【焦點人物】有信心就可以堅持更久 周偉良力求突破

水中生物
發表於2017/07/13
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「我想要成為台灣第二個 200 蝶游進 2 分內的人。」

採訪當天,剛游完世大運游泳測試賽 100 公尺蝶式預賽的他,笑起來有些靦腆;但這之前,站在跳台前凝神的樣子,帶著凜然殺氣。他是周偉良,目前就讀台灣體育大學二年級,不只即將代表台灣參與世界游泳錦標賽,更是本次 2017 臺北世界大學運動會台灣游泳代表選手之一。


周偉良,目前就讀台灣體育大學二年級,主項為蝶式(圖片來源:游泳筆記)


從小愛玩水 一練就是十餘年

聊起小時候為何開始游泳,「其實是因為姊姊在練,便跟著一同在旁邊玩水」,周偉良回憶起,那時候姊姊在深水池練習,才小一的他也想跟著一起下深水池,卻被教練阻止,只能在旁邊的兒童池玩水,而這個「想要挑戰深水池」的念頭,開啟了他的游泳之路。


國小時游泳成績就相當突出(圖片來源:周偉良)


就這樣一路練到了高中,雖然在全中運 200 公尺蝶式項目驚險保住三連霸,卻遇上撞牆期,成績始終無法突破,曾經想過要放棄;在 2015 年全國運動會 200 公尺蝶式後,放棄的念頭更深。「但都游了這麼久」,他說。


104 年高雄全國運動會,200 公尺蝶式決賽(影片來源:Youtube)


就在全運會一週後,他被徵招進國家隊,前國家隊日籍教練具志統不同的訓練方式,讓體力跟成績突破了瓶頸。於 2016 的新加坡分齡賽中,首次參加 1500 公尺自由式項目,便游出 15:44.56,並達到奧運 B 標。


「好想要擁有一個全國紀錄」

今年 5 月份剛結束的全國大專校院運動會,是周偉良到目前為止印象最深刻的賽事,「因為 100 蝶終於進入 53 秒尾!」當時最佳成績為 54.78 的他,於預賽中就游出 54.50,「那個時候就覺得決賽應該可以更快」,最終以 53.96 帶回銀牌。


106 年全大運,周偉良共拿下 2 金 2 銀 1 銅(圖片來源:游泳筆記)


這次全大運共拿下 2 金 2 銀 1 銅,別於過去專注於蝶式專項上,在1500 公尺自由式上也奪金。周偉良也特別提及,1500 公尺在泳技、體力之外,「還很需要動腦」。他笑著說到,在賽事的過程中,除了自身配速、划頻之外,也會觀察別道選手的狀況,「所以我覺得 1500 自蠻有趣的」。

不過在 200 公尺蝶式的目標上,卻始終還是停留在 2:00 的門檻,未能進入 2 分內,問題主要是出在後段配速上。「第三個 50 速度會開始掉」,他點出癥結。而目前針對這個狀況,在訓練課表上的調整,會著重在 100 公尺的配速練習上,「一趟配速、一趟放鬆」,他進一步解釋,一次大約進行 1 - 2000 公尺,配速落在 1:00 – 1:02 之間,讓身體逐漸習慣這樣的配速強度,強化速耐力。


不同訓練的洗禮 更能強化提升

今年初為備戰全大運,在學校安排之下,周偉良與隊友蔡秉融前往澳洲龐德大學(Bond Uni.)進行為期 8 週的移地訓練,該校出過多位頂尖游泳選手,包含今年 100 公尺自由式世界排名第 2 的Cameron McEvoy(47.91)。


 

周偉良與隊友蔡秉融一同前往澳洲移地訓練(圖片來源:周偉良)


比較起與台灣訓練最大的不同,「他們很注重熱身」周偉良補充,「也很注重休息」,技術練習跟強度課表分為上、下午進行,週六的 50 公尺配速訓練,更是讓他們兩個每次練完都累到不行。而在那邊體會到的訓練方式,周偉良也會跟現在的教練討論,看看是否合適調整進課表中。

而為了全大運調整,台體請來的香港教練 Simon 也帶來了不同的訓練方式,讓周偉良印象最深的,就是訓練週期化以及何時需要休息的觀念。「他會根據我們當天的狀況調整課表」,而這樣適度的調整,不僅是對選手體能上的助益,也減少選手因為狀況不好、游不到課表而沮喪的可能。


由香港教練 Simon 協助指導台體大的訓練(圖片來源:周偉良)


小細節再注意 自我喊話

其實在全大運之後,日本公開賽、全國分齡,再到世大運測試賽,接踵而至的賽事,強度頻頻,不只是訓練沒有辦法回歸週期步調,對於生、心理也都是一大考驗,周偉良也坦言目前狀況也點差,「速度拉不起來」,他苦笑。

而面對這樣的狀況,除了自我喊話,美國飛魚 Michael Phelps 的相關書籍,也能夠帶來正向的能量。他還分享了賽前的心理小劇場。「在檢錄處會一直想自己到底要不要衝,預期成績是多少;但一站到跳台前,就會告訴自己不要再想成績,盡全力」。


「不要再想成績,盡全力」,周偉良說。(圖片來源:游泳筆記)


目前除了速耐力的提升之外,周偉良認為自己能再更好的小細節是轉身,「覺得自己出水的瞬間好像會頓一下」,他接著說明:「因為游泳其實速度最快的時間點就是跳水跟轉身蹬牆後的瞬間」。至於心態上的調整也是重點之一,「自己很會給自己壓力」,周偉良笑著說。過去對於自己的信心可能比較不夠,現在面對賽事的調適已經改善許多,「有信心就可以堅持更久」,每一次,都是百分百的盡力。


希望能更好 自己跟台灣游泳都是

去年開立了個人 Facebook 粉絲團,無非是希望台灣游泳能被更多人關注,除此之外,「不只是分享自己的訓練過程,也希望能夠讓學弟妹看到,產生憧憬,讓他們想要變得更好、更強」,他補充。而移地訓練及外籍教練的週期化課表,也讓他開闊視野,發現世界之大,不該只是追求在這一方小島上拔尖,更應該跳脫舒適圈,努力跟上,向世界標準看齊。


周偉良也希望自己能跳脫舒適圈,向國際頂尖選手看齊(圖片來源:游泳筆記)


今年在 10 月份的全國運動會後,也有在計畫進入國訓中心,為 2018 雅加達亞運進行培訓。而即將到來的世界大學運動會,他更期待的是與國際選手的交流,「像是日本名將萩野公介、瀨戶大也都會來,想到就覺得很期待」。

2017 臺北世大運,將於 8/19 - 30 登場,我國預計將派出 360 位選手參與賽事,你,也準備好一起參加這場富有「小奧運」的運動盛會了嗎?


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