【焦點人物】每一場都百分百用力 李炫諺目標再拚奧運

水中生物
發表於2017/07/16
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四年一度的奧林匹克運動會,是運動員心中的最高殿堂。談起去年代表台灣參加里約奧運的歷程,「麥岔蛙王」李炫諺印象最深的是出場時刻,「雖然只是預賽,但全場觀眾依然熱情!」,可惜那時因為過度緊張、並沒有游出最好的表現,「我想再好好準備四年,希望能再拚一次奧運!」


 

李炫諺,為國內 100 公尺蛙式、200 公尺蛙式紀錄保持人(圖片來源:李炫諺)


中學六年沒拿過金牌 「更有目標追!」

從小在父親指導下展開游泳之路,李炫諺坦言小時候壓力很大,「自己會逼迫自己學很多」,而父親過去也是蛙式專長,傳承了許多實戰經驗。在這樣的環境下成長,帶給他的是更強的抗壓性,不會把成績想得太過嚴重,「只要盡了力,他們(父親、教練)都看得出來的」。

雖然全中運 6 年都未曾拿過金牌,現在回想起來,「當時對於身體與情緒的掌握還不是很好」,李炫諺說,「不過這樣也更有動力追」,會花更多時間去思考、訓練,因為前面有個目標在等著。無論是比賽中或是練習時,他最大的動力,是父親的笑容。訓練時很苦、很累,但當有了這樣的動力,便能夠繼續下去,「目前應該暫時沒讓他失望」,李炫諺笑著說。


「唯有在很重要的時刻來臨,你會知道自己想要什麼,該專注在什麼上」,李炫諺說。(圖片來源:游泳筆記)


而在大學生涯中,不只要在學業、訓練間找到平衡,還得在同學們玩樂的氛圍中,與大夥背道而馳、自己去訓練,「但作息一固定,知道什麼時候該做什麼事情,一切會變得很自然」,李炫諺點出,當不需要用意志力逼迫自己,訓練便會成為生活中的一部份。直到現在,一週訓練 9 餐,包含有氧、速耐力、重量訓練等課表,「只要看到比賽的結果,一切都很值得」。


不同訓練的不同刺激

聊起游泳生涯的轉折點,「是大學時期」,李炫諺提到。不僅是因為就讀體育系,接觸更多關於科學化訓練的相關知識,學校的硬體資源,在運動後的修復扮演了相當重要的角色,而「教練」更是轉折時期的關鍵。

現任中華泳協理事長的許東雄老師,是李炫諺剛進北市大時的教練,不只是一早帶著他去泳池練習,「教練總是要求我跟上志傑學長」,用自由式項目累積基礎耐力,回想起來,大學四年在有氧耐力上打的穩健基礎,也是現在成績出色的原因之一。


104 年全國運動會,李炫諺雙破全國紀錄(100 公尺蛙式 1:01.79、200 公尺蛙式 2:13.09)。
(影片來源:Youtube


而前國家隊教練具志統則是讓他在速度與技巧上著墨更多。這位日本教練讓他印象最深刻的,是在訓練的效率與紀律。「說 9 點下水就是 9 點下水,下水前我們都會先看過課表,知道每一項是什麼,可以提前準備好」,李炫諺繼續說,「項目轉換不會超過 1 分鐘,也就等同於這整套課表就是在間歇」。

除此之外,具志統在有氧 / 速度、速耐力的課表比例安排接近 5:5,每週不會超過 2 次的最高強度練習,也會視選手當天狀況、訓練氛圍進行調整;更關鍵的,是相當著重於打水的練習,李炫諺也分享了 4 個具志統每天練習固定都會進行的項目:


1
2
3
4
基本熱身
姿勢游,分解動作
跳水衝刺 15 公尺 + 水中立泳(蛙腳or蝶腳)
轉身衝刺,進行垂直蝶腰,再衝回岸邊,進行扶牆打水
50 公尺打水衝刺 + 慢游 + 50 公尺全衝

最後的 50 公尺全衝加入配速要求


不足就該補足 休息放鬆很重要

專項為 100、200 公尺蛙式的他,自我分析道:「因為我是比較著重腳的蛙式游法」,因此腳的爆發力相當關鍵,而自己體重偏輕,目前也努力在提升肌肉量,比起過去只練游泳,現在將陸上訓練加入課表中也相當重要」。此外,若是划手抱水的部分能夠再加強,想必也能在分秒必爭的決勝時刻帶來勝利。正在調整訓練模式的他,即將在本次世錦賽測試課表調整的結果。


即將於匈牙利布達佩斯登場的世界游泳錦標賽,可說是今年游泳界最重要的賽事(圖片來源


而訓練如何達到最大效益,休息至關重要。2015 年全運會後,曾因為求好心切、每次訓練都希望能用力達到菜單要求,加上沒有好好的放鬆,導致髂脛束過緊,痛到無法上樓梯。「那時候我們在國訓中心,住四樓,還是國基把我扛上去的」,除了對隊友充滿感激,也讓他紮紮實實的上了一課,更了解放鬆、冷熱交替、運動按摩的必要性。


奧運經驗 國內游泳的成長

「那時候比完回選手村的路上,看著沿途各國國旗,我想的是台灣究竟何時可以游進奧運決賽」,李炫諺回想起去年跟林姵彣代表台灣參加里約奧運的情形,「其他國家都是教練、防護員以及所有的齊全裝備,整個 Team 相當周全」,他進一步說道,「相較起來我們的相關經驗不足,這也是我們更需要努力的」。

在 400 公尺混合式為日本奪下首面金牌的萩野公介,讓他印象最為深刻,「他觸牆的那刻全場歡聲雷動,卻還是能聽見他的吶喊」,而同樣都是亞洲人,「他們能做到,我們一定也可以」,李炫諺也提到,「一人領頭很重要,只要有一個人衝出成績,其他人都會想要跟上」。

現下國內蛙式競爭激烈,這樣的情形是他所樂見的,成績相互砥礪,更能見到火花。被問起覺得國內哪位選手最值得看齊,他特別提及曾於北京奧運闖入前 16 強的許志傑選手,「志傑學長更不用說,是最好的標竿,那時候以自由式練基礎內力的項目,學長都是用蝶式在跟」,對於訓練的強度以及自我要求可見一斑。


國內蛙式人才輩出,左起為蔡秉融、李炫諺、許涵棚、吳浚鋒(圖片來源:水道速男 吳浚鋒 - WU Chun-Feng


而對於自己未來的路,目前就讀北市大博士班的他還在思索中,但無論是作為教練、傳承經驗,或是從體育行政著手,他都想多為台灣游泳做一些事、爭取更多資源。不過李炫諺也點出,有時候固然是大環境的關注不足,「但選手自己也要努力」,繳出亮眼成績單,自然會吸引資源的投注。


設定目標 一次比一次更好

即將出征布達佩斯世錦賽,隨後的 8 月世大運、9 月亞洲室內武藝運動會,還有 10 月份的全國運動會,每一場李炫諺都給自己設定了一個目標;然而接二連三的比,狀況自然不可能一直維持在顛峰,「以當下的狀態,每一場都拿出百分百的力量,這就很棒了」,他笑著說。

綜觀下來,李炫諺期待的還是世大運,「因為這是我最後一年比世大運了」,前兩屆未能夠進入準決賽的遺憾,「今年在台灣比賽」,他頓了一下,「希望至少能讓大家在晚上再看到我一次!」(編按:世大運賽程為早上預賽、晚間準決賽 / 決賽)

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