【講座心得】少年慶仔的越野奇幻之旅

跑步學堂
發表於2017/03/24
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「慶仔,咱這禮拜來去爬山好否?」

「欲爬佗一座山?」

「合歡山啊,足簡單矣,爾來就對啊。」

(圖片來源:Wikipedia)

據說,這就是曾奪下多次國際越野賽冠軍、越野跑神人江晏慶和越野跑壞朋友結緣的開始;他在大腳丫跑團兩位資深前輩古明政、陳仲仁的帶領之下,初次前往合歡山西峰、北峰健行。

當天的狀況是這樣的,「我以為只是簡單的爬山看風景,哪知道前輩越走越快,最後他們竟然跑起來了!」擁有優秀長跑底子的江晏慶少年心性,當然不肯認輸,在一路攀升的山徑上緊咬著古、陳二人不放,好不容易來到三角點,看到夥伴投來讚賞的目光,正暗自竊喜之際,兩位老江湖竟然拋下一句:「準備下山囉!」就調頭揚長而去。

人家都說:上山容易下山難。爬坡或許可以靠著燃燒下肢肌力苦撐,但下坡可就不能單靠蠻力,如果沒有好的全身協調性,選擇落足點的經驗,和登山老手的實力差距就很明顯的拉開了……年輕的江晏慶就在那次回程路上,深深體會到什麼叫做「菜鳥的悲哀」。本來以為自己至少能跟著前輩的背影下山,殊不知幾個山頭過後,連前面兩人搖擺的車尾燈都看不到。所幸合歡西北峰是一條熱門的健行路線,沿途山友熱心的提供指引,「少年慶仔」終能順利回到登山口。

接觸越野跑之後,看待路跑運動的觀點為之開闊(圖片來源:江晏慶)

在愛恨參半的「健行」之旅過後,江晏慶努力思索,為什麼有一些伙伴在平地馬拉松賽事和自己並駕齊驅,甚至可能還稍遜一籌,一旦到了山上就彷彿脫胎換骨,別人上下坡靈活的像隻猴子,自己不是扭到腳就是滑一跤?基於運動選手不服輸的個性使然,他開始嘗試登階、下樓梯,探索郊山、中級山等各種自主訓練,讓習慣平路的雙腳,漸漸和高低起伏山徑變成了好朋友,心情也從原本的擔憂受怕,到能夠享受越野跑的樂趣,在練習過程中也認識許多熱愛登山的好友。

江晏慶除了專注於馬拉松訓練,也致力推廣越野跑運動。(圖片來源:跑步學堂)

路跑、登山兩棲的晏慶,過往訓練重心還是偏向跑步競賽更重一些,在越野比賽中獲得好成績可說是無心插柳;他回想起自己入門越野跑的方式,不時會感慨「搞錯了順序」。也許是選手背景影響,讓他拚著想要和人較勁的一口氣咬牙苦練;但事實上,初接觸越野跑,如果能從享受不同的登山方式出發,絕對能夠大幅減少那些痛苦回憶,這也是他一直以來努力想跟山友們分享的心得。

根據晏慶的觀察,台灣山友和跑友出現在山路上會出現很有趣的差別--山友普遍揹得太重太多,而跑友卻又裝備帶得太少。重裝登山固然能給肌肉刺激,但同時也造成下肢沉重壓力,使得許多資深山友飽受傷痛困擾,但登山過程中考量安全,必要的補給物資又不能省,這中間該如何拿捏?「越野跑」成為練習拿捏平衡絕佳方式。

很多人常詢問:「越野跑到底要跑多快?」這個答案因人而異。對跑者來說,越野無疑能帶給他們公路賽所沒有的風景展望,習慣高速慣性奔馳的他們,到了山路勢必會因為不適應而大幅減速;對山友而言,山林是他們熟悉的環境,在學習輕量化登山裝備之後,如何踩著輕快的腳步,在同樣的時間內享受更多美景,遂成另外一種獨特體悟。

因為目標不同,晏慶教練針對山友、跑友的需求,也歸納出專屬的越野跑練習建議:

(圖片來源:江晏慶)

對山友來說,長年登山讓他們具備路線辨識能力,對於野外裝備知識也較為熟稔,然而由於過去習慣重裝緩行,在拉高心率用輕快步伐前進時耐力就會稍嫌不足,教練會在有氧能力的部分給予強化。

(圖片來源:江晏慶)

反觀跑友,在有氧耐力上多半嚇嚇叫,但是適應高低不平路面的「越野跑技術」就有待加強,晏慶教練舉自己為例,他最大的困擾就是常常迷路、錯過主要山徑,體力部分反而不是問題。

此外,無論是慣跑平路的跑者,或者「任重道遠」的山友,裝備輕量化的第一課常常是從腳下鞋子開始。跑鞋大底厚度多半不如登山鞋,而且鞋面柔軟,應付土石、樹枝充斥的山徑保護性較差;登山鞋則普遍鞋面厚重、包覆完整,但材質的可彎折性就遠遠不如跑鞋柔軟,在移動時顯得笨拙,路面回饋效果也不佳,讓身體難以即時做出反應。越野跑鞋則介於上述兩種鞋款之中,無論走快走慢都適合,而且也兼顧適當的足底防護。

正所謂:鞋無好壞,關鍵在於你有沒有在正確的時間穿上合適的鞋子

教練也提醒想要選購越野跑鞋的朋友,通常會依照路面環境區分成:全方位型越野鞋和針對特定路面的功能鞋,後者通常大底會有深溝、彷彿釘鞋般的設計,在泥土自然鋪面的山徑上可以快速馳騁,踩在有人工石梯反而容易滑倒。對於經常造訪人工、自然路面混合山徑的人來說,挑選全方位型的越野鞋更為適合。

左邊彷彿釘鞋鞋底的設計是適合特定路面的越野跑鞋。(圖片來源:跑步學堂)

越野跑和其他戶外活動一樣,都需要花上一點時間,讓身體習慣它的運動模式,方能享受箇中樂趣。對沒有接觸過這項運動的人來說,倘若第一次「野跑」就是知名賽事,很容易在高亢的比賽氣氛中迷失自己原有的節奏,儘管完賽也是痛苦大過快樂,江晏慶教練以一個過來人的身分,更鼓勵大家在有所準備的前提下,平常去郊外踏青時,不妨就嘗試看看以越野跑的方式完成健行,必然會有全新的美好體驗。


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