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【越野】大自然就是最棒健身房!穿對訓練鞋 盡情享受戶外健身樂趣

江瑞庭(麥克貓)
發表於2017/09/07
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大自然蘊藏著無限的療癒能量,投身其中是你內心的本能,擁有多變地形的大自然更是你最棒的健身房,野外山林裡你可以找到最適合的訓練環境,還不須年費就可感受天地人合一的平靜,如果可以投身戶外運動,為什麼還要待在健身房裡呢?近年來戶外健身(Nature’s Gym)風氣逐漸興起,與其在跑步機上原地踏步,愈來愈多的跑者選擇在戶外環境裡,進行除了跑步之外的各種體能訓練,藉由回歸大自然環境來釋放壓力,並透過變化的地形進行更全面的鍛鍊,也能達到走出塵囂、療癒身心的效果。


 

在跑步之外,越來越多人開始享受戶外健身的樂趣(圖片來源:運動筆記)


來自美國的戶外專業品牌 MERRELL 為了鼓勵所有人走出健身房,無論生活或運動都可以在大自然環境中享受戶外健身樂趣,一系列分別講究FIT、RUN、TRAIL 3個設計原素的鞋款,滿足Nature’s GYM戶外運動健身多方面需求。—包含征服多樣越野路線使用的「AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX」、回歸自然腳感的路跑及輕度越野鞋「BARE ACCESS FLEX」,與可提供戶外體能訓練的「TRAIL GLOVE 4」,我們特別邀請對於跑鞋科技頗有鑽研的運動筆記主編徐敦傑,為各位跑友詳細解說這三雙鞋在設計機能上的差異性,讓你能準確挑選一雙最適合你的戶外運動及體能訓練鞋款。

選鞋三要點

地形環境

徐敦傑表示,從事越野跑或戶外訓練時會面對草地、泥土、碎石路、土路、石階等複雜多變的路況,常會做出橫移、扭轉、跳躍等動作,相較於平坦硬實的室內場地來說,較容易有滑落或扭傷的機會,因此選擇一雙適合地形環境與自身能力的鞋款,就是保護自己、充分享受戶外運動的首要關鍵。要挑選一雙適合自己的野跑訓練鞋必須考量三大要點,首先要考量你從事訓練的地形環境,草地、土路、岩石、溪水、石階、產業道路等等,狀態是乾地、潮溼或是泥沼地面,都會影響你該選擇的鞋款機能。


戶外運動需要面臨多元地形,這也正是鞋款需求不同的關鍵(影片來源:Merrell)


自身能力

再者,跑者必須考量自身的體能條件,舉凡你的越野技巧、肌力強度、步態穩定度、上下坡與彈跳技巧等等都必須考量進去,因為在進行不規則行進的野跑訓練時,身體每個關節都會直接衝擊各樣變化的路面,你可能需要一雙更穩定更厚實的越野跑鞋,提供你足夠的緩衝性,若是技巧和體能條件較佳的跑者,則可選擇輕量化的野跑或訓練鞋款以減少負擔,換取更有效率與更自在的腳感。


訓練目的

第三點則是根據從事的訓練活動去選擇適合的鞋款,若你是在需要攀爬、涉水、泥沼等重度越野地形從事運動,你的越野跑鞋就得具備扎實中底結構、防水功能與大底凹凸刻紋( Lug )等機能設計;相對地,若是在平穩的越野場地進行速度越野跑,輕量化、擁有自然腳感的鞋款則能提供你基本防護跟越野的支撐性;若是在平緩的非鋪裝地面進行體能訓練或簡單慢跑時,則可以選擇大底刻紋較硬且輕量化的戶外訓練鞋。


越野玩家首選:AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX


能夠征服各種艱難地形的 AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX(圖片來源:運動筆記)


對於重度越野的路況來說,穩固與適當厚度的中底是有其必要性的,尤其在崎嶇堅硬的地面上跑步,扎實的中底結構有助於增加穩定性與維持支撐、並提供必要的緩衝機能,「AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX」最大特點就是強化穩定性的「FLEXconnect 中底平台」,採用雙重密度的材質作為中底,厚度達 18mm 相當厚實,可提供跑者足夠的穩定性與保護,以應付岩石、石塊或泥巴等各式崎嶇地形,同時也能帶給跑者一定的抓地力跟循跡性。

此外,後跟部分則採用了「Hyperlock 後跟穩定系統」可將跑者後腳跟穩定在鞋子裡,提供跑者在快速下坡和急速轉彎時後跟的支撐和防護,減少扭傷腳踝的機率。

有了穩固的基礎,越野跑鞋中底亦需具備充分的靈活與彎折性,以因應多方向與起伏不定的活動環境,由於 FLEXconnect 內有多道的橫向與直向坑槽將前掌分割,因此即便是厚底鞋款,前腳掌摺曲時也不會有其他厚底鞋會有的阻力,讓這雙厚底鞋也能具備充分的鞋底靈活度 。


 大底的凹凸刻紋可應付岩石、碎石或泥巴等崎嶇地形(圖片來源:運動筆記)


大底方面,採用 Grip 耐磨抓地系統以及 4mm 刻紋橡膠設計,使鞋底刻紋更具抓地力,就算踩到爛泥也不易讓整個跑鞋陷入;Gore-Tex 襪套式防水結構,使穿著時能夠更為合腳,並提升防水、透氣的程度,就像是讓鞋子內層直接穿上一層防水套,即使行經淺涉水路線可避免腳掌全濕,防水透氣的鞋面也能保持乾爽,同時鞋面環繞的 TPU 材質亦不易沾粘泥土,是一款足以戰勝極限地形的越跑鞋。


後跟穩定系統可提供跑者在快速下坡和急速轉彎時後跟的支撐和防護(圖片來源:運動筆記)


AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX 相當適合喜愛重度越野路線的跑者,比方像是位於雙溪貢寮山區的「虎豹雙棲越野挑戰賽」那樣結合原始山徑、古道與溪谷超過八成的越野路徑,跑者需要攀爬山徑、涉水、踩爛泥或是在林道石塊間彈跳穿梭,就很適合穿著這雙野獸去挑戰喔!


重度越野玩家首選(圖片來源:運動筆記)


防護與輕量兼具的自然腳感:BARE ACCESS FLEX


體驗最輕量的鞋款,追求速度感就穿上 BARE ACCESS FLEX 吧!(圖片來源:運動筆記)


BARE ACCESS FLEX 承襲強調穩定性的 FLEXconnect 中底設計與 Grip 耐磨抓地系統,能夠提供跑者跑步時所需的穩定性與基本防護,但前者中底厚度僅 8mm,較後者的 18mm 厚實中底輕薄許多,相對地也帶來更輕量化的敏捷性。


 BARE ACCESS FLEX最大特點是中底為 0mm 前後足差(圖片來源:運動筆記)


BARE ACCESS系列最大特點就是中底為 0mm 前後足差(heel-to-toe drop)、以打造自然靈活的腳感,因此當雙腳包覆在鞋子中,會帶來如同赤腳跑步般的足感,而BARE ACCESS FLEX圓弧鞋身設計提供更佳的活動度,鞋身更採用輕量化的一體式包覆設計,帶給跑者極簡輕盈的跑步感受。

 適用於一般柏油路面、人工舖設過的平緩路面或平緩戶外泥土路面的大底設計(圖片來源:運動筆記)

BARE ACCESS FLEX 與 AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX 在於大底的刻紋設計也有不同,BARE ACCESS 採用較接近路跑鞋的大底設計,搭配足以應付平緩輕越野路況的淺刻紋,因此較適合在輕度的非鋪裝路面,像是硬土、順暢林徑、穿插石階與步道的地形進行速度野跑訓練,若你的野跑訓練是選在像陽明山登山步道這種穿插自然與鋪裝路況的輕度越野路線,就可以穿著 BARE ACCESS FLEX 上路。


戶外體能訓練的專業訓練鞋:TRAIL GLOVE 4


TRAIL GLOVE 4 適合戶外體能訓練或慢跑時使用(圖片來源:運動筆記)

隨著健行、露營等戶外活動日趨風行,近年來健身運動也逐漸跳脫過往必須仰賴器材和室內場地的限制,走出戶外、善用環境特點來進行體能訓練的風潮也逐漸盛行,不少跑者喜歡在平緩的野外環境進行體能訓練或是提升爆發力的增強式訓練,不僅變化多元,也少了時間與空間的限制。這時候你可以選擇 TRAIL GLOVE 4,由於採用 0mm 前後足差設計,讓你在進行深蹲、跳躍、彈跳等動作時,有如光腳接觸地面般的輕盈腳感與訓練效果。


 TRAIL GLOVE 4同樣採用 0mm 前後足差赤足設計(圖片來源:運動筆記)


TRAIL GLOVE 4 採用素以耐磨聞名的 Vibram 黃金大底,這種鞋底是由特殊合成橡膠所製成,硬度高且相當耐磨,也因為顆粒夠硬能吃進土裡,在側向偏移時,讓力量收放以維持轉向,循著原本的行進軌跡前進。因此,TRAIL GLOVE 適合跑者在平緩地形進行簡單慢跑,像是大安森林公園的草地、紅土道、緩坡等路段,對於跑步技巧有一定水準的進階跑者而言,更是可以帶上山來場越野競賽!

由於 TRAIL GLOVE 4 屬於輕量化的戶外訓練鞋,中底厚度僅 4mm 將帶來更棒的敏捷性,大底刻紋也更具硬度,還有貼心的 TrailProtect 防護片,特別在前腳掌下方內嵌硬片保護跑者,防止跑者訓練時踩中硬物而受傷。

而 TRAIL GLOVE 4 中足較為狹長,其耐磨、紮實的大底顆粒,能因應自然環境的多變路況,其輕量與良好的包覆也能提供戶外體能訓練時的舒適腳感。

TRAIL GLOVE 4帶來輕盈腳感(圖片來源:運動筆記)


找到你的最佳拍檔

  

知道你該選哪一雙了嗎?(圖片來源:運動筆記)

看完了以上介紹,如果你頭上還有黑人問號、不清楚自己該選哪一雙的話,徐敦傑也給了一個很簡單的挑選公式,大家可以從地形環境、自身能力與訓練目的來挑選最適合你的鞋款:


「崎嶇地形」+「具挑戰性的越野跑」=「AGILITY CHARGE FLEX GORE-TEX」


「平緩地形」+「路跑或輕度越野跑」=「BARE ACCESS FLEX」


「平緩地形」+「戶外訓練」=「TRAIL GLOVE 4」

 

這樣是不是很簡單明瞭呢?希望大家都能找出最適合你的戶外運動鞋款,在最安全的防護與貼切的機能下,盡情享受自然奔放的樂趣喔!



以上內容由 Merrell 贊助刊出。


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