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【活動】五力任務激出你的極速動能!職棒球星陳禹勳「爆發力」訓練指南

Braveman Huang
發表於2017/09/07
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New Balance【極速動能 ‧ 五力全開 PK 戰】熱鬧推進第三週!本次活動共募集百位跑者連五週依序挑戰集動力、適性力、爆發力、耐壓力、決戰力等五大任務關卡。

繼上週我們在家附近的道路或公園來場小試跑之後,這禮拜的【爆發力任務】就要跟大家一起來正式練跑,把自己推向極限,體驗 FuelCore Sonic 跑鞋帶來的衝刺反饋囉!而本次我們也邀請到特別嘉賓──職棒球星,陳禹勳來擔任任務大使,跟大家分享職棒球員爆發力的訓練秘訣,一起來看看吧!


Lamigo 桃猿隊投手陳禹勳穿上 Fuel Core Sonic 跑鞋,跟我們分享他的爆發力訓練方式(圖片來源:運動筆記)


 機會稍縱即逝 我們都需要爆發力來使出全力 

所謂的「爆發力」,指的是最短時間內促使肌肉釋放最大能量,由最深層的肌肉所驅動。透過爆發力訓練,不僅能夠增進肌肉能量的使用效率、縮短肌肉反應時間,還能將肌肉伸展的範圍擴大,提昇運動表現。這點不僅對於想要提升跑步速度的跑者來說很重要,對於身為職棒投手的陳禹勳來說也十足重要。

由於爆發力的練習必須先以良好的肌力為基礎,陳禹勳提到,「去年完全沒做核心肌力訓練,在投球上沒有安全感,有些肌肉沒有力。」因此今年 4 月起,開始嘗試每天做一點肌力訓練,並搭配不同訓練課表:週一休兵,週二到週日選擇其中 1 天做投球練習,其他天每天都跑左、右外野折返跑 6 趟~8 趟,以及加入短衝刺訓練,從左或右外野衝刺到中外野。「跑一、兩個禮拜就出現效果」,在場上肌肉能量的使用效率更好、反應更快速,而強壯的核心肌群也反映在自己的投球表現上。


談及陳禹勳今年優異的救援表現,他透露,刻意將訓練增加,自己在場上的續航力更好(圖片來源:運動筆記)


此外,陳禹勳也打趣的說,剛進職棒時訓練概念還不到位,總覺得「幹嘛跑這麼多,我是來比賽的,等下沒力怎麼辦?」只想專注比賽、替球隊贏球,但之後才領悟,跑量少僅能維持一場比賽的體力,只有透過平時的訓練、儲備體力,才能投好一整季。


 爆發力訓練時間! 

響應本週 New Balance 五力全開PK戰的【爆發力】任務,我們特別邀請陳禹勳示範 3 個平時的爆發力練習動作!這些動作可以徒手進行,也可以搭配角錐訓練,勤加練習,不僅能夠讓肌肉使用更有效率、增加彈性與反應速度,讓運動表現更上一層樓喔!


動作 1:三角彈力跳

 

三角彈力跳(影片來源:運動筆記)

  • 動作說明:

1. 將標示筒擺放成三角形。從中間出發,雙腳併攏,一次跳過 1 個標示筒。
2. 方向依次為最左、回到中間、最右、回到中間、向前、回到中間,這樣為完整一組動作,重複 8 次。
3. 透過不同方向的跳躍練習,可以鍛鍊腿部大小肌群,提升雙腿瞬間發力的能耐。

 

 

三角彈力跳(影片來源:運動筆記)


動作 2:單腳伏地挺身

 

單腳伏地挺身(圖片來源:運動筆記)

  • 動作說明:

1. 雙手打開與肩同寬,雙手撐在地面上,單腳抬起。
2. 雙臂下壓連續做 5 下,並將腳往上延伸;同樣動作換腳,再連續做 5 下。
3. 透過單腿支撐與上抬的動作,會增加身體的不穩定性,而當試圖去控制這個不穩定時,便能增加肌群的肌耐力。

 

 

單腳伏地挺身(影片來源:運動筆記)


動作 3:弓箭步跳躍

 

弓箭步跳躍(圖片來源:運動筆記)

  • 動作教學:

1. 起始呈站姿,身體挺直,前腳膝蓋略彎為 90 度,後腳膝蓋向下接近地面,做出弓箭步。
2. 一口氣向上跳躍,在空中交換雙腳位置,以弓箭步姿勢落地,換另一腳在前。重複動作,每一次跳躍都換腳進行。
3. 這個動作不僅能提升腿部肌力,由於過程中必須保持平衡與穩定,對於腿部小肌群也有不錯的訓練成效。

 

 

弓箭步跳躍影片教學(影片來源:運動筆記)


 陳禹勳小檔案 

  • 效力於中華職棒Lamigo桃猿隊,擔任中繼後援投手。
  • 2013 年以球隊第一指名加盟。
  • 近 2 年扛下終結者角色,每到關鍵第 9 局,都靠他上場收尾,替隊上守下不少勝利,是Lamigo 桃猿隊能拿下去年總冠軍、今年上半季季冠軍的重要角色。
  • 2017年 -- 06月08日於桃園球場對戰富邦悍將隊,達成個人生涯第200場後援出賽。
  • 2017年 -- 06月11日於桃園球場對戰統一7-ELEVEn獅隊,達成個人職棒生涯第200次三振。
  • 2017年 -- 中華職棒二十八年六月份投手MVP。
  • 私下與球迷零距離,將球迷們喚作「鄉親」,球迷們則稱他為「鄉長」,十足展現好人緣與親和力。


「鄉長」陳禹勳投球成績出色,場下也十分具有親和力(圖片來源:運動筆記)


 本週精彩任務心得 

跑友:葉祐育

跑友:劉繼輝

觀看更多精彩心得,請至活動官網


 同場加映 五力任務好康活動!

為了讓所有跑有們都能共襄盛舉這回的《五力全開PK戰》,從 9/7 (四) 起 至 9/13 (三) 止,只要到活動專區中留言寫下「跑步中最接近自己極限的一次經驗」並公開分享貼文,我們將從中抽出兩名幸運跑者,贈送以下好禮哦:

1. 搭載 BOA 旋鈕系統、具備速度、推進動能、絕佳包覆感的 FuelCore Sonic跑鞋一雙

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女:NB DRY 運動背心:功能性彈性花紗材質,提供良好的活動性、修長版型設計、美背肩帶設計、下擺抓皺細節。

男:NB DRY 運動條紋短袖 T 恤:彈性 NB DRY 橫紋素材、吸濕,排汗,透氣、反光 LOGO、腋下加強透氣剪接。

左:NB DRY 運動背心  /  右:NB DRY 運動條紋短袖 T 恤




以上文章由 New Balance 贊助刊出。

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