【健康】持續運動 20 分鐘,汗水才不會白流

康健雜誌
發表於2017/07/16
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「加油,加油!」你跑得氣喘吁吁,汗如雨下;牙關一咬,努力跟上跑步機的皮帶轉速。低頭看看顯示螢幕上的運動計時,怎麼才跑了 10 分鐘?為什麼教練頻頻告誡要達到運動的效果,必須持續跑 20 分鐘以上呢? 


為什麼教練提醒運動要持續 20 分鐘以上呢?(圖片來源:陳德信)


我們的身體其實是像一座 24 小時運轉的發電廠,即使在睡覺也要發電,維持呼吸、心跳等生命基本功能。能量來源不只一種,但是人體在運用時,自有它的章法,它會先從最容易找到的燃料開始使用。不過,不論用的是哪種燃料,身體最後都把它們變成三燐酸腺甘酸(adenosinetriphosphate,簡稱 ATP),配送到需要的地方去。 


ATP 含有高能量分子鏈,一旦解開 ATP 的分子鏈,能量就會釋放出來。『運動』正可以加速能量的釋放,促進新陳代謝,也就達到消耗身體多餘卡路里的功能了。 


運動時能量消耗的程序大致如下: 


1.剛開始運動時,身體先就地取材,先消耗肌肉中的ATP,不過即使是訓練有素的運動員,也只能維持幾秒鐘而已。 


2.之後,身體才把肌肉中備用的醣原質(glycogen)當做燃料,不過不到兩分鐘,這項「燃料」就用光了。 


3.這時,身體只好花更多力氣,搬出細胞中庫存的其他燃料,像是葡萄糖、脂肪酸、胺基酸,並和氧混合,加速增加 ATP。到了這個階段,才進入所謂的「有氧運動」。 


因此有效的「有氧運動」,必須每週進行至少三次,每次 20 分鐘以上。如果肌肉持續運動的時間不夠長,肌肉是鍛鍊到了,但是對於減去贅肉,功效可能就不大了。


來源:康健雜誌
作者:康健網站編輯 


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