒發,不僅容易疲勞,運動傷害也容易隨之而生。「這個時候記得就不要再逼著自己跑步,反而要試著傾聽身體的聲音,當身體發出想要休息的訊號時,就讓它好好休息。一旦身心能夠獲得修復,不管在體能還是心態上,相信都有助於發展得更全面也更正向。」

不管是什麼程度的跑者,在碰到挫折時先別覺得灰心、氣餒,甚至因此一蹶不振,反而要試著轉換心態,把挫折視為一個可以讓自己成長,進而更享受跑步的助力。「當你能夠學會用正面的心態與低潮相處,試著將危機化為轉機,最後終將能看到更好的自己。」


學習用正面心態面對挫折,試著將低潮視為轉機,終將能看到更好的自己(圖片來源:Nike+Run Club)



以上文章由 Nike 贊助刊出。


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