【書摘】築夢、更要敢夢:孫國欣10天1000公里跑步環島攻略

發表於 2017/03/07 27,179 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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環島在台灣是非常熱門的活動,挑戰方式已有百百種,但如果要在10天之內,完全不使用任何工具完成挑戰,只靠人類自己的身體,似乎就只有跑步了!

為何而跑?

明明2016是奧運年,但是台灣體育界卻拋出許多震撼彈,因為不滿既有的體制規範,不少選手選擇不再沉默,勇於為自己發聲,希望社會各界能夠重視台灣運動員的生涯發展,而不是等到熬出頭、拿下獎牌,政府才賦予一 個「台灣之光」的頭銜。

孫國欣並非國家代表隊的選手,但他與其他國手一樣,有一顆熱愛運動的心,加上自己身邊的朋友也有國手,於是能夠了解運動員的處境,他希望可以盡點綿薄之力。

孫國欣說,每年生日都會為自己許下一個瘋狂的願望,剛好近幾年熱愛跑步,於是決定挑戰跑步環島,查詢資料發現,這幾年台灣跑步環島的人口也不少,有25天的也有12天的,既然要瘋狂一點,那就一定要完成最短時間,因此設定為10天,透過環島期間的每一站,把想推動的理念帶至全台灣,讓社會大眾重視選手的生涯規劃。

事前準備功課

孫國欣談到,沒有任何一種訓練,是可以保證連續10天,每天跑完100km,因為連續的疲勞累積之下,生理跟心理都會左右接下來的行程是否繼續下去,所以建議以這兩個做為訓練重點。

生理又可分為訓練、飲食和休息等3個部分,訓練就是保持應有體能,即使面臨連續10天、每天至少跑步100km的環島挑戰,建議訓練模式採取重質不重量,經過長久的歸納法,設定總月跑量為450km,因此每天設定跑步20km,每45天設定跑步60km,並且加強腿部的肌群訓練,以及身體恢復的生理機制,慢慢的提升整體狀況。飲食部份,就是盡量吃,因為長時間慢跑,身體原本儲存的熱量都會消耗殆盡,所以出發前要盡量吃。休息部分,假設週一至週五都是跑步練習,六、日可以整天休息,或是進行轉換訓練,如此可以達到運動效果,又可以避免使用同樣的肌群,讓肌肉獲得休息。

即便擁有充足的體能,沿途中可能會遭遇無法預測的挑戰或困難,當意志力潰堤時,放棄的念頭油然而生,因此最終能否完成挑戰的關鍵,就是意志力是否堅強,以下他提供2個訓練方法給跑友參考:

1. 起初大家剛開始接觸跑步時,都會喜歡聽音樂來紓解無聊,久而久之,當MP3沒電,身體似乎也跟著沒勁,所以要開始練習跑步不聽音樂的習慣。

2. 透過最悶的方式練習跑步,像是到學校操場跑個1-2小時,而且也不要找同伴一起跑,由於景色不斷地重複,此時要學會跟自己對話,培養獨立自主的精神。

孫國欣認為,雖然跑步環島需要一定的體能,但是成功的關鍵在於意志力是否堅定。(圖片來源:戶外探索)

行程規劃沿著城鎮跑

規劃路線從台中市出發,採取順時針方向行進,不同於有補給團隊的支援,必須獨立背負所有的裝備,因此路線規劃選擇台1線、台 5 線、台 2 線、台 9 線等省道,沿途多為城鎮市區,方便隨時進行休息和補給,減輕隨身背負的重量。

每天早上7點出發,大約每20-25km進行一次大休息,中途則會視身體狀況,停在便利商店或是加油站。通常會跑到22點,甚至是24點,至少可以滿足基本的睡眠時間,住宿地點則是當晚尋找,或是借宿友人家。

午餐和晚餐仍然是正常飲食,建議多吃高蛋白、高熱量、好消化的食物,特別是米飯也要盡量吃,隨著跑步日數增長,胃口會開始不佳,可以採取少量多餐的形式替代,但也不建議選擇重口味或刺激性的食物,以免造成腸胃不舒服。用餐休息片刻之後才繼續上路,而且會先走個2km才轉換為跑步狀態。

輕便行李減輕負擔

環島慢跑全身裝備:頭燈、遮陽帽、跑衣、跑褲、越野包、運動表、壓縮腿套、慢跑襪、慢跑鞋。

為了要背負隨身行李,建議選擇專業越野賽包為主,容量不要小於20L,因為隨著體力下滑,補給的次數會增加,自然會需要空間背負更多。內容物如下,總重約7kg。

  • 跑步衣褲:材質為快乾性。
  • 風衣:達到基本的防風效果。
  • 風雨衣:可用來保暖及擋雨。
  • 相關藥品:臨時緩解症狀。
  • 補給品:以機能性為主,一般的熱量補充可透過便利商店進行,減少背負時的重量。
  • 飲用水:2 個水壺、1 個水袋。
  • 燈具:由於需要進行夜間跑步,所以需要準備頭燈和尾燈。
  • 遮陽帽:避免陽光直射影響視線,下雨也可以阻擋雨勢。

放棄就在一念之間

一段刻苦銘心的旅程,通常都是淚水和汗水交織而成,環島日程才進入第二天,老天爺馬上就給孫國欣一個下馬威。他回憶道,從宜蘭進蘇澳的時候,天氣由晴轉陰,雨勢從小雨轉為暴雨,每跑一步都需要經過無數的天人交戰,也因為低溫導致精神渙散,意志力瞬間潰堤。此時身體跟心理狀況已經Down到谷底,之後每天的起跑都是種煎熬,每經過一個車站,都會想要偷偷的轉進去,直接坐車回家。面對剩下的距離,只能默默的嘆口氣,靠意志力、咬著牙繼續撐下去。

環島最後一天,從彰化返回台中的路上,出現許多跑友以行動支持孫國欣並為他加油!(Photo:熱血馬拉松)

有苦悶,當然也有歡笑,環島的每一天,都會出現不認識的朋友一起陪伴跑步,他們可能都是看到朋友的分享而來,很感謝他們帶來了許多正能量,成為源源不絕的動力,特別是最後一天從彰化回到台中時,許多朋友都一起來迎接,讓他的心情非常激動與感動。

環島只是個起點

雖然完成10天挑戰環島的夢想,不過熱愛慢跑的孫國欣,未來將會朝向更高階、更長距離的超級馬拉松賽事前進,除了築夢、更要敢夢;另一方面,希望可以結合更多願意挹注資源的企業和廠商,幫助更多需要培育與需要贊助的優秀運動員。

2016年12月18日孫國欣挑戰10日環島成功,許多親朋好友前來祝賀。(Photo:熱血馬拉松)

路跑環島行程規劃



資料來源:《戶外探索Outside 2017第31期》,軟實力傳媒出版

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A:__________(來這裡回答喔 )


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