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【課程】18週蛻變之旅 Garmin 全馬PB班完美落幕

淡定咖啡
發表於2017/02/16
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如果給你 4 個月,你願不願意給自己一個追求夢想的機會?由徐國峰帶領的「Garmin 全馬 PB 班」日前完美落幕。一群由上班族與學生組成的素人跑者,歷經 18 週科學化訓練,目的是為了能在台北渣打馬拉松,突破全馬最佳紀錄。如今期末測驗成績揭曉,有高達 85% 學員猶如脫胎換骨,繳出亮眼成績單!


出賽學員破 PB 比率高達 85%(圖片來源:Garmin


 登峰造極 Garmin 全馬 PB 班 

何謂 Garmin 全馬 PB 班?這是 Garmin 首次在台灣第 1 個以突破成績為導向的大型訓練營,由徐國峰教練領軍,遵循科學化、週期化的訓練方針,也是台灣第 1 個將「跑錶、教練、訓練軟體、跑步技術、體能、肌力訓練」密切整合在一起的專業訓練營。

85%,是這個訓練營最終繳出來的成績單。意味著有將近 9 成的跑者,在為數不長的 4 個月期間,於最後的目標賽事──台北渣打馬拉松,一舉突破個人最佳成績。攤開參賽的這 62 位學員數據,Sub3(成績 3 小時內)跑者共有 2 位、Sub4 跑者則多達 44 位,幾乎佔據了整體參賽學員人數 3/4。


21 位學員全馬成績在 3 小時半之內。(圖片來源:Garmin


更驚訝的還在後頭,有高達  26  位跑者在這次計劃中,進步 20 分鐘以上。其中,更有 6 位學員大躍進,一口氣將 PB 提升多達 1 小時!此次跑出 2 小時 50 分、男子總 16 的學員羅光男說,從沒有想到科學化訓練能帶來這麼大的效果,自己的 5 公里、10 公里、半馬以及全馬成績,都是在這訓練營期間,意外創下個人最佳。


有 6 位學員成績至少進步 1 小時以上(圖片來源:Garmin


 像夢一般的旅程 18 週蛻變之旅 

回顧這 18 週的過程,學員們歷經基礎期、進展期、巔峰期以及調整期 4 個階段。在一開始的基礎期中,學員們被教練要求必須「跑得夠慢」,限定在某一個心率區間之內,對於許多學員來說,恐怕都是難得的體驗,讓人不免懷疑:「這樣練下去,我真的能進步嗎?」。不可思議的是,在有計劃的訓練操練之下,期中測驗 10 公里競賽中,許多學員已經意外寫下個人最佳成績。

進入進展期後,周間陸續出現長時間的課表與高強度間歇訓練,許多學員在工作與家庭的權衡下,不惜動用年假,也要把當天的訓練完成。其中令人敬佩的是,來自台南的學員陳世豪與台中的學員陳柏長,每週末兩地往返,固定參加週六的團練。


每週六固定 1 次的團練,形塑學員們彼此的革命情感(圖片來源:Garmin


特別是陳世豪,每天固定 4 點起床,在成大校園完成訓練,星期六則搭上開往台北的夜車,準時參加清晨 7 點的大型團練;陳柏長工作則是外科醫師,平時利用輪班後的瑣碎時間完成課表,有時在台北參加團練後,還得立即趕往南投埔里開刀。他們追求的事物並非名與利,而是變得更強的自己。

隨著上述 2 個週期結束,接著就是巔峰期的來到。此時學員們陸續出現狀況,甚至也有學員因傷勢所困,必須放棄期末測驗,這對於彼此擁有革命情感的學員們來說,無非是個沈重的打擊。


體能、技術、肌力,是訓練營的 3 大核心。(圖片來源:Garmin


來到最後 1 個階段的調整期,有別於先前教練設定的心率區間,這段期間最主要的目標在於掌握比賽的「體感」。看著自己疲勞的身軀與訓練數據,學員們的不安逐漸寫在臉上,對於自己能否以這樣的速度完成全程馬拉松,隨時充滿不安與惶恐。


緊接著,就是最後一堂課:期末測驗。


歷經 18 週訓練,終於要在渣打馬驗收成果(圖片來源:Garmin


 教練的最後 1 堂課:你自由嗎? 

比賽前 1 天,學員們腦海中正在盤算明天的配速與目標時,徐國峰集結每一位學員,提醒比賽前的注意事項,有趣的是,他談的並不是灑狗血的精神喊話,反而是引述哲學家康德的觀點,告訴學員們不要想著配速、不要去預測成績,好好享受比賽的過程,學習如何當一位「自由」的跑者。

被問到為什麼會有這麼一席談話時,徐國峰笑說:「我認為這才是最正確的事情。」他以國際頂尖的網球選手為例,認為他們到比賽過程中,最後眼裡的目標已經不是對手,而是全神專注在當下每一顆球的處理。這樣的想法對於耐力運動更是如此,沒有人知道你可以跑出多少成績,也就代表在賽場上沒有一個真正的對手,對於第 1 名的跑者也是如此。


最後一堂課不談「你要跑多少?」,而是「你如何擁抱自由?」(圖片來源:Garmin


「我很喜歡心理學家阿德勒的一句名言:『教育的目的在於自立。』,你一旦跟了別人,就是一種不獨立的行為。我希望我訓練出來的學員都能成為一位自律、自由且自立的跑者,而不是一位被外在因素束縛的跑者,這必須從平時的訓練培養,也正是教育的展現。」

「我一直相信這件事情,才會跟大家分享,最後你會發現,越不去想達成目標,才會達到越好的成績。」徐國峰說道。


徐國峰:「越不去想達成目標這件事情,才會達到越好的成績。」(圖片來源:Garmin


 這是一堂 7 學分的體育課 

最終的結果,如同本文一開始所提,85% 的學員成功刷新他們的最佳成績,簡直就是一場不可思議的華麗變身,但真正的意義並不存在於表相的成績,而是為期 18 週的美好的回憶與旅程。

此次參與全程訓練的 Garmin 行銷經理 Jason 感性說道:「我們大家花了 18 週,每週練了 7 個小時,如果你還在唸大學,這……不就是一堂 7 學分的體育課?天啊!我想大家念大學都沒那麼認真過!如果是這樣,這對身為校長跟班主任來說,各位的認真已經是最好的回報。」

徐國峰在慶功宴時,則感謝每一位學員願意相信這份課表,並且認真地完成它。「我今天站在終點線,看著每一位學員進入終點,心裡非常感動,我想學員們都會得到非常棒的經驗。這種經驗來自於『認真花時間去準備一場比賽,然後好好地把它跑完』。跑得不好,會難過;跑得好,會很開心;進步了,卻沒有預期進步那麼多,會帶著遺憾的情緒。這種感覺是沒有辦法與人分享的,唯有認真訓練,你才有辦法知道。」


這是一堂 7 學分的跑步課,也是思索自己跑步意義的哲學之旅(圖片來源:Garmin


回到最後 1 堂課,徐國峰在投影上寫著:「你為什麼而跑?你為了什麼原因堅持到現在?」18 個星期前,他們帶著不同的問題來到這裡,勇敢地大膽尋夢,品嘗跑步意義的美好與箇中滋味。這過程中有歡笑、有痛苦、有遺憾,最終他們如願以償,帶著不同的解答各自離開,劃上完美的休止符。


擁抱自由。別忘了你最初跑步的初衷:你為什麼而跑?(圖片來源:Garmin


 學員心得分享 

Ning

  • 期末成績:3:40
  • 原 PB: 4:54 ,進步幅度 74 分鐘


為什麼開始跑步?其實想法很模糊,好像是為了其他運動,希望有更好的體能開始跑的。不過練習之後,國峰教練有一句話深得我心:就是喜歡上 Level Up 變強的感覺!

其實人到了中年,還講著變強這麼熱血的話,讓人挺難為情的。不過,我就是想知道自己能跑多快,不為了和別人或自己比較,單純就是很讚嘆:「啊!原來我可以跑這快啊!」


學員 Ning 是本次 PB 班的「進步王」,每一次的訓練都在刷新自己的各項成績(圖片來源:Garmin


在這次訓練之前,我沒有深厚的跑馬資歷,驚人的初馬成績或是耀眼的 PB,我就是普羅大眾市民,跑著不上不下的表現、被關門壓力追著跑,我覺得這可能是我能進步這麼多的原因,因為我知道自己太平凡了!所以教練所有的課程安排我都不曾懷疑,使我深信這樣的課程安排都是具有意義的。

今天 32 公里之後嚴重抽筋,痛苦到蹲在路邊,看到同學一個一個超越過去,心中真的很不甘心,只能怪自己身體練得不夠好。感謝 Garmin 的一切支援與籌劃、所有教練的支援與教學,4 個月的努力,今天把該做的事情完成了。


榮登「進步王」的 Ning,賽後的目標是在今年夏天脫離單身(圖片來源:Garmin


黑白白

  • 期末成績:3:28(女總10)
  • 原 PB: 4:17,進步幅度 49 分鐘


我從去年萬金石的 4:17,到今年 3:28,這成績完全超乎我的想像!以前的訓練方式就是想跑就跑,覺得只要認真努力、累積跑量,就可以突破目標,不過訓練斷斷續續,接著就進入軟爛期了。


從去年全馬 4:17 到今年 3:28,學員黑白白坦言結果超乎她想像(圖片來源:Claire Liu‎)


昨天的比賽,因為跑鞋過薄加上賽前晶片沒綁好,感受到壓迫腳背的不適,後半段非常不舒服。當時告訴自己,這 18 週的努力練習,就是為了這天的到來,若可以還有力氣,絕對要撐住。不管最後跑的好與壞、有沒有達標,一定要盡力去跑完、全力以赴。因為,我真的不想要有任何一絲後悔!

後面 7K 被總 9 的女孩追上,過程中互有拉鋸,最後同時間進終點,事後回想還滿感恩她的。這些突如其來的狀況以及自己的決心,是促成破 330 不可或缺的關鍵。


因為不想要有一絲後悔,最終靠著意志力跑出佳績(圖片來源:Garmin


趙士翔

  • 期末成績:2:57
  • 原 PB: 4:07,進步幅度 70 分鐘


歷經 4 個月的 Garmin 全馬 PB 班,終於在今天完成任務,如願刷新自己的 PB,從 4:07 進步到 2:57,進步 70 分鐘。全馬真的是像大家說的,30K 後才開始,前面就當熱身,後面跑的實在辛苦。成績其實在自己的目標外,但以今天的狀況來說,覺得自己跑的很棒,給自己打 90 分。賽後整個大鐵腿,表示自己也盡 100% 的全力跑了。


學員趙士翔賽前重感冒,在期末測驗中忍牙苦撐,最終一口氣突破 Sub3 大關(圖片來源:Raymond


我自己先前在準備全馬的過程中,陸續出現受傷的情況,成績始終不理想,後來看到 Garmin 的活動,對於科學化訓練很感興趣,也認同這樣的方式,最後也無傷完賽,非常感謝每一位教練的帶領。


賽後他特別感謝 Garmin 與教練團,並給予自己最終的表現打上 90 分(圖片來源:Garmin


Garmin 全馬 PB 班完美落幕,2017 年底,Garmin 預計在訓練營的計劃於北、中、南遍地開花,看完了以上學員們的分享,你也想要有一趟熱血的旅程嗎?那就請持續鎖定 Oh My Garmin



以上文章由 Garmin 贊助刊出。


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