漸漸到了手臂必須見人的季節，擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯，不敢穿無袖？找個長型桌椅如公園的長凳，拿個啞鈴或水瓶（拿得動卻會覺得累的重量），多做這個動作，伸展後背和手臂肌肉，找回自信線條。

簡單小動作，掰掰蝴蝶袖～（圖片來源：康健雜誌）

訓練重點： 三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌

動作： 

1. 身體俯臥，單手單膝放在長凳上，使脊椎與長凳平行。
2. 持物的手垂下準備，吸氣，手以弧型從肩膀朝臀部後推，直到手肘伸直和地面平行。
3. 頭部不要出力，避免傷害頸椎，放鬆仰起或垂下都可以。
4. 重複 8～15 次換邊，兩邊都做完算 1 組，每次做 1～3 組。

作者：呂嘉薰整理
來源：康健雜誌

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