簡易瘦身運動每回合 1 ∼ 6 動作循環,每個動作做 60 秒，中間休息 30 ∼ 60 秒，2 ∼ 3 回合，可視個人能力決定休息時間與回合數。

動作一：棒式

背、臀、腳呈一直線，記得收下巴、縮小腹、屁股夾緊，手肘位於肩膀正下方。動作維持30秒，休息30秒。

動作二：深蹲

雙腳與肩同寬，想像你臀部往後坐的感覺，過程中背部盡量打直。蹲下時以自身舒適自然為主。

動作三：開合跳

跳起的瞬間將雙腳向外擺，同時雙手於頭部上方合掌，使身體呈現A字型。再次跳起，雙手與雙腳回到原本姿勢。

動作四：橋式

身體平躺，雙腳與肩同寬，曲膝腳掌貼地，以腰、腹、背肌的力量，將骨盆慢慢上抬呈一直線，停留10秒再緩緩將骨盆放下。

動作五：手碰膝蓋

雙手手心朝下平放在胸前，雙腳打開，左右輪流上抬碰到手掌，過程中注意背部與腰部要打直。

動作六：前弓後箭

雙手插腰，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。過程中背打直，膝蓋呈現兩個90度，勿超過腳尖。

資料來源：《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One！》

作者：張佩蓉；凱特文化出版。

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