【賽事心得】我的24小時超馬驚奇之旅

高志明
發表於2017/03/04
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跑過馬拉松賽事的人,一定忘不了初馬的滋味,沒錯就是這種味道,讓你痛苦萬分,但跑完又全數忘光,開始想下一場要跑甚麼賽事;我的第一場24小時超馬賽,同樣令我緊張又興奮,期待又怕受傷,準備又準備,目的只有一個,好好品嘗好好體驗。


2014年早已入選東吳24小時超馬資格,可惜家裡大人的極力反對之下,不得不放棄。2016,相隔了2年,終於得到大人首肯,但東吳參賽資格變更成需要跑過24小時賽且成績達國家標準才能參加,就這樣讓我需先參加高雄24小時跑出資格,才能圓東吳24之夢;好景不常,高雄超馬賽前3周一場意外讓我摔斷了3根肋骨,賽事也跟著泡湯;休養1個月後,重新啟動,立即報名了2017台北花博超馬,雖然只有2個月多可以訓練,但憑著多年練下來的底子,自認為有信心可以面對並全力以赴。


想想,晚了3年跑是對的,除讓我的體能與心理更成熟外,能在這三年觀察與吸收其他選手的經驗與配速(體力分配),更讓我深深體會到,24小時賽並不是要練得多夠,重點是要能控制身體不出問題,分配體力得宜,耐心跑下去才是關鍵。尤其是配速方面,一定要用最經濟最有效率的方式,慢速前進,保留體力給後面的12小時來使用,並在低強度跑步時可以讓身體不容易出狀況(尤其是胃腸方面)。果然這樣跑,確實跑得很輕鬆,甚至我覺得比12小時賽事還輕鬆,跑完精神還能飽滿,甚至睡了一覺起來隔天居然沒有鐵腿,真是太神奇了。


這場賽事,除了如願達到自己220KM目標之外,更讓我發現人的體能奧秘,怎可能24小時都不停的跑呢? 答案是看你的企圖心與毅力,如果你真的想做到,那就沒有不可能或無法做到的.. 我自己也上了一課,只有自己親身經歷才能體會箇中滋味。


以下為賽事過程的紀錄,分享給大家,24小時是怎麼過的..


下午2點起跑,前1小時多就進場了,這是我準備的東西,還不包括飲料呢,真是大包小包


給補給員的補給表,補給員陣仗大,4名值班,所以要寫清楚,並按表定時補給


補給桌一個人一個角落,哈哈高手湘帥剛好在我隔壁,聽說這兩個月月跑量都破千,想必是有備而來,一起加油


與宜蘭超山馬團隊及宗春合照,俊良已經跑了23個小時了,精神看起來還不錯,太強了


邀請到Sub3的高手作為補給員,真是很榮幸,回報他的就是跑個好成績


聊天與準備補給品時間就過了,還沒熱身就要準備起跑了


2月11日下午2點整,起跑了,時鐘上是48小時賽的23:00:00 (代表他們已經跑了23個小時了)


剛起跑總是很High,配速為預定地5分半,但心率很高,130超過(正常應該是122以下)


起跑的1小時多,都跟小毅一起跑,配速穩定,都在5分半上下


盡職且很體貼的補給員(愛跑),深懂我心,前2小時,我的名次在15~16,跑太慢嗎?


很快的3小時過去了,心率居然還在130,有點擔心,狀況不是很好



接近4小時(快傍晚6點),要了點雞絲麵來吃,還找時間到廁所擦一下凡士林(堅持4小時擦一次,避免磨傷),後面配速改5分45左右,減輕不少壓力


4小時跑了43KM(比計畫還多1KM),名次為10,高手很多...


6小時(晚上8:00),天有點冷,穿上了外套防寒,這裡風也不小,12度加上風,體感又少了2~3度,手有點凍,所以,我手上的暖暖包幾乎是不曾放手過


8小時,晚班是家裡大人來補給,從反對我跑24小時賽到支持我並為我補給,有感動到。為了以後可以跑24小時賽,我一定要平安完賽來回報她。 8小時跑了84KM,名次來到8,夜還很漫長


9小時,速度降到6分速左右即可,奇怪的是心率高居不下,但沒有理會它,畢竟跑起來並不會很喘


11小時(凌晨1點),補給為大夜班棠棠,夜班補給是最辛苦的,這時我的足底筋膜開始痛了,時候應該也到了,本以為要痛到完賽說,沒想到放鬆並更換重心之後就不痛了(也可能麻痺了)

12小時跑完,感覺還好,有稍微走小段吃點東西休息一下,再來13小時開始就是我的新記錄了,前12小時跑123KM,名次來到6,心率有開始正常回到120~122左右,花了12小時才讓心率正常


13到16小時(3到6點)是最容易喪志的時候,夜深了,觀眾少了,周遭安靜,跑道上也同樣冷冷清清,陪伴的是陣陣的寒風吹彿.. 即使如此,我的信心堅定,因為我曾對我自己說過,無論如何,我一定要跑滿16個小時,後面8小時再來想辦法..


果然,6點天快亮時,16小時跑了157KM,與自己的預估目標接近,而且我知道我每跑1KM都是我的新紀錄


天亮了,飛機也開始劃破寧靜的夜晚呼嘯而過,新的一天也開始了,我堅信我一步步地踏出,時間一秒一秒地過去,24小時很快就過了,賽事終將結束的


18小時,吃泡麵是件很開心的事,因為好吃,可能貪吃多吃了一些,造成19小時的不適..


早上的補給員是阿龍,他跑完12小時睡了一覺一大早馬上來幫我補給,真是太有心了


19小時前後(早上9點)是我狀況最差的時候,除了足底筋膜又開始抽痛,胃腸也脹氣想吐的感覺,這時候,不得不調整一下,當時名次都在3~4之間,我一直無法追上大陸選手林斌,他常休息,但還有體力,速度也很快,我幾乎已經放棄名次追逐了,開始跑走,走一圈跑一圈,並開始調整不補食物只喝點水


接近20小時是我最關鍵的一個小時,這時原本總一是日本選手野本,因為腳痛改用走的被大陸選手陳學軍追上,這時總3的林斌也因為開始跑跑走走被我追上,剛好遇到俊良,俊良已經跑了40小時都還可以用6分速來跑,為何我不能呢? 就這樣一路跟著俊良跑,現場氣氛越來越High,因為我的里程即將來到200KM,另外也有機會追上已經受傷的野本..


每過一圈感應器,我就熱血高喊一次,加油,我可以的~~ 我要追上野本.. (圖中為總1陳學軍,老神在在,應該穩坐總1了) 17~20小時我又進帳了33KM,到了190KM。


最後不到2小時,速度有點掉,為了能達到220KM的目標,我不願意鬆懈下來..


23小時(下午1點),賽道上瞬息萬變,日本選手野本早在半小時前大復活,開始用5分半的速度追趕我,本來我只打算220KM達標就好,逼得我不得以至少6分半的速度前進(我還領先1.8KM),遇到實力雄厚的宗春兄,請他幫我帶速,就這樣跑了快1小時,讓我得以保持領先


接近完賽時刻,大人又出現幫忙補給並來接我回家,無形中也讓我精神為之一振,堅持跑到最後


最後的20分鐘,開始盤算如何時間到剛好進終點線(不想多跑還要等丈量),於是一夥人跟著跑,一起進終點


沒錯,2月12下午2:00整,時間還是到了,終於完成我人生的第一場24小時賽事


超級興奮,與摩根擊掌祝賀並擁抱,其實我有偷偷地流下男人淚,只是沒被發現而已


EMBA的學長姊們也來一起祝賀我完賽,很感動的...


終點與湘帥及補給團隊的合照


最後成績225.78KM,總2坐收,其實沒有料想到這個結果,更沒想到跑完不累..

這是凱旋歸來嗎? 笑得有點誇張


這是跑前預估與賽後統計的結果,沒想到最後4小時,我還跑了35KM多,真是神奇,多出了220KM目標5KM多,上圖是賽前分析近兩年跑得好的選手其前12小時與後12小時的分配比率,果然前12小時大都坐落於53~55%之間,而我這次也剛好是54.5%左右,絕非巧合。


頒獎後的大合照,感謝主辦單位,我的補給團隊,EMBA學長們,攝影團隊們(阿國與Lisa夫婦),感謝我的神我的主,還有現場加油的跑友還有網路前的跑友們,謝謝大家的支持與鼓勵,讓我在有限的生命中,點燃這麼燦爛的火花,未來也許可以更加亮麗,也許只能這樣而已,但更重要的事,我們曾經走過...