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【綜合訓練】國手陪你練!女子團練淬煉女性意志

發表於 2017/08/28 3,286 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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女力崛起,不只女性運動員在全球體壇屢屢破表現,更有許多女子在各自的領域綻放光采,為了向女性運動家致敬,並且讓更多的女生透過運動找到自己,頂尖運動品牌UNDER ARMOUR特別設計了有別於過去的女子團練課程,利用器材及徒手訓練等方式全方面提升運動能力,不再侷限於減重瘦身。

這次的「#UNLIKEANY女子團練」的訓練課程,利用繩梯、壺鈴、彈力帶、TRX訓練繩及徒手訓練等,以系統化的方式,訓練心肺、肌力、速度、體能及反應,目的在於提升體能強度。

一開始教練利用繩梯,藉由跳進跳出、腳步交錯的動作,提升身體協調度及敏捷性。由於繩梯訓練追求的是速度和動作之正確,屬於高強度的動作,可以在短時間內拉高心跳,作為暖身。


一次的跨步佔有一格的空間,並以以腳尖點地最快的速度向前衝刺。橫向移動,側邊橫跨,一次跨動一格,雙腳踏並於同一格後,前方腳迅速向下一格跨進,以最快速度側向前進。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


平板舉手,先雙手撐地,軀幹不傾斜,再將一手慢慢延伸向外,過程中保持核心穩定。藉由動態的熊爬式,訓練核心肌群在行進中的穩定性,亦有助於肩膀、胸部、手臂及下肢的訓練。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


高抬膝墊步,可加強協調性及節奏感,抬腿時注意核心穩定,避免跨大步,盡量將大腿抬高、腳跟順勢上提,讓小腿往大腿收緊。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


還有利用彈力帶,透過雙人一組,以自身重量為阻力,訓練腿部肌肉,不但達到訓練效果,更增添趣味,或利用TRX訓練繩子,藉由下蹲的動作,再利用核心出力將身體往上帶等動作,提升核心的力量及穩定等。


雙人彈力帶前進,以彈力帶及後方夥伴的自身重量增加阻力,訓練下肢及爆發力。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


持式深蹲,利用壺鈴增加重量,鍛鍊股四頭肌與臀肌,也可一併鍛鍊到核心肌群。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


雙人背對背深蹲,先背對背並將雙手手肘互扣做深蹲的動作,注意腳尖和膝蓋要朝向前方,膝蓋儘量不超過腳尖。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


伏地挺身拍掌,兩人面對面進行伏地挺身,兩人同時向前方舉起左手和對方擊掌,下一次再換右手,輪替進行。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


 

TRX低身划船,雙手向前伸直,上身向後躺直到重心都在腳跟上,穩固身體後,手臂彎曲,利用肩胛骨與核心的力量把軀幹拉近手把,再慢慢地回到開始動作,目的在於訓練背部肌肉。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


女性運動家宣言 每個人都「不可比你」

除了利用各種器材交錯使用,讓訓練不再單調外,更透過團體的激勵,作為不放棄的動力,還有跆拳道國手黃懷萱與角力女將陳玟陵身兼隊友及教練雙重角色,陪伴女生度過訓練時光,把自己視為選手而訓練,不會因爲自己是女生而想偷懶或放棄。雖有隊友彼此激勵,但最重要的是,訓練過程中求的是「跟自己挑戰,不看別人」,才能淬煉出更強的意志。

UNDER ARMOUR表示,UNLIKEANY女子團練,除了透過全面提升運動能力來幫助女性發揮自我潛能外,更希望讓女性能從課堂當中思考及尋找自己的獨特價值。

台灣跆拳道國手黃懷萱表示,平日訓練的時候很喜歡找男生練習,如此才能更精進自己的體能跟技術,並且提醒自己,其實女生並不輸給男生,她也鼓勵女生要愛自己,並說勇敢迎接挑戰。


里約奧運跆拳道國手黃懷萱。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


奧運場上第一位來自台灣的女子角力選手陳玟陵表示,最大的對手從不是別人而是自己,想要脫穎而出就要先找到自己的價值,並把女子鋼鐵般的意志力與精神向世界展現,更想讓台灣的角力運動在國際舞台上被看到!


台灣首位奧運角力女將陳玟陵。(圖片來源:UNDER ARMOUR)


雖然訓練屬於自己的事,最終能否達成在於自己的意志力,但可透過團體訓練激發動力、增添趣味性,更淬煉出「#UNLIKEANY不可比你」的精神。


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