「我想要成為台灣第二個 200 蝶游進 2 分內的人。」

採訪當天，剛游完世大運游泳測試賽 100 公尺蝶式預賽的他，笑起來有些靦腆；但這之前，站在跳台前凝神的樣子，帶著凜然殺氣。他是周偉良，目前就讀台灣體育大學二年級，不只即將代表台灣參與世界游泳錦標賽，更是本次 2017 臺北世界大學運動會台灣游泳代表選手之一。

周偉良，目前就讀台灣體育大學二年級，主項為蝶式（圖片來源：游泳筆記）

從小愛玩水 一練就是十餘年

聊起小時候為何開始游泳，「其實是因為姊姊在練，便跟著一同在旁邊玩水」，周偉良回憶起，那時候姊姊在深水池練習，才小一的他也想跟著一起下深水池，卻被教練阻止，只能在旁邊的兒童池玩水，而這個「想要挑戰深水池」的念頭，開啟了他的游泳之路。

國小時游泳成績就相當突出（圖片來源：周偉良）

就這樣一路練到了高中，雖然在全中運 200 公尺蝶式項目驚險保住三連霸，卻遇上撞牆期，成績始終無法突破，曾經想過要放棄；在 2015 年全國運動會 200 公尺蝶式後，放棄的念頭更深。「但都游了這麼久」，他說。

104 年高雄全國運動會，200 公尺蝶式決賽（影片來源：Youtube）

就在全運會一週後，他被徵招進國家隊，前國家隊日籍教練具志統不同的訓練方式，讓體力跟成績突破了瓶頸。於 2016 的新加坡分齡賽中，首次參加 1500 公尺自由式項目，便游出 15:44.56，並達到奧運 B 標。

「好想要擁有一個全國紀錄」

今年 5 月份剛結束的全國大專校院運動會，是周偉良到目前為止印象最深刻的賽事，「因為 100 蝶終於進入 53 秒尾！」當時最佳成績為 54.78 的他，於預賽中就游出 54.50，「那個時候就覺得決賽應該可以更快」，最終以 53.96 帶回銀牌。

106 年全大運，周偉良共拿下 2 金 2 銀 1 銅（圖片來源：游泳筆記）

這次全大運共拿下 2 金 2 銀 1 銅，別於過去專注於蝶式專項上，在1500 公尺自由式上也奪金。周偉良也特別提及，1500 公尺在泳技、體力之外，「還很需要動腦」。他笑著說到，在賽事的過程中，除了自身配速、划頻之外，也會觀察別道選手的狀況，「所以我覺得 1500 自蠻有趣的」。

不過在 200 公尺蝶式的目標上，卻始終還是停留在 2:00 的門檻，未能進入 2 分內，問題主要是出在後段配速上。「第三個 50 速度會開始掉」，他點出癥結。而目前針對這個狀況，在訓練課表上的調整，會著重在 100 公尺的配速練習上，「一趟配速、一趟放鬆」，他進一步解釋，一次大約進行 1 - 2000 公尺，配速落在 1:00 – 1:02 之間，讓身體逐漸習慣這樣的配速強度，強化速耐力。

不同訓練的洗禮 更能強化提升

今年初為備戰全大運，在學校安排之下，周偉良與隊友蔡秉融前往澳洲龐德大學（Bond Uni.）進行為期 8 週的移地訓練，該校出過多位頂尖游泳選手，包含今年 100 公尺自由式世界排名第 2 的Cameron McEvoy（47.91）。

周偉良與隊友蔡秉融一同前往澳洲移地訓練（圖片來源：周偉良）

比較起與台灣訓練最大的不同，「他們很注重熱身」周偉良補充，「也很注重休息」，技術練習跟強度課表分為上、下午進行，週六的 50 公尺配速訓練，更是讓他們兩個每次練完都累到不行。而在那邊體會到的訓練方式，周偉良也會跟現在的教練討論，看看是否合適調整進課表中。

而為了全大運調整，台體請來的香港教練 Simon 也帶來了不同的訓練方式，讓周偉良印象最深的，就是訓練週期化以及何時需要休息的觀念。「他會根據我們當天的狀況調整課表」，而這樣適度的調整，不僅是對選手體能上的助益，也減少選手因為狀況不好、游不到課表而沮喪的可能。

由香港教練 Simon 協助指導台體大的訓練（圖片來源：周偉良）

小細節再注意 自我喊話

其實在全大運之後，日本公開賽、全國分齡，再到世大運測試賽，接踵而至的賽事，強度頻頻，不只是訓練沒有辦法回歸週期步調，對於生、心理也都是一大考驗，周偉良也坦言目前狀況也點差，「速度拉不起來」，他苦笑。

而面對這樣的狀況，除了自我喊話，美國飛魚 Michael Phelps 的相關書籍，也能夠帶來正向的能量。他還分享了賽前的心理小劇場。「在檢錄處會一直想自己到底要不要衝，預期成績是多少；但一站到跳台前，就會告訴自己不要再想成績，盡全力」。

「不要再想成績，盡全力」，周偉良說。（圖片來源：游泳筆記）

目前除了速耐力的提升之外，周偉良認為自己能再更好的小細節是轉身，「覺得自己出水的瞬間好像會頓一下」，他接著說明：「因為游泳其實速度最快的時間點就是跳水跟轉身蹬牆後的瞬間」。至於心態上的調整也是重點之一，「自己很會給自己壓力」，周偉良笑著說。過去對於自己的信心可能比較不夠，現在面對賽事的調適已經改善許多，「有信心就可以堅持更久」，每一次，都是百分百的盡力。

希望能更好 自己跟台灣游泳都是

去年開立了個人 Facebook 粉絲團，無非是希望台灣游泳能被更多人關注，除此之外，「不只是分享自己的訓練過程，也希望能夠讓學弟妹看到，產生憧憬，讓他們想要變得更好、更強」，他補充。而移地訓練及外籍教練的週期化課表，也讓他開闊視野，發現世界之大，不該只是追求在這一方小島上拔尖，更應該跳脫舒適圈，努力跟上，向世界標準看齊。

周偉良也希望自己能跳脫舒適圈，向國際頂尖選手看齊（圖片來源：游泳筆記）

今年在 10 月份的全國運動會後，也有在計畫進入國訓中心，為 2018 雅加達亞運進行培訓。而即將到來的世界大學運動會，他更期待的是與國際選手的交流，「像是日本名將萩野公介、瀨戶大也都會來，想到就覺得很期待」。

2017 臺北世大運，將於 8/19 - 30 登場，我國預計將派出 360 位選手參與賽事，你，也準備好一起參加這場富有「小奧運」的運動盛會了嗎？

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