【賽事心得】淺談「超馬後勤補給及傷害防護」

發表於 2017/02/15 19,381 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2017臺北超級馬拉松女總一單盈(圖片來源:陳霥)


2017臺北超級馬拉松,
經過三天兩夜寒風低溫的考驗,
48小時賽就在2月12日下午15:00時正式結束。
男子組前三名依序由日本堀竜麿HORI TATSUMARO (361.127K)、
臺灣曾哲信(338.701K)、
中國趙紫玉(322.617K)榮獲。
女子組則由中國單盈(345.678K)蟬聯冠軍,
臺灣周玲君(332.66K)與黃筱純(314.323K)分居2、3名,
其中更有3人達成國際級標準(男360K、女330K),
分別是日本的堀竜麿工程師、
北京的單盈博士與臺灣的周玲君博士。

這次有幸受邀擔任中國女跑者單盈的專任補給員,
48小時不斷電的比賽,
又正逢寒流來襲,
困苦又煎熬的環境之下,
總算安全的完成這場挑戰,
補給任務順利遂行,
也讓跑者能無後顧之憂的創造最佳的成績。

首先先聲明,
我非傷害防護相關專業科班出身,
僅因個人也是運動愛好者,
長年累月下來,
對運動傷害防護及補給小有心得,
再加上去年(2016)有幸陪同好友陳瑞龍(2015年完成環法2800公里賽事)及中國的單盈等兩人,
從廈門跑步去北京,
本人以騎自行車方式擔任他們兩人的補給員,
歷經38天的陰晴風雨,
終於完成了2300公里的挑戰,
也因那段旅程,
加強了我對補給任務的重要性。

在這場賽事前三週,
透過手機與單盈聯繫,
她希望我能協助她擔任專任補給員,
本人表示沒有問題,
其實在這之前,
原自去年(2016)東吳24小時超馬賽後,
本人即與單盈閒談專任補給的重要性,
(東吳24小時超馬賽有超優質的專任補給團隊)
對與我提出的觀點均表示認同,
只是怕麻煩別人而往往作罷,
因為有了先前廈門跑到北京的革命情感,
加上東吳比賽的經驗,
這次台北超馬賽,
單盈幾經思考過後,
於是找我擔任她的補給員,
其實。。。。。
。。。。。。。。。。。我很榮幸。

以下本人就以這次比賽的經過,
淺談【超馬後勤補給及傷害防護】

後勤補給的目的在於讓跑者專心跑步,
計劃性(臨機性)提供給跑者相關的茶水及營養品,
同時檢視跑者身心狀況,
給與適當的建議與輔助,
在追求成績之中,
提供完善的防護措施,
讓跑者能安全無虞的盡情奔跑。

賽前準備:
開賽前一小時,
環顧整個比賽場地,
確認賽道環境,
公設補給點位置、補給品種類,
私設補給點位置,
廁所及醫務站位置,
賽道上下雨可能積水的位置,
選手休息區位置,
都巡視完後隨即與跑者討論上述相關所見,
好讓跑者對環境有全般模組概念,
接著與跑者討論如何補給並開設專屬補給點,
順便了解跑者準備的相關補給品(跑者往往有自己喜歡或慣用的補給品),
同時檢視跑者身心狀態,
一切就續後,
再次提醒跑者安心、寬心、盡心去奔跑,
場邊隨時會有人給予輔助及防護(心理建設),
這是生命共同體的開始。

比賽1-8小時:
比賽初期,
跑者體能處於巔峰狀態,
唯天氣及環境仍在適應中,
原先規劃每20分鐘實施計劃性補給一次,
在進行至第15圈後,
發現因初期跑者速度較快,
以時間管制補給明顯不足,
隨即與跑者商量每5圈實施計劃性補給一次,
也就是相當於每3400公尺補給一次,
就這樣調整到一個適當的頻率,
每當跑第四圈時即詢問跑者下一圈需要什麼,
除了公補提供的水果、礦泉水、運動飲料、堅果、蜜餞外,
自己也準備了巧克力、柳橙汁、蔓越莓汁、葡萄汁、咖啡粉、喉糖、餅乾、蜂蜜、蔓越莓錠、維生素、蛋白粉。。。。。。等等,
(還有私密調理的秘密武器)
補給物品除了跑者指示之外,
也依據經驗值主動調整食品種類給予跑者,
以均衡比賽全程所需養分。

48小時超馬賽,
是一個需要體力及耐力去完成的比賽,
跑者儘量以不停止的狀態持續前進,
除了爭取前進的時間外,
也儘可能不要消耗體力停下來思考要吃什麼或做什麼。
(以常數計算,每5圈如果停下來20秒自行補給,完成500圈時會停下來2000秒=約33分鐘,這時間若能節省下來做一次睡眠,勢必對身體恢復會有更直接的幫助。)
做為一個補給員,
在補給的能力及方式上必須去考量便捷性,
譬如將水果去皮後切成小塊狀放在塑膠杯,
以方便傳遞及跑者食用,
這些看似簡單的動作,
在行使補給時還需要相當的思考及熟練,
才能讓跑者順利持續前進。

比賽9-16小時:
此時已經進入第一天夜晚23:00,
寒流侵襲,
寒風刺骨,
為保持跑者身體不至失溫,
主動要求跑者進入帳篷穿上運動外套,
順便檢視身心狀態,
一切安全無虞後,
跑者回到場上繼續向前推進,
在補給食品上,
加強高熱量食品,
並強烈要求跑者喝溫熱的茶飲,
(單盈選手真的不是很喜歡喝熱飲)
長夜漫漫,
這是一場精神與意志的戰爭,
時間一分一秒向前推進,
我持續規律的完成補給任務,
即便很困很累,
一想到跑者還在戰場上,
我必須讓她知道還有人陪伴她一起奮戰,
跑4圈詢問需求順便檢視狀態,
第5圈補給上線,
就這樣每5圈補給一次,
黎明就在不知不覺中到來。

比賽17-24小時:
時間推進到開賽後第18個小時,
跑者已經連續奔跑17個小時,
早上09:00,
跑者已經跑了260圈,
指示下一圈後要入篷睡眠20分鐘,
隨即入帳篷完成舖設床墊及保暖準備,
接著在補給點外等候跑者,
此時的跑者身體已是疲憊狀態,
為了不要造成跑者多餘的疼痛及傷害,
就需要由補給員給予協助攙扶坐下及躺下,
並且協助脫下鞋子,
讓跑者好好的休息。
(長跑選手在連續奔跑時,蹲、坐、臥、躺等動作都不能行動自如,除了累積下來的乳酸外,筋骨、肌肉疲勞會造成酸痛及發炎,如果在沒人協助動作的情況下,要做任何動作時,體力上都是很大的負擔,也容易造成跌倒等傷害的可能。)

定下鬧鐘20分鐘後響起,
守護在帳篷外避免有閒雜人等進去吵到她,
這20分鐘一下就過去了,
說真的,
多想讓跑者多睡一下下,
即便多一分鐘也好,
可是職責性的還是得叫醒跑者,
一切要照計劃行事。
接著協助換穿上鞋子,
幫跑者做了簡易的按摩熱身,
也檢視身心狀態,
一切準備就緒,
就再次推送跑者回到賽到上。

比賽25-40小時:
反覆著計劃性的補給方式,
跑者依照她自己的速度持續推進,
已經連續跑了一天以上,
可想而知那種勞累程度不是一般人能體會的,
這其間跑者思緒幾乎是疲弱狀態,
在場邊執行補給任務,
隨時隨地要檢視現況,
譬如說在進入第300圈時,
明顯看出來跑者跑步姿勢變樣,
經檢查後發現是右小腿肌肉腫脹,
完成包紮及服用備用止痛藥,
評估是否有安全疑慮,
最後詢問跑者是否繼續比賽,
一切沒問題後,
跑者繼續回賽場比賽。

這其間,
跑者分別再入篷睡了兩次,
也都只是20分鐘的時間,
另外,
因天候持續低溫,
也主動要求跑者更換長褲,
第二個夜晚更加煎熬,
黎明又再次來臨,
我們離目標已經越來越近。

比賽41-44小時:
時間推進至開賽後第43小時30分,
這是一個辛苦耕耘後,
終於獲得甜美回報的時刻,
單盈跑者跑出了330公里的紀錄,
達到國際超馬協會公告的國際級標準女子330公里,
榮耀歸屬單盈,
真的很不可思義的一刻,
距離比賽結束還有四個小時就達到這個成績,
這也是一開始我們討論過後的目標,
恭喜達標。
跑者真的累了(其實我也真的很累),
她說她不想跑了,
我提醒她距離比賽結束時間還有4個小時,
如果真的要休息就下場吧,
如果身體的靈魂還在奔馳,
就讓它繼續吧,
剩下的時間是屬於自己的,
補給員會陪同妳到最後一刻的。
我知道她會堅持到比賽結束的,
因為我知道她的牛脾氣!

比賽45-48小時:
最後的階段,
在進入第47小時,
我主動示意跑者入篷睡20分鐘,
睡醒後順便檢查身體狀況,
腳上的水泡比50元銅板還大,
她竟然也能這樣給撐下去,
技術性幫她去除水泡的血水,
做好消毒及擦藥,
再一次整裝,
最後不到兩個小時,
回到賽場上,
剩下的時間屬於她的榮耀旅程。

最後,
48小時比賽結束,
單盈以345.678公里勇奪女子組第一名(不分男女總成績第二名),
恭喜單盈跑出好成績,
也恭喜平安完成賽事。

後語:
近十餘年來台灣運動風氣盛行,
越來越多人投入運動的行列,
運動是好事,
除了培養良好的休閒娛樂外,
同時也能讓自己的身心更健康。
環顧這幾年的運動環境,
許多朋友都是後來投入的,
慢慢的培養出興趣,
然,
在這樣的環境之下,
一但自己有了小小的成績,
很多人就急於追求更高的挑戰,
挑戰是好事,
可是更必需懂得如何運動防護,
這樣才能延續更長的運動生命。

就以這次48小時超馬賽來說,
這是一場身心俱疲的比賽,
跑者如能夠專心在自己跑步時的身體調適,
其他的後勤補給事項就由專人負責,
相信這對跑者的成績及健康安全,
會是有直接的幫助。
在這場賽事中,
比賽至一半時,
無意間發現跑友林俊良前輩是一個人獨自來參加比賽,
當下隨即告訴他會協助補給事項,
要不然一個人即要在場上奔跑,
又要自己花心思做食品補給,
還要自己舖設休息環境及掌握睡眠時間,
又怕睡的太沉,
腳酸沒人協助行動,
這真的不是好現象,
即便只是來參加比賽,
不去追求成績名次,
這樣的方式勢必無法專心在奔跑及呼吸上,
在安全上也會有很大的疑慮。
後面的時間,
就主動協助俊良兄一些後勤補給的事項,
這個賽道上他不孤獨,
還有我可以給他一點點的溫暖。

運動後勤補給及傷害防護一點都不難,
可是對運動選手是一件很重要的事,
冀望各位喜歡運動的好友們,
不要怕麻煩他人,
您的週遭一定有可以與您一起奮戰的朋友,
期待您有更快樂的運動人生。

。。。。。。。。。2017/02/14 23:50 花蓮

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