專案企劃

【評測】Mueller 肌內效 支撐臺北馬更好的運動表現

再恩
發表於2017/01/04
11,961次點閱
7人收藏
加入收藏

Mueller 的跑步相關產品,或許多球類運動的護具都相當深受肯定(圖片來源:紀薇


近年來,「機能貼布」被運動族群廣泛使用在物理治療上的輔助工具,通常以伸縮透氣布料和黏膠做成,且不會含有任何藥物成分, 主要功效是用來輔助支撐關節和肌肉韌帶。由於伸縮性佳的特性能保護活動的關節及肌肉韌帶,而黏膠的服貼性能改善肌肉組織血液循環的功能,讓肌肉關節中導致疼痛的物質加快排出,也能適當調整肌膜使肌肉機能正常化,而利用機能貼布的治療方式被稱之為「貼紮」。

「貼紮」是針對人體筋膜構造搭配貼布的伸縮性跟黏性做處理,貼布貼附於皮膚的張力能帶動皮下組織的循環,促進刺激性化學物質的代謝來舒緩肌肉神經的刺激、疼痛,並且能給予肌肉支撐的力量也能降低運動傷害的發生。但即使再厲害,貼紮頂多是物理治療的輔助方式,並不能有效取代治療,且成效多寡取決於貼紮的正確性。 


 機能貼布特性 

伸縮性、黏性、透氣性是機能貼布的三大特性,搭配貼紮技巧下能給予肌肉關節足夠的支撐,提高肌肉力量表現。因此,在正確的貼紮下能夠提升選手的運動表現外,也能做為賽後肌肉疼痛的支撐處理,作用在於舒緩肌肉疼痛且避免再度拉扯、維持關節活動性,但如果是開放性傷口或皮膚性過敏則不適用貼紮。


機能貼布三大特性:伸縮性、黏性、透氣性(圖片來源:再恩)


伸縮性

機能貼布是由彈性纖維絲組成,延展性佳且在極大拉力的作用下,回縮彈性的張力都相當優異。在貼附的運動過程中能牽制肌肉過度延展,進而保護關節。


黏性

要發揮貼紮最大的效果,黏性相當重要,足夠的黏性能提拉皮膚與皮下組織的空間來增加血液循環,但長時間運動流汗下往往會造成貼部的脫落,因此通常採用波浪紋路膠面取代全面膠面,不僅增加貼布與皮膚的牢固性,也能提高透氣性


 跑步相關傷害貼紮方式 

由於貼紮需要針對人體的筋膜構造來做基準,所以要貼哪條肌肉時,就必須延展肌肉後再貼機能貼布,接下來就以跑步常見的幾個部位做貼紮,包括跑步必備的股四頭肌、速度負荷容易受傷的脛骨及最多人遇上的跑者膝膝蓋髕骨處。


股四頭肌、髕骨

剪大腿至髕骨距離長度貼布,再從一側剪成兩半(圖片來源:RUBY CHOU


以股四頭肌為中心從中撕開貼布緊貼肌群(圖片來源:RUBY CHOU


兩邊端順著膝蓋外緣不施力平貼下來(圖片來源:RUBY CHOU


在髕骨處施力緊貼後,剩餘部份不施力平貼(圖片來源:RUBY CHOU


另一側也是在髕骨處緊貼後剩餘部份不施力平貼。


完成(圖片來源:RUBY CHOU


脛骨

剪腳底至脛骨距離貼布,並曲起膝蓋。


一側從中撕開大約腳楦距離(圖片來源:RUBY CHOU


腳底放鬆,以輕度的延展力黏合腳底板(圖片來源:RUBY CHOU


不施力平貼延伸整個脛骨部位(圖片來源:RUBY CHOU


接著再剪一小塊,兩側從中再各剪成兩邊(圖片來源:RUBY CHOU


從中撕開背膠緊貼於脛骨不適部位(圖片來源:RUBY CHOU


 

最後兩側皆不施力向外平貼(圖片來源:RUBY CHOU


髕骨

剪髕骨距離長度貼布。


從中撕開背膠(圖片來源:RUBY CHOU


緊貼髕骨處(圖片來源:RUBY CHOU


兩側不施力平貼後即完成(圖片來源:RUBY CHOU

 實際測試 

2016/12/18 台北馬拉松 

我們都知道面對一場賽事,最重要的還是賽前訓練下一點一滴累積的里程數,代表的不只是信心也是後盾。只是每當面對目標賽事的時候,還是不禁懷疑自己「42 公里耶,撐得下去嗎?」、「跑這麼快,要是受傷怎麼辦?」等等,我想這跟訓練量有絕對關係,有練就有,無練就無!

因此總會渴望些許僥倖或者安心來讓自己義無反顧,而貼紮就是讓我安心的方式。賽前往往都會針對自己容易疲勞的部位做預防性貼紮處理,雙腳的髕骨及右腳脛骨處。


以一場全馬來測試機能貼布的支撐性及黏性(圖片來源:紀薇


賽前於髕骨處及右腳脛骨處進行貼紮(圖片來源:紀薇


10 km 39:17 

20 km 1:19:53 

30 km 2:01:59

40 km 2:48:01 

Finish 2:59:27

有別以往總是保守的配速策略,從踏出起跑點就以 2:50 完賽目標前進,說來瘋狂更是不自量力,但沒有試過怎麼知道自己行不行?前 30 公里堅守在目標配速,很大原因要歸功於一起朝著目標前進的友人,共跑讓彼此忽略了疲勞與痛苦。而且賽前針對性的貼紮對於邁開腳步也增添了不少信心,雙腳髕骨處的貼紮減緩了地面的衝擊力,只是破 PB 終究是留給準備好的人,雙腳肌力的疲勞感在 35 公里後接踵而來,雖然貼布的支撐性始終能讓雙腳安心邁開,也沒有特別的不適感,但後段肌肉太疲勞已經無法維持速度,考量身體狀況,決定完賽目標下修到 3 小時完賽。


台北馬拉松(圖片來源:運動筆記)


賽後稍微看了一下貼紮位置,除了雙腳髕骨外側些微翹開之外,其餘範圍依舊緊實貼覆著。對照以往使用的許多機能貼布,體驗下來其實黏性大多都不差,但對於我而言,最在意的則是撕掉貼布後,皮膚是否會有過敏現象?以往賽後幾天在兩側總會有紅色貼痕的症狀不見了,好奇之下查了一下貼布的資料說明,原來 Mueller 慕樂機能貼布的有採用防止過敏、性質溫和的黏著劑,難怪這次並沒有過敏現象發生。

但以往也會採取一些方式來預防貼紮後導致不舒服甚至過敏現象,那就是在貼紮前一晚塗抹凡士林或乳液,來提升皮膚保水度,如此一來,隔天貼紮也較不容易有過敏紅腫現象!切記,是在比賽前一晚擦,當天擦的話往往會造成貼布黏性不牢固脫落。


 結言 

每當面對目標賽事或是有所決心、全力以赴的時候,總習慣依賴機能貼布來做為發生運動傷害的最後一道防線。當然不論你是從事哪種運動,機能貼布的運用、搭配正確貼紮方式,能載運動過程中有效降低運動傷害,也能舒緩運動傷害帶來的腫痛。如果你也想嘗試看看,不妨試試 Mueller 機能貼布!


完賽後檢查黏性表現(圖片來源:紀薇


 Mueller 慕樂 

相信許多人對這個品牌並不陌生,不管是跑步相關產品,還是許多球類運動的護具都相當深受肯定。品牌源自於 1950 年,創辦者 O.P. Mueller 家族均為藥師,熱愛運動但也深受運動傷害之苦,因而於 1960 年首先創立並傳達運動科學和運動傷害防護員(Athletic Trainer)的概念,也利用其知識結合各方醫學專材研發各類型運動護具,開啟了運動防護領域的大門,至今是全美護具的領導品牌,行銷全球 48 個國家。 


Mueller 機能貼布(圖片來源:紀薇



以上文章由 Mueller 慕樂贊助刊出。


*跑步產品 盡在運動筆記*