（圖片來源：康健雜誌）

飛輪（Spin Bike）運動到的肌肉較少，但卻是健身房器材中，與跑步機、滑步機相比之下，最安全的選擇！

飛輪比較不需要用到上半身肌肉，基本動到的只有腿部肌群，在使用上，距離地面相對最近，因此危險性是三者中最低的。

但50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉提醒，踏飛輪時，腳尖要朝前、雙手輕靠在握把，務必注意椅子的高度約和髖關節、也就是腳抬平的高度等高。若椅面高度太低，運動時膝蓋角度較小、承受壓力變大，一旦有阻力時，便容易造成膝關節受傷；如果太高，腳踩不到踏板也容易受傷。踩飛輪時，膝蓋也不要左右晃動，容易受傷。

  飛輪聰明使用3步驟  

●運動前的暖身：10分鐘

可將飛輪先調到有阻力，覺得腳需稍微出力且微痠，熱身約10分鐘。

●運動中的姿勢：10～20分鐘

1分鐘約60～80轉速，上半身與肩頸保持穩定放鬆，運動約15～20分鐘。

●運動後的和緩：10分鐘

建議調到無阻力模式，讓腳輕鬆踩踏，不要有任何負擔，和緩約10分鐘。

出處：康健雜誌
作者：許書翔

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