「哎呀！喝水跟喝運動飲料有差那麼多嗎？」你是不是也有過這樣的迷思呢？補充運動飲料又有什麼目的？如果只喝水有差嗎？別急別急，今天我們就來看看運動飲料的功能以及補充重點，這對跑者來說，可說是很重要的必備知識唷！

既然稱作「運動」飲料，可想而知就是專為運動愛好者所打造的補給品，如果把跑者的身體看作是電池的話，補充運動飲料就像是幫跑者充電一樣，有效提供跑者所需的能量以及調節生理機能，讓你延緩疲勞的發生，也能維持運動表現。

運動飲料的成份，可是有許多純水無法補足、身體需要的能量！（圖片來源：運動筆記）

運動飲料和水差在哪？

有別於「水」而言，運動飲料多了 2 項重要元素，就是醣份與電解質，堪稱是跑者的即時能源：

1. 醣份：

運動飲料含有醣份，最主要的目的就是提供跑者所需的熱量，許多熱愛征戰半馬、全馬的跑者，在長達 2－4 小時的過程中，體內的能量卻是不斷的消耗，但一邊跑步一邊吃固體食物想必將讓你的腸胃罷工、或是還沒消化完派上用場就已經出狀況，因此若能即時透過運動飲料的補給，透過流質熱量補充，將是最有效率的補給方式。

2. 電解質：

運動飲料另一項重要成份就是電解質，它對於肌肉動作、人體 pH 值以及生理機能調節，是非常重要的物質，若是人體缺少電解質，往往會造成抽筋、生理機能失調等症狀，因此電解質也是跑者所必需的營養素。

FIN 中除了水之外，還有電解質以及碳水化合物，在運動中適度補給，更能夠補充能量（圖片來源：運動筆記）

3. 水份：

當然，運動飲料最核心最重要的物質就是「水份」，不管是人體循環、排汗或體溫調節，無不需要水份的參與，因此跑者在運動過程中，若能適量飲用運動飲料，不僅能適時供給能量，也能有效控制體溫。

如果只喝水？

有些跑者會問，如果我運動沒有做好能量與電解質的補充、或是長距離路跑比賽只喝水會怎樣？如前所述，運動飲料含有適量的熱量與電解質，可以協助體內調節以及提供能量，如果跑者在長時間運動的過程中、尤其是天氣特別炎熱時，若沒有補充適當的能量或電解質，將可能造成熱衰竭、中暑、抽筋、暈眩等症狀，輕則跑者會感到身挑重擔身心疲勞，嚴重可能會進而危害健康。

運動飲料的補給不僅是解渴而已，也同時補充跑者所流失的熱量以及電解質，不僅讓你徹底充電，也能維持生理恆定與避免能量耗竭，可說是跑者重要的補給聖品，因此不管你征戰 5K、10K、半馬或是全馬，若是單純填充水份絕對是不夠的，若能適當的補給運動飲料，不僅能讓跑者疲勞舒緩，也能提升續航力， 讓你越跑越有勁！

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