前冠軍鐵人三項國手曁高雄 MIZUNO 跑步俱樂部指定教練——王顥翔與凸台常客——吳璇華（繞繞）試跑旗山馬路線（圖片來源：Wally.L）

比賽是你練跑的動力嗎？那就挑場好比賽吧！沿線補給、賽道風景、特色商品及熱情鄉親加油隊等等皆讓第 1 屆參賽者讚不絕口的「旗山馬—香蕉路跑」，有著好吃、好玩、好跑的評價，並預定於 2018/1/7（日）舉辦第 2 屆啦，大家可別錯過了！

好吃、好玩、好跑的旗山馬要舉辦第 2 屆啦，你可別錯過了！（圖片來源：主辦單位）

旗山馬今年初（2017）以半馬賽程小試身手，打破多數遊客認為旗山只有老街觀光的既定印象，帶領跑者領略旗山私房美景，備受跑友們的肯定與在地鄉親的支持；因此，為了呈現旗山、美濃地區更多在地風貌，以及滿足跑友們喜愛挑戰自我的雄心，第 2 屆旗山馬將提升等級，延伸路線，加碼舉辦全馬 42 km 組，並邀請前冠軍鐵人三項國手曁高雄 MIZUNO 跑步俱樂部指定教練——王顥翔與凸台常客——吳璇華（繞繞）來試跑！大家快跟著來搶先感受一下吧！

  大家快跟著來搶先感受一下旗山馬的魅力吧！（圖片來源：Wally.L）

 旗山馬 42 km 路線試跑 

起跑-7 km：穿梭古廟 跑進蕉園

旗山馬 42 km 路線圖（圖片來源：主辦單位）

自永福街起跑，過了第一處水站，轉進中州路後，就開始本次的鄉野特色慢跑之旅囉！首先，補給站「鯤洲宮」，就是第一個驚喜，廟內祀北極玄天上帝、五府千歲，是溪州地區相當壯觀宏偉的廟宇，也是路線 7 座廟宇的第 1 站。各位跑者在享受旗山特產──飽滿甜美「香蕉」之餘，也別忘了順道祈求比賽順利進行。

對了，廟前的古榕是流動商販與鄰近里民平時活動之處，屆時也會聚集不少阿公、阿嬤們在此化身熱情啦啦隊招呼大家喔！

壯觀宏偉的鯤洲宮是路線補給站之一（圖片來源：Wally.L）

熱情的在地加油團（圖片來源：主辦單位）

稍作停留，再往前即是本段路線重點：跑進蕉園！近距離貼近香蕉園的機會只有這裡有，繞繞和王顥翔教練亦直呼不可思議，表示即使參加過多場賽事，也甚少跑進如此風景中！忍不住駐足留下合影。

近距離貼近香蕉園的機會只有這裡有喔！（圖片來源：Wally.L）

離開香蕉園，第 3 個補給點——旗山溪洲五堡庄民的信仰中心「雙龍寺」（亦稱董公廟）就在轉角處，這是一間具有悠久歷史的廟宇，而補給站就設在那大榕樹下，若是情侶、家人、三五好友一同來，真的很容易在這裡野餐起來了！吃著補給站提供──使用了加倍香蕉量製作而成的香甜 Q 彈「香蕉蛋糕」，稍歇一下的感覺豈止舒服二字可形容，簡直悠閒到忘了自己仍在比賽。

路線是從雙龍寺側門進，前門出（圖片來源：Wally.L）

廟庭前的大榕樹下正是第 3 個補給點（圖片來源：Wally.L）

雙龍寺補給站——香蕉蛋糕（圖片來源：主辦單位）

試跑小貼士：受比賽氛圍影響，起跑是最容易失速的。教練王顥翔提醒大家：配速的觀念很重要！忽快忽慢是大忌，保持均速、掌握好自己的節奏，別跟隨氣氛起舞，才能達成預期目標。

掌握好自己的節奏才能達成預期目標（圖片來源：Wally.L）

7-14 km：柳暗花明又一村 大自然魅力無窮

離開雙龍寺後的路徑仍是鄉間蕉園小路，人多時刻可能會讓你覺得擁擠，以及需要小心步伐，但柳暗花明又一村的驚喜在前頭等著你，請做好驚呼的準備。

尖叫聲請起！轉個彎，跑上河堤上方步道，除了能俯瞰香蕉園，還有楠梓仙溪、中央山脈伴你行；而溪洲大橋上那遼闊的景致，讓心也遼闊了起來，腳步當然就備感輕快。而且，考量跑者的安全，減少過馬路的危險性，賽道轉出大理街後將逆向而上溪洲大橋，並做單側封路，讓參賽者們都能更自在安全地享受美景，領略大自然的魅力。

跑上河堤上方步道與溪洲大橋上除了能俯瞰香蕉園，還有楠梓仙溪、中央山脈伴你行（圖片來源：Wally.L）

考量跑者的安全，路線設計是逆向而上溪洲大橋，並單側封路（圖片來源：Wally.L）

試跑小貼士：河堤上方步道與溪洲大橋上，是教練王顥翔與繞繞認為最不可錯過的風景。不過他們也呼籲大家，賞景拍照之餘也別忘注意安全，在步道與橋上時盡量不要並排而行與推擠，安全至上。

跑在這遼闊的景致中，心是否也不自覺也跟著遼闊了起來？（圖片來源：Wally.L）

已奔馳了 10 公里的你，喝水了嗎？關於長距離賽事補給的正確方式，王顥翔這樣說，每個水站與補給點一定要進去，即使不吃也要喝水，就算不渴，漱漱口也行，而且旗山馬舉辦的時間（2018/1/7）在氣候偏乾的冬季，保持水分的補充，不輸給夏天。

吃的部分，主辦單位的澎湃不在話下，預計將有：香蕉、毛豆漿、香蕉蛋捲、香蕉脆片、香蕉菜燕、香蕉蛋糕、香蕉饅頭、枝仔冰城-香蕉清冰棒（洛神風味）、香蕉湯等等，但千萬別當吃到飽的 buffet，因為吃得太跑，血液集中至胃部，不僅影響跑步表現，若食物來不及消化，更容易引起腸胃不適；但也不可以完全不吃，一定要少量進食才能有體力跑完全程。

旗山在地特色美食一次滿足！沿途補給站提供：香蕉蛋糕、香蕉蛋捲、毛豆漿、香蕉湯、香蕉菜燕、枝仔冰城-香蕉清冰棒（洛神風味）等等，讓你邊跑、邊吃個不停（圖片來源：主辦單位）

14-29 km：一望無際毛豆田園風光 跑進紙傘工藝世界

離開溪洲大橋，「右側」美濃溪堤防道路的重點景觀在於進入廣福區後，跑者右側的那一片一望無際毛豆田，這樣的田園風光猶如走進明信片般的風景中，靜謐、清幽到讓人不忍打擾；路線的左側是河堤，河堤上整齊排列的樹和前方的山嵐是追逐的目標，每越過一棵大樹，即表示離目標更近了，保持這樣的念頭能讓你充滿鬥志！

宛如跑進明信片風景中般的美麗，你不來嗎？（圖片來源：Wally.L）

大約在 16 km 處，是半馬與全馬組的分歧點，全馬組將繼續沿著美濃溪堤防前行，前進美濃；半馬組則向前跑一小段後折回林蔭大道，接入旗屏一路（台 3），轉進旗山糖廠、地景橋、旗山老街後率先返回終點（此路段全馬組亦會經過，詳細介紹將於後文呈現）。

 半馬組將由林蔭大道率先返回終點（圖片來源：Wally.L）

全馬組穿越中壇橋後，路線要進入美濃區，沿線包含：新興街、西門大橋、永安路等皆穿梭在農田與民宅之間，濃濃的農村風情與鄉味，任你遨遊！值得留意的是，再度進入堤防道路返回旗山前的中山路，是美農特產「紙傘」的工廠區段，若你對這傳統技藝有興趣，不妨駐足好好欣賞一番。

美濃獨有紙傘工藝（圖片來源：Wally.L）

欣賞完美濃紙傘，過了中山路玉清宮前的牌樓，繞繞和王顥翔教練將和美濃區告別，沿美濃溪「左側」堤防道路奔馳 6 公里，返回旗山去。

左側美濃溪堤防道上的補給點——福德祠（圖片來源：Wally.L）

試跑小貼士：「如果你想跑步，跑個一英哩就好。如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。」路線的 16 km 之處是半馬與全馬分歧點，是要繼續前行挑戰自我，還是要返回終點呢？對於挑戰全馬 42 km，你是否也還猶豫不決呢？

距離比賽還有逾 5 個月的時間，其實只要下定決心搭配適當的訓練，達標之路並非遙不可及。就讓 MIZUNO 跑步俱樂部指定教練——王顥翔來傳授跨越門檻的祕訣吧！對於已完成過半馬的跑者，首要任務是從提升月跑量著手，若無法提高 1 倍，至少要增加 1/2-2/3 的量，才能負荷全馬挑戰；另外，跑前要有完成 30 公里的長距離經驗，才能安心玩賽。

裝備的部分，王顥翔建議：不論練跑或比賽，跑衣選擇輕量合身的排汗衣，能讓你跑起來舒適又自在；跑褲則要以快速排汗功能為主要考量，才不會愈跑褲子愈重。

繞繞和王顥翔試跑當日穿著的 MIZINO 跑衣（女：型號 32MA731163／男：型號 J2TA700109），是屬於輕量合身又吸汗快乾材質（圖片來源：MIZUNO）

跑褲（女：型號 J2TB725809／男：型號 J2TB705694）則具有快速排汗功能，不會愈跑褲子愈重（圖片來源：MIZUNO）

至於跑鞋，新手可優先挑選避震效果佳的跑鞋，有助補強肌力不足的問題與預防運動傷害，而 MIZUNO 整體的設計非常符合亞洲人的需求，不論你是想要避震型、穩定型還是競速型……通通都有。

王顥翔和繞繞試跑當日穿的 MIZUNO WAVE EKIDEN 11 偏屬於競賽型的鞋子，鞋底較薄、路感較佳，適合肌力和跑姿有一定水準以上的跑友（圖片來源：Wally.L）

29-30.5 km：暢遊百年旗山糖廠

有別於去年路線，出了美濃溪堤防道路後跑進旗尾地區的大街小巷，第 2 屆旗山馬路線，僅在旗屏一路（台 3 線）短暫與車交會，就由芭拉娜露營區進入具有百年歷史的旗山糖廠，再由糖廠正門跑向地景橋（半馬路線）與旗尾山（全馬路線）。

而經過王顥翔與繞繞的試跑認證，這樣的路線安排，不僅安全度提升，路線風景與特色也再升級，是非常優質的比賽路線。

跑進旗山糖廠（圖片來源：Wally.L）

既然要跑進旗山糖廠，當然要先預習一下這裡的特色與歷史！「旗山糖廠」（原名旗尾糖廠），創建於民國前 3 年，民國 91 年停止製糖作業後，逐漸轉為多角化經營；廠區內百年的製糖場域和標高 51.8 公尺的煙囟、機具等等，都富含特色與歷史軌跡，廠前園區經營的台糖冰品及休閒廣場，附停車場又不收門票，是高雄地區相當熱門的假日休閒之地，值得推薦給你賽後參訪。

旗山糖廠內百年的製糖場域和標高 51.8 公尺的煙囟，富含特色與歷史軌跡（圖片來源：Wally.L）

試跑小貼士：路線介紹即將接近尾聲，你想來但對於交通與住宿感到困擾嗎？這場賽事的貼心超乎你的想像，除了將會安排付費接駁車（詳細資訊請詳文末），路線中的「精彩驛站」也會開放選手於報名時可選擇加購露營住宿，而且附自然環境生態導覽及教學、晚餐 BBQ、營火晚會。

重點是價格超佛心，每人只要 900 元！想完整體驗旗山在的特色嗎？2 天 1 夜的行程剛剛好，一起來深度跑旅旗山吧！

精彩驛站將會開放選手申請露營住宿（圖片來源：Wally.L）

30.5-40.5 km：旗尾山上享受優閒林蔭時光

雖然這場全馬至旗山糖廠（30.5 km 前）為止都是平路，補給規劃與沿線風景更是無可挑剔，算是親民路線，但其實隱藏版的挑戰在後頭，自高 113 起，也就是進入旗尾山旁的產業道路，雖然沒有直上直下的陡坡，可是起起伏伏的地形卻有近 10 公里，考驗著參賽者的耐力極限；不過大多時候都可以喘口氣再面對下一個起伏，而且此區屬樹蔭區，空氣、氣候舒適，補給站／水站也密集，包含：朝天宮、元帥壇、代天府、妙蓮寺，所以也不用過多擔心喔！

自高 113 起，將進入旗尾山旁的產業道路，屬起起伏伏的地形（圖片來源：Wally.L）

旗尾山路段補給站／水站密集，依序為朝天宮、元帥壇、代天府、妙蓮寺（圖片來源：Wally.L）

你是否有發現，不少補給點是設置在廟宇處？廟宇，是台灣特色的文化資產、是民間信仰中心，更是台灣傳統藝術、建築、文化的薈萃。而就如一開始所提及，旗山馬路線共經：鯤洲宮、雙龍寺、福德寺 、旗尾山朝天宮、元帥壇、代天府、妙蓮寺，7 間各有其歷史、特色與意義的廟宇。跑者們屆時短暫停留休息時，別忘懷著自然、敬畏之心欣賞這台灣獨特文化！

廟宇是台灣特色的文化資產、是民間信仰中心，更是台灣傳統藝術、建築、文化的薈萃（圖片來源：Wally.L）

過了妙蓮寺，路線將繼續前行，並於第一路口左轉，展開一點小冒險後才會於代天府接回原路線，返回地景橋。然而，這個左轉即是路線標示的「草叢道路」，是王顥翔也十分喜愛的路段，有種誤闖叢林的感覺，但你並沒有跑錯路線，別擔心，好好享受在裏頭的優閒林蔭時光吧！

過了妙蓮寺後的草叢道路（圖片來源：Wally.L）

試跑小貼士：跑到旗尾山處若已逾 10 點，太陽的威力會變強，但因為比賽時為冬季，曬到太陽應該反而是舒服的；因此，身為高雄在地人的王顥翔與繞繞認為，在比賽服裝的準備上，短袖跑衣＋袖套、短褲＋壓縮腿套，是比較舒服與靈活的搭配；但若有寒流來襲，可別忘了帽子與手套，因為保護好末梢血液的循環，就能維持跑步時身體溫暖、舒適，與寒冷隔離。

另外，雖然進入高 113 號路段（約 30 km 處）後，大約有近 10 公里是起起伏伏的地形，但王顥翔表示，已到了最後，就毫無保留的放手一搏吧！迎接你的必然全新的境界！

40.5-42.26 km：奔馳百年老街 邁向達標之路

地景橋，橫跨楠梓仙溪，是利用日治時代糖廠運送甘蔗的五分車軌道改建而成，路線的入口端是旗尾山登山口，另一端則是通往旗山老街。此處亦是第 15 站補給點，補給品為旗山「枝仔冰城」供應的旗山馬限定香蕉清冰棒，若時間充裕，不妨來支古早味冰棒，走上地景橋慢慢欣賞河川美景，或停駐遠眺旗尾山，調整一下呼吸，恢復一下體力，才好迎向賽程最後一哩路，奔向保有許多文化資產的旗山老街並邁向終點了。

地景橋：橫跨楠梓仙溪停駐遠眺旗尾山及河川美景的好地點（圖片來源：Wally.L）

第 15 站補給點「地景橋前方」的補給供應來自「枝仔冰城」（圖片來源：Wally.L）

老街將有很多旗山居民、遊客會為你打氣、歡呼，咱們一口氣奔馳過充滿巴洛克式建築立面的老街，直至終點，享受英雄式的歡迎，也為自己的堅持與成功達標用力喝采一番吧！

跑進旗山老街巴洛克式街屋，邁向終點（圖片來源：Wally.L）

旗山體育場旁的永福街是旗山馬的起終點（圖片來源：Wally.L）

試跑小貼士：「暖身啟動 → 進入運動 → 伸展修復」是跑步很重要的流程，所以除了跑前的動態暖身不可少，王顥翔與繞繞提醒大家，完賽後別急著逛老街，記得好好伸展，才能減少痠痛、放鬆肌肉及預防運動傷害。

為預防運動傷害，跑前暖身、跑後伸展通通不可少（圖片來源：Wally.L）

 後記 

在每一個轉彎處都有不一樣的景致等著大家，是旗山馬路線的最佳寫照。繞繞覺得，賽道風景是比賽時調劑身心的最佳解藥，透過美麗的風景與轉換，可以短暫忘記身體的疲憊與痛苦，所以大推此次旗山馬路線。

而經常和繞繞、車友們來旗山與甲仙地區練車的王顥翔則表示：這次試跑活動與以往參賽的心情大不同，因為心境上的放鬆，讓他能更仔細地體驗賽道，也見識從未見過的旗山風貌，而他最推薦的路段是溪洲地區的河堤上方步道與溪洲大橋上的風景，屆時參賽者別忘了停下腳步，慢慢感受，或是趁著難得的封路機會在上面稍作停留，為賽事回憶再加分。

 來趟旗山馬，一網打盡旗山地區最美、最具特色風景！（圖片來源：Wally.L）

特色路線讓跑步更有趣！2018 年的第 1 場，就來全台唯一香蕉主題賽事、充滿地方特色，支持台灣文創產品的「旗山馬拉松」吧！

特色路線讓跑步更有趣，一起來旗山馬吧！（圖片來源：Wally.L）

2017旗山馬宣傳影片 30秒精華版（影片來源：主辦單位）

 活動簡介 

• 活動日期：2018/1/07（日）
• 活動會場：旗山體育場（高雄市旗山區中正路與華中街口）
• 活動組別：全馬組 42 K、半馬組 22 K、健康組 11 K、親子組 3 K
• 報名時間：2017/8/14（一）起至 2017/10/16（一），或額滿截止
• 報名方式：線上報名 
• 相關網站：旗山馬拉松 facebook、旗山馬拉松官方網站
• 參賽贈品：

• 接駁車資訊：活動設有付費接駁車服務，如有需求，別忘於報名時加購喔！

＊詳盡付費接駁專車搭乘須知，請詳活動網站

以上文章由旗山馬贊助刊出。

＊跑步賽事 盡在運動筆記＊