【書摘】《全世界第一有效的伸展法》臀部、股關節周圍的伸展操

中野‧詹姆士‧修一
發表於2017/05/13
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本書由25年指導經驗體格專家中野教練,結合運動醫學、生理學、解剖學試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法,從簡單的伸展動作到進階版伸展操,一應俱全,不僅能幫助消除僵硬、甩開疼痛,還能精準伸展到全身600塊肌肉!

讓骨盆穩定,打造不易疲勞的身體

這些伸展操會影響到身體的基盤,也就是骨盆和股關節。每天都會健走和慢跑的人,要特別確實做這些伸展操。骨盆與股關節也可說是身體的基盤,臀部和股關節周圍肌肉的功效是讓這些部位穩定,並使之活動。為了要維持健康的身體,就一定要保持讓這個區域柔軟度高。


臀部上最強韌的大臀肌會在我們走路或跑步時吸收從地面傳來的衝擊,如果沒有好好保養這一塊的話,就容易堆積疲勞,變硬,也有可能引發腰痛,因此特別是那些有跑步或健走習慣的人,一定要做這些部位的伸展操,請務必順便也做中臀肌的伸展操。

此外,大部分臀部僵硬的人膕繩肌也很硬,因此這兩個部分都要做。

相反的,活動股關節機會少的人----沒有走路習慣的人,或是長時間坐在椅子上的人----這個部位也容易僵硬,因此必須做大臀肌和髂腰肌(腸骨肌、大腰肌的總稱)的伸展操。這些部位一僵硬,就不容易消除日常生活上的疲勞,也懶得動。不只會讓柔軟度降低,還會變胖,因此要積極做這些部位的伸展操。做髂腰肌的伸展操最終可改善並預防折腰引起的疼痛。

髖關節外旋六肌是閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、上雙子肌、下雙子肌、梨狀肌的總稱。梨狀肌一僵硬,就會壓迫坐骨神經而引發腰痛,因此要保持這部位的柔軟度。

臀部的伸展操1







資料來源:《全世界第一有效的伸展法

作者:中野‧詹姆士‧修一;譯者:林佳翰。大田出版


 


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