【書摘】《全世界第一有效的跑步瘦身法》破解惱人的側腹痛

中野‧詹姆士‧修一
發表於2017/05/17
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本書由25年指導經驗體格專家中野教練,結合運動醫學、運動生理學、心理學、營養學所編著,這套全世界第一有效的跑步瘦身法,不僅包含17個激發跑步潛能的關鍵問答、29個加速瘦身開關,更要教大家如何用全世界第一有效的瘦身訓練與伸展操,打造一生不會變胖的體質!

側腹突然一陣劇痛的話,當場就要伸展。

才跑沒多久,側腹突然有股劇痛襲來,可能不少人有這樣的經驗吧,如果常發生這樣的狀況,就沒辦法持續跑很久了。因此來了解一下處理方式吧。


(圖片來源:123RF)

關於腹部的劇痛,有很多部分還沒被闡明,不過主要是和呼吸及消化有關,在此簡單整理一下如何消除這個劇痛,請參考。

和呼吸有關的肌肉痙攣……一開始跑,呼吸突然變急促,所以會因和呼吸有關的肌肉痙攣,導致側腹疼痛。那就邊跑邊做側邊的伸展。首先,把單手舉到頭上,手心向上,手腕內側朝外,讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出,邊再把手臂往上伸,這樣應該可以感受到確實伸展到側腹。把肩胛骨往上提,可以伸展更多。

暖身運動不夠……如果在身體還沒暖起來前就全速跑步,會有大量的血液被送到下半身肌肉,讓全身的血液量失去平衡,這會以側腹疼痛的形式表現出來。確實先做走路等暖身運體格專家傳授更有效率的加速瘦身法動,讓身體逐漸暖起來,就可以消除側腹痛。

飲食產生的氣體留在身體裡……跑步會讓腸道蠕動,因吃下去的東西產生的氣體移動到體內,就會疼痛。預定要跑步的前一天開始就少喝碳酸飲料,並少吃膳食纖維多的薯類,即可以緩和症狀。

來不及消化……在跑步前吃太多,就會在吃下去的東西還沒消化的狀態下跑步,如此一來,為了要消化,會有大量血液被送到胃裡,但同時血液又必須被送到腿部肌肉,結果導致造血不夠,脾臟發出悲鳴。特別是吃下脂肪多的食物後,需要很多時間才能消化,所以請選吃低脂肪的食物吧。

不過,若常常發生劇痛,也有可能是罹患某些疾病,如果真的太常發生,還是必須到醫院檢查。


資料來源:《全世界第一有效的跑步瘦身法

作者:中野‧詹姆士‧修一;譯者:林佳翰。大田出版


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