四年一度的奧林匹克運動會，是運動員心中的最高殿堂。談起去年代表台灣參加里約奧運的歷程，「麥岔蛙王」李炫諺印象最深的是出場時刻，「雖然只是預賽，但全場觀眾依然熱情！」，可惜那時因為過度緊張、並沒有游出最好的表現，「我想再好好準備四年，希望能再拚一次奧運！」

李炫諺，為國內 100 公尺蛙式、200 公尺蛙式紀錄保持人（圖片來源：李炫諺）

中學六年沒拿過金牌 「更有目標追！」

從小在父親指導下展開游泳之路，李炫諺坦言小時候壓力很大，「自己會逼迫自己學很多」，而父親過去也是蛙式專長，傳承了許多實戰經驗。在這樣的環境下成長，帶給他的是更強的抗壓性，不會把成績想得太過嚴重，「只要盡了力，他們（父親、教練）都看得出來的」。

雖然全中運 6 年都未曾拿過金牌，現在回想起來，「當時對於身體與情緒的掌握還不是很好」，李炫諺說，「不過這樣也更有動力追」，會花更多時間去思考、訓練，因為前面有個目標在等著。無論是比賽中或是練習時，他最大的動力，是父親的笑容。訓練時很苦、很累，但當有了這樣的動力，便能夠繼續下去，「目前應該暫時沒讓他失望」，李炫諺笑著說。

「唯有在很重要的時刻來臨，你會知道自己想要什麼，該專注在什麼上」，李炫諺說。（圖片來源：游泳筆記）

而在大學生涯中，不只要在學業、訓練間找到平衡，還得在同學們玩樂的氛圍中，與大夥背道而馳、自己去訓練，「但作息一固定，知道什麼時候該做什麼事情，一切會變得很自然」，李炫諺點出，當不需要用意志力逼迫自己，訓練便會成為生活中的一部份。直到現在，一週訓練 9 餐，包含有氧、速耐力、重量訓練等課表，「只要看到比賽的結果，一切都很值得」。

不同訓練的不同刺激

聊起游泳生涯的轉折點，「是大學時期」，李炫諺提到。不僅是因為就讀體育系，接觸更多關於科學化訓練的相關知識，學校的硬體資源，在運動後的修復扮演了相當重要的角色，而「教練」更是轉折時期的關鍵。

現任中華泳協理事長的許東雄老師，是李炫諺剛進北市大時的教練，不只是一早帶著他去泳池練習，「教練總是要求我跟上志傑學長」，用自由式項目累積基礎耐力，回想起來，大學四年在有氧耐力上打的穩健基礎，也是現在成績出色的原因之一。

104 年全國運動會，李炫諺雙破全國紀錄（100 公尺蛙式 1:01.79、200 公尺蛙式 2:13.09）。
（影片來源：Youtube）

而前國家隊教練具志統則是讓他在速度與技巧上著墨更多。這位日本教練讓他印象最深刻的，是在訓練的效率與紀律。「說 9 點下水就是 9 點下水，下水前我們都會先看過課表，知道每一項是什麼，可以提前準備好」，李炫諺繼續說，「項目轉換不會超過 1 分鐘，也就等同於這整套課表就是在間歇」。

除此之外，具志統在有氧 / 速度、速耐力的課表比例安排接近 5:5，每週不會超過 2 次的最高強度練習，也會視選手當天狀況、訓練氛圍進行調整；更關鍵的，是相當著重於打水的練習，李炫諺也分享了 4 個具志統每天練習固定都會進行的項目：

不足就該補足 休息放鬆很重要

專項為 100、200 公尺蛙式的他，自我分析道：「因為我是比較著重腳的蛙式游法」，因此腳的爆發力相當關鍵，而自己體重偏輕，目前也努力在提升肌肉量，比起過去只練游泳，現在將陸上訓練加入課表中也相當重要」。此外，若是划手抱水的部分能夠再加強，想必也能在分秒必爭的決勝時刻帶來勝利。正在調整訓練模式的他，即將在本次世錦賽測試課表調整的結果。

即將於匈牙利布達佩斯登場的世界游泳錦標賽，可說是今年游泳界最重要的賽事（圖片來源）

而訓練如何達到最大效益，休息至關重要。2015 年全運會後，曾因為求好心切、每次訓練都希望能用力達到菜單要求，加上沒有好好的放鬆，導致髂脛束過緊，痛到無法上樓梯。「那時候我們在國訓中心，住四樓，還是國基把我扛上去的」，除了對隊友充滿感激，也讓他紮紮實實的上了一課，更了解放鬆、冷熱交替、運動按摩的必要性。

奧運經驗 國內游泳的成長

「那時候比完回選手村的路上，看著沿途各國國旗，我想的是台灣究竟何時可以游進奧運決賽」，李炫諺回想起去年跟林姵彣代表台灣參加里約奧運的情形，「其他國家都是教練、防護員以及所有的齊全裝備，整個 Team 相當周全」，他進一步說道，「相較起來我們的相關經驗不足，這也是我們更需要努力的」。

在 400 公尺混合式為日本奪下首面金牌的萩野公介，讓他印象最為深刻，「他觸牆的那刻全場歡聲雷動，卻還是能聽見他的吶喊」，而同樣都是亞洲人，「他們能做到，我們一定也可以」，李炫諺也提到，「一人領頭很重要，只要有一個人衝出成績，其他人都會想要跟上」。

現下國內蛙式競爭激烈，這樣的情形是他所樂見的，成績相互砥礪，更能見到火花。被問起覺得國內哪位選手最值得看齊，他特別提及曾於北京奧運闖入前 16 強的許志傑選手，「志傑學長更不用說，是最好的標竿，那時候以自由式練基礎內力的項目，學長都是用蝶式在跟」，對於訓練的強度以及自我要求可見一斑。

國內蛙式人才輩出，左起為蔡秉融、李炫諺、許涵棚、吳浚鋒（圖片來源：水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng）

而對於自己未來的路，目前就讀北市大博士班的他還在思索中，但無論是作為教練、傳承經驗，或是從體育行政著手，他都想多為台灣游泳做一些事、爭取更多資源。不過李炫諺也點出，有時候固然是大環境的關注不足，「但選手自己也要努力」，繳出亮眼成績單，自然會吸引資源的投注。

設定目標 一次比一次更好

即將出征布達佩斯世錦賽，隨後的 8 月世大運、9 月亞洲室內武藝運動會，還有 10 月份的全國運動會，每一場李炫諺都給自己設定了一個目標；然而接二連三的比，狀況自然不可能一直維持在顛峰，「以當下的狀態，每一場都拿出百分百的力量，這就很棒了」，他笑著說。

綜觀下來，李炫諺期待的還是世大運，「因為這是我最後一年比世大運了」，前兩屆未能夠進入準決賽的遺憾，｢今年在台灣比賽｣，他頓了一下，「希望至少能讓大家在晚上再看到我一次！」（編按：世大運賽程為早上預賽、晚間準決賽 / 決賽）

2017 臺北世界大學運動會，游泳項目將於 8/20 – 8/27 於國立體育大學綜合體育館登場，我國也將派出 24 位選手參賽，除此之外，各國好手將齊聚，包括去年於里約奧運奪下金牌的萩野公介。這場「小奧運」盛會，你，準備好了嗎？

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