每年在阿爾卑斯山舉行的 UTMB（The Ultra-Trail du Mont-Blanc®）環白朗峰超級越野耐力賽，路線充滿挑戰，沿途驚人的美景，參賽難度高，是許多越野跑者此生一定要朝聖的賽事殿堂，台灣新生代越野小將鍾易霖即將於今年 9 月前往逐夢，今天要來跟我們分享他目前的備戰狀況與心態調整，一同來看看他如何迎接這場夢幻賽事！（延伸閱讀：【焦點人物】UTMB 夢想啟程 鍾易霖在越野中練心）

台灣新生代越野選手鍾易霖，今年將挑戰越野跑者的夢幻殿堂 UTMB（圖片來源：運動筆記）

備戰越野超馬跟和一般比賽的不同之處？

鍾易霖提到，對初學者來說，首先要調整的是「數字概念」，舉凡距離、時間、配速等數字，在越野跑和一般路跑中是不太一樣的概念。以路跑來說，一般人跑 10 公里可能需要花 1 小時完成，但在越野跑的領域，1 小時可能只能跑 5 公里，換個角度來說，在越野跑的時間尺度需要被拉長，因此我們要先讓身體習慣長時間運動。

再者，越野跑要適應變化多端的路面，在越野跑路程中可能會遇到泥土、砂石，還會有樹根樹幹等障礙，如何在多變的路況中，控制自己的身體重心，調整腳步，這些都是要慢慢調適的。

越野跑要適應變化多樣的路面，在越野跑路程中可能會遇到泥土地、砂石地、還會有樹根樹幹等障礙。
（圖片來源：鍾易霖）

比起生理來說 心態更重要

陳彥博曾說過：「心沒有放棄，身體就會跟隨。」對於這句話鍾易霖心有戚戚焉，相較於練身體，他一直認為越野跑練心才是根本，要讓心理先強大起來，身體自然就會跟著強。尤其是長距離越野賽中，負面心情時時都可能湧現：因為惡劣環境（路程環境、跨夜比賽），或是由於身體疲累，這些消磨意志的思緒往往是從頭跟到尾，要如何從心裡拿出正面能量回應負面情緒是非常重要的。在越野賽中，學會讓心去轉念，其實都是需要訓練的，也是比賽的關鍵。

從心轉念，來調適長越野賽不時湧現的負面心情（圖片來源：鍾易霖）

面對比賽，回歸「玩」越野的初心

對於越野跑的態度，鍾易霖一直都是本著「玩耍」心態，心態上相對輕鬆應對，但畢竟 UTMB 有著跨夜、高海拔、長下坡等多重考驗，在準備上他也因此嚴肅、認真許多，雖然一開始給自己設定了階段性目標，以致於前半年備戰期得失心重，表現不如預期，加上去年比賽排得太滿，搞得身體非常疲憊，多了很多自己無法掌控的狀況發生。但也因為這段過程，讓他體悟這不是他參加越野跑的本意。所以今年谷關賽後，一方面他開始慢慢調整心態，不以與人競爭為目的，同時也調整參賽量，這段期間參加的比賽，完賽已不是重點，以賽代訓才是真正的目標，回歸對比賽的主導權，一步步扎實累積參加 UTMB 的能量。

面對比賽，回歸「玩」的初心，才能掌控訓練的節奏。（圖片來源：徐拔）

自我訓練的規劃

從得知今年獲得 2017 UTMB 參賽資格後，一直到 9 月參賽前，訓練期長達一年，他將訓練主要分成兩個階段，第一階段就是把「量」累積起來，由於是長距離的比賽，所以維持一定的練習量是重要基礎，讓身體懂得如何去適應累積的疲勞。針對維持速度上的能力，一週會排一次的間歇，除了在操場訓練外，有時候也會加入爬坡的訓練，此外，每月還會參加一次河濱 5K 測驗。

假日則是上山訓練，像是市郊的陽明山 15 連峰，交通方便，路線也多元。有時還會安排跨夜的練習，讓身體習慣賽事中可能遇見的情形，藉由每一次的練習修正自己的方法，「You can only fight the way you practiced」，鍾易霖笑說自己比較老派一點，相信勤能補拙。

面對平均海拔 2000 公尺以上的 UTMB，台灣的高山是很好的模擬環境。（圖片來源：鍾易霖）

相對訓練，休息和恢復也是很重要的一環，無論身體和心理。因此在訓練期，他一週會安排一天的休息，若是週末有強度較高的比賽，則會視身體情況調整。但長時間準備比賽，在課表之餘，家庭和工作難免都要調整，心理上或多或少有些壓力，因此大賽後，鍾易霖會有一段時間稱之為 Running Holiday，不刻意訓練，完全放鬆和放空，去爬山健行，什麼都好，讓心理放鬆，下一個階段再重新開始。

鍾易霖在進行累積距離時期的課表（資訊來源：鍾易霖）

訓練中遇上的困難與挑戰

鍾易霖坦白提到，目前訓練上最大的挑戰是身為非專業選手，並沒有專屬教練幫他開菜單、課表，所以訓練內容與方向只能靠自己慢慢摸索，或跟同好討論，自我調整間也需不斷自我學習、謙虛地請教。不過也因為這樣，認識了很多同好，互相交流給了很多意見，意外變成非常緊密的朋友。

另一方面，由於長時間重心都放在訓練，在生活和家庭方面，沒辦法花很多時間陪伴老婆和家裡的狗，這也是鍾易霖覺得心裡比較過意不去的地方，但家人們了解他的目標，支持與包容，讓他心無旁騖追求夢想，無形中也成為支持他的力量，所以在裝備的急救包中，他也會隨身攜帶一張全家福的照片，當遇到痛苦時，看看照片，便想到家人們為了他的夢想，忍受他不在家的寂寞與痛苦，讓他更沒有放棄的理由。

家人們的支持，讓他更沒有放棄的理由。（圖片來源：鍾易霖）

轉戰越野跑 該從何入門？

如果就一般路跑轉越野的跑友來說，鍾易霖提到，台北市有很多的親山步道，從短距離到中長距離都有，可以先從健行爬山開始，感受一下路感和型態的不同，公路與步道的差異，在土路或是岩石的稜線也都有不同的感觸；到叢林般的中級山或是高山百岳又有不同的體驗。

除了多爬文、多接觸網路資訊之外，可以參加一些越野跑的團體或是活動，例如捷兔和 Salomon 玩跑俱樂部，透過活動認識同好，交流資訊和心得，又有人帶著安全性也提高很多。或是，參加短程的近郊步道賽事，進階一點，可以參加自助超馬或是跑山獸短程的賽事，感受一下不同的路線。

參加 Salomon 玩跑俱樂部，不僅是認識同好，有人一起也安全許多（圖片來源：Salomon Taiwan）

再來，是練習時間的規劃。公路的 10 公里和山徑的 10 公里，所需要的時間絕對不同，像谷關的波津加山，單趟要爬升近 1,000 公尺，這樣的 3 公里和平路的 3 公里就會有很大的差別。接著影響的第一個就是體能，10 公里山路，你可能要培養出持續運動 2－3 小時的體能。

補給問題也需要納入考量，畢竟越野不像馬拉松，常常補給站站與站相隔 10 公里，需要更懂得去安排補給，特別是在練習的時候就可以試著規畫，要花多長時間？需要多少水？多少食物？做好準備，才能更享受山林。最重要的是，鍾易霖提醒：「要記得『無痕山林』，所有的垃圾都要帶下山喔！」

Salomon 水袋背心的收納容量很驚人，舉凡吃的喝的等補給品、水袋、帽子，甚至是一件外套都可以塞得下。
（圖片來源：運動筆記）

裝備選擇 也需要練習

很多跑友都會說不要在比賽當天用新的裝備，其實平常在訓練時就是在測試裝備，或者可以說是在熟悉裝備，鍾易霖特別提到：「使用裝備也是要練習的」，像是怎麼打包、如何擺放才順手，以及過夜或是高山需要什麼裝備等等，這些都是靠「練習」累積起來的。

平常練習大概只會攜帶輕便的 Salomon 腰包，腰包中會用防水袋裝手機，另外也會帶個夾鏈袋，裡面放 100 塊和悠遊卡（悠遊卡可以搭車、買水、買補給）（圖片來源：運動筆記）

除了 Salomon 水袋腰包，也有這種方便握著的 Salomon 軟水袋，夾在手掌上固定很方便，20 公里的路程水量是夠的。（圖片來源：運動筆記）

郊山訓練，鍾易霖就會用背心背包，高山訓練就會視情況使用 20L 的背包，畢竟一切自給自足的練習，裝備還是要準備齊全才會玩得盡興，這些裝備是比賽時陪伴你全程的好夥伴。背心背包視練習的距離 3L-20L 都會使用，而比賽中他最常使用的是12L的 S-Lab ADV Set，容量絕對夠裝全部的強制裝備，每一代的用心，讓他始終都是 S-Lab 的愛用者。

比賽時習慣穿 Salomon S-Lab 背心，因為絕佳的包覆性又透氣，跑的時候完全服貼不會晃動。
（圖片來源：運動筆記）

因為很喜歡烏龜不輕易放棄的精神，鍾易霖特別在背心繡上烏龜砥礪自己。（圖片來源：運動筆記）

至於該怎麼穿、要穿什麼，以 UTMB 的強制裝備來看，在官網上，可以看到他們開門見山的說：

UTMB 官方網站給予的裝備建議（圖片來源：UTMB 官網）

鞋款選擇上，鍾易霖心目中的比賽鞋非 Salomon S-Lab 系列莫屬：山中地形多變，講求保護性又要兼具輕量化。他特別推薦 Slab Sense Ultra 和 Slab Wings 8。兩雙都是 275g ，具有緩衝又不失腳感，且包覆性好，採用 Salomon 最高等級橡膠大底，遇到濕滑環境讓他在操縱上非常順腳，尤其是下坡。

長距離的賽事還有一點相當重要：透氣性，尤其是浸水後，若是處理不好很容易有水泡，而這兩雙他都有連續使用 100 公里以上的經驗，除了大雨以外，也過溪無數，在排水和快乾的表現上，令他非常滿意。

Salomon 著名的鞋底科技，排列就有 100 多種，會根據不同地形地貌有不同排土性與需求性做排列。
（圖片來源：運動筆記）

Salomon S-Lab 系列越野鞋是鍾易霖最常穿來參賽的鞋，今年鞋底有加入 VIBE 減震緩衝科技，提高穩定性，更能保護腳。（圖片來源：運動筆記）

有時鍾易霖還會在鞋子加上一塊防砂套，防止泥土石頭跑進鞋內。（圖片來源：運動筆記）

這些是鍾易霖急救包中的內容，有急救傷口的紗布、繃帶、棉花、濕紙巾，還有哨子、配速表等，另外不能忽視的就是全家福的照片，這是他追夢的根本。（圖片來源：運動筆記）

UTMB 整備 目標設定

9 月 UTMB 的比賽，全程 171 公里，總爬升 10,000 公尺，比賽海拔平均高度 2,500 公尺以上，鍾易霖給自己設定的目標是在 30 小時內完賽，挑戰度很高，也期許藉由平日的訓練累積，不論是心志還是體能上，屆時都能發揮最佳表現。

以上內容由 Salomon Taiwan 贊助刊出。

＊跑步人物 盡在運動筆記＊