基本：利用自己的體重，輕鬆伸展髖關節

雙腳大幅度張開並屈膝，手臂貼在大腿內側往後壓。

１ 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30 次→停止動作後再維持30 秒。

２ 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。

３ 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。

※ 每階段中間站直喘口氣。

NG：拱背會導致髖關節無法伸展。

身體僵硬者：利用椅子輕鬆打開髖關節

雙手扶著椅子，雙腳大幅張開，屈膝臀部往後推。

1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30 次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。

※ 每階段中間站直喘口氣。

NG：若臉朝下方、拱背，會導致無法順利伸展髖關節。

不需扶著椅子時

雙腳大幅張開，膝蓋彎曲，手掌放在膝蓋上，像是要把腳打開一般將雙腳往後壓。

１ 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30次→停止動作後再維持30 秒。

２ 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。

３ 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。

※ 每階段中間站直喘口氣。

NG：若臉朝下方、拱背，會導致無法順利伸展髖關節。

身體僵硬者：以四足跪姿打開髖關節

兩手肘著地，膝蓋往左右兩邊打開。小腿與大腿呈90度，打開髖關節。最開始先維持姿勢10 秒→前後擺動30 次→停止動作後再維持30 秒。

注意！此動作對膝蓋造成負擔，請在枕頭上等柔軟的地方進行。

NG：臉若朝下方或拱背，便無法順利伸展髖關節肌肉。

資料來源：《川合式開腳伸展操：這樣做一定可以！不論歲數、身體是否僵硬、連曾經放棄的人都能達成！》

作者：川合利幸；譯者：陳雯凱。和平國際出版。

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Q：你都如何伸展放鬆髖關節呢？（用照片示範也可以唷）

A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這邊回答喔）

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