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【評測】用「穿」的心率監測 帶你培養運動好習慣

小王子
發表於2017/08/09
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AiQ BioMan100 智慧路跑衣(圖片來源:Ben Wang)


 養成判讀運動心率的好習慣 

運動風潮逐年風行,每當來到下班或週末日,不論是各大運動中心或河濱公園,男女老少、各種不同運動,戶外運動已悄悄取代逛街吃美食,蔚為一股流行。而不少運動朋友關於初始接觸運動的目的,是為了瘦身或擁有更健美的體態。


養成規律的運動習慣是首要任務(圖片來源:Ben Wang)


有氧運動無庸置疑這個目標的第 1 步驟,而且非常的重要,因為藉由有氧運動來建立的體能,就像是蓋高樓需要穩固地基一樣的道理。但培養有氧能力乍聽無聊又耗時,這時 2 個步驟就是瞭解何謂有氧運動及如何從有氧能力的提升得到自身的成就感

這點其實相當有挑戰性,因為有成效的有氧運動必須每次持續 35 分鐘以上不能中斷,如何耐得住性子、持續長時間的運動就是個關鍵。但往往擊敗初學者無法持續下去的原因大部分是:我很喘……

真正的有氧運動不應該讓身體感覺到喘。一旦強度太高,這個時候身體並不是有氧運動狀態(消耗脂肪),而是無氧運動(消耗肝糖,身體重要的營養物質之一),便會感受到喘的上氣不接下氣。


往往擊敗初學者無法持續下去的原因大部分是:我很喘…… (圖片來源:Ben Wang)


但以喘這個現象來定義有氧運動又似乎太籠統,現今最簡單也最即時的判斷運動強度的方式,莫過於根據監控心率來控制運動強度。


 如何判讀運動心率與控制運動強度 

關於心率的判讀,運動科學上有各種不同文獻及理論,這邊節選一個較於簡顯易懂的方式。

首先要取得自己的最大心率,過去然聽到(220 - 年齡)的計算公式,然而這個數值會隨著性別、個人體能以及訓練成果有些許變動。根據最大心率的百分比能概推出各個不同強度的運動區間,自低到高分別為:

  • 有氧耐力:65-79%
  • 有氧動力:79-89%
  • 乳酸閥值:89%-92%
  • 無氧耐力:92%-97.5%
  • 無氧動力:97.5-100%

顧名思義,前 2 項正是進行有氧運動時應該維持的心率,而後面 3 個較高的強度則是有競技需求的訓練區間,大部分以減脂為目標的運動朋友,應該把火力集中在前 2 個區間,而且越長越好!


以減重脂為目標的運動朋友,應該把火力集中在有氧耐力與有氧動力區間,而且越長越好!
(圖片來源:Ben Wang)


有了心率的陪伴,長時間的慢跑或騎乘自行車不只添加樂趣,更能增進效率,隨著有氧能力的累積,很快地就能在持續時間上看到不小的進步,得到運動的成就感。自然而然地,運動習慣就在體能的提升與成就感的獲得中養成!各位運動朋友們,你平時有穿戴心率裝置運動嗎?


心率監控裝置的新選擇 

心率監控裝置目前已在市面上相當普及,從傳統的胸帶式心率帶到腕式光學儀,青菜蘿蔔各有所好。傳統式藉由胸帶感應器與胸部皮膚接觸能獲得較精準的數據,而腕式光學儀卻有更便利及舒適的觸感不受任何束縛。

今天為大家介紹的是將心率裝置與運動服飾結合的新產品:AiQ BioMan100 智慧路跑衣,已將電極片置入服裝面料中,跑步時只要將心率感測器扣於智慧衣上,就可以讀取運動中的心率。只要穿上智慧運動衣,就能舒適又便利的獲得精準即時的心跳率。


智慧運動衣能舒適又便利的獲得精準即時的心率(圖片來源:Ben Wang)


穿上 AiQ BioMan100 智慧路跑衣 舒適又便利 

有別於市面上他款心率穿戴裝置,AiQ BioMan100 智慧路跑衣能提供「穿」上就有的舒適的心率監控功能,沒有太複雜的功能及連線方式,更沒有太多深奧的火星文訓練 APP 及程式,主要是希望穿上它的運動人,能以無負擔的方式享受、同時培養運動習慣。


最便利舒適的心率監控 ——AiQ BioMan100 智慧路跑衣(圖片來源:Ben Wang)


MIT 精品服飾結合裝置 隨時享受運動

以人體工學剪裁及吸濕排汗抗菌的頂級紡織,堅持 MIT,絕對不亞於市面上任何運動品牌,將心率感測器置入服飾內,不會感到不適及約束感,是傳統胸式心率帶所不及的便利,同時又擁有相同精準的心率監測數據。


100% 合乎人體工學剪裁及吸濕排汗抗菌的頂級紡織(圖片來源:Ben Wang)


從領口與袖腕等細節能看得出用心與品質,特殊剪裁的領口及袖腕降低運動時摩擦的不適,主體的面料以 3D 網眼彈性纖維製成,提供肌肉穩定的支持與舒適,同時俱有吸濕排汗的高機能表現。


服飾的等級與舒適度,從領口與袖腕等細節能看得出用心與品質(圖片來源:Ben Wang)


藍牙連結手機 IP7 全防水低耗電 心率精準監控

關於心率感應器,採 Bluetooth 藍牙 4.0 系統與手機連結,只要打開手機連線即可由手機接收到心率數據。除了手機監控數據以外,心率感應器本體也備有 3  LED 燈顯示心率區間,同時能內建存取 20 小時心率紀錄,想要即時使用 JoiiSports 連線記錄運動,或是運動完再將儲存在心率感測器內的紀錄上傳都沒問題!另外,內建 IP7全防水技術,即使大量的汗水甚至下雨也不怕數據連線中斷,但想在下雨天使用即時連線的狀況時別忘了你的手機是否防水呀XD


只要打開手機連線即可暢通無阻的由手機接收到心率數據(圖片來源:Ben Wang)


社群媒體支援 JoiiSports 揪你一起來運動

對於剛接觸運動的朋友來說,除了賣力盯著體重計消脂以外,找到一群志同道合的朋友一起,也是另一個健康的社交模式,對於運動習慣的培養何嘗不是一個極大的動力。

Aio BioMan100 特地結合 JoiiSports 運動媒體 APP,記錄每天的運動歷程,內建的運動模式多達 13 種,更貼心的是可連結 Youbike 騎乘,連通勤都不能放過。除了記錄以外,JoiiSports 還可以加入好友或各個社團建立起自己的社群,甚至連結 facebook 與 line,線上能看到彼此的運動歷史與達成目標,達到相互砥礪的效果與樂趣。


 

Aio BioMan100 結合 JoiiSports 運動媒體 app;內建的運動模式有:慢跑、騎車、登山、室內運動……等多達 13 種(圖片來源:小王子)


AiQ BioMan100 智慧路跑衣穿戴教學示範 

對於服飾心率裝置有興趣的朋友,接下來做個簡單的穿戴與 app 連結教學示範供參考。


1. 先將位於腰部側邊的內部電極片沾濕,增加感應準確度

 

(圖片來源:Ben Wang)


2. 穿上AiQ BioMan100 智慧路跑衣後,確認左右兩側腰部的電極片貼合身體肌膚

(圖片來源:Ben Wang)


3. 打開手機藍牙系統,同時連結裝置,扣上心率感測器

(圖片來源:Ben Wang)


4. 開啟已安裝的 JoiiSports app,打開手機藍芽裝置,透過藍牙連接 JoiiSports 與心率感測器

(圖片來源:Ben Wang)


5. 選擇即將進行的運動模式,開始紀錄

(圖片來源:小王子)


 練習實測及心得分享 

為大家上路實測的是路跑項目,並且特地選在夏日午間進行,主要是透過跑步時大量的汗水排出與上肢的擺動,藉此測試服飾的排汗性與舒適度,同時檢視心率顯示的狀態。


為大家上路實測的是路跑項目(圖片來源:Ben Wang)


首先在服飾的剪裁上是完全的舒適,100% 的貼身即使在大動作的擺臂,在袖口及袖腕都沒有任何的滑動與摩擦感。在材質的選擇上,吸濕排汗上有絕佳的表現,即使 35 度的夏日正中午練習,汗如雨下的狀態都絲毫沒有悶熱情況,3D 網眼布料扮演相當重要角色。


服飾的剪裁上是完全的舒適,吸濕排汗上也有絕佳的表現(圖片來源:Ben Wang)


心率感應器與手機連結的狀態相當穩定,當心率感測器的LED亮燈,代表正在讀取並儲存心率資料,在跑步途中沒有任何的斷訊或干擾,加上藍牙協定對於心率感測器及手機都具較低的耗電輸出,一顆鈕扣電池就可以使用約 500 小時,也不必帶著行動電源出門跑步。


心率感應器與手機連結的狀態相當穩定(圖片來源:Ben Wang)


接著是運動結束後的洗滌便利性,只要拔下心率感應器,將 AiQ BioMan100 智慧路跑衣,丟進洗衣袋中放入洗衣機洗滌,完全不用費心維護,這點是比起過去常用的胸帶式心率帶還方便許多之處,常常在洗滌胸式心率帶後出現電極片損壞或不慎遺失的情況……囧

最後,針對不喜歡太複雜的訓練內容與操作程序,又習慣用手機記錄運動的朋友們。AiQ BioMan100 智慧路跑衣是你無庸置疑最經濟實惠的心率監控選擇,在便利性與舒適性上的服飾材質,外加穩定的心率監控表現、完整的心率呈現與有趣的運動媒體 APP,跟著三五好友一同享受運動的樂趣就從這裡開始!


享受運動的樂趣就從 AiQ BioMan100 智慧路跑衣開始(圖片來源:Ben Wang)



以上文章由 AiQ Smart Clothing 贊助刊出,請參考 AiQ BioMan100 智慧路跑


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