我的全方位美力訓練夥伴 Puma PULSE IGNITE XT VR（圖片來源：Jennifer Lin）

時序邁入立秋，表示酷熱難熬的夏季即將過去，不過，由於台灣屬於亞熱帶氣候，天氣依然十分炎熱，無論是清晨或夜晚均絲毫感受不到一絲秋意，然而面對賽事旺季將屆，無論你是剛入坑的新手，或是已征戰數場賽事的老手，都該收拾好心情，展開達到個人目標的訓練。

縱使心中也熊熊燃燒的鬥志，遇上悶熱的天氣，勉強自己吃下跑1休1或一日2餐的高強度訓練菜單，不但訓練效果打折，更加重心理上的負擔。

此時，除了每週例行的跑步訓練外，不妨每週安排1至2次的肌力訓練，進行交叉訓練（cross training）。所謂交叉訓練，指的是兩種或以上不同類型的運動交替進行，交叉訓練可以輔助你的主運動，例如跑者就可以搭配肌力訓練做為交叉訓練的內容，肌力訓練不但可強化核心、平衡肌肉力量，提升跑步表現，也能減少運動傷害的發生，更能消除主訓練所帶來的疲勞及倦怠感。

想要跑得好、跑得長久，除了例行的跑步訓練，伸展和肌力練習也應該加入訓練課表中（圖片來源：Jennifer Lin）

 訓練鞋不是練跑鞋 更重穩定及靈活度 

正所謂工欲善其事，必先利其器，展開交叉訓練前，入手一雙訓練鞋，一如跑步要穿雙適合自己的跑鞋般重要。無論以速度為優先考量的專業型跑鞋，或強調避震與回饋的訓練型跑鞋，結構之設計都是為了讓跑者在跑步時，將力量充分發揮，向前推進。

而訓練鞋不只是指單純練跑的鞋款，而是進行多元訓練時所穿著的功能性鞋款，內容包含了以自身重量做為阻力的訓練，例如深蹲、平板式，或使用各式道具的動作等，皆包含了彈跳、交叉步、側向移動等多元動作，故需穿著靈活性佳、穩定性高、抓地力十足的訓練鞋款，才足以應付各種動作，讓動作確實到位外，也保護自己在訓練過程中不受傷。

訓練鞋需要足夠的包覆性和彈性，以支援移動時的穩定性與靈敏度（圖片來源：Jennifer Lin）

 顛覆刻板印象 輕量與顏值兼具的訓練鞋 

如此一來，為追求更卓越的運動表現，從事跑步以外的訓練是必要的，入手一雙訓練鞋是必須的，讓各式鞋款分工合作，發揮其完整功能，才能避免讓自己受傷，畢竟因受傷而中斷訓練，不僅使之前的訓練成果付諸流水外，更嚴重的是造成心理上的偌大負擔。

為了滿足多元訓練之需求， Puma 推出的輕量訓練鞋──  PULSE IGNITE XT VR ，適合室內、外訓練，可應付各種大膽且活動性高的訓練動作，其透氣柔軟的鞋面，以及全新開發的鞋底設計，讓人在每次移動中都能得到最佳鍛鍊。

Pulse 是 PUMA 2015年推出的中型訓練鞋款，擁有輕量設計，且中底使用的是 PUMA 引以為傲的 IGNITE Foam ，超彈力中底，提供訓練過稱中的絕佳動能回饋，讓每次鍛鍊都能充滿能量，以高度的敏捷性支援前進、左右向移動。不僅如此， VR（Velvet Rope） 系列更加入天鵝絨繩索鞋帶，加強前足包覆支撐，搭配軍綠色的鞋身，散發出低調卻又不失華麗的迷人魅力，功能性與時尚外型兼具。

古銅色搭配天鵝絨材質，充分展現 PULSE IGNITE XT VR 低調卻又不失華麗的獨特魅力（圖片來源：Jennifer Lin）

低調沉穩卻不沉重的軍綠色，適合一年四季穿著，整體設計走簡約率性風格，鞋後跟和與鞋舌上的品牌  logo 則採用深受女性喜愛的玫瑰金色點綴，讓人眼睛為之一亮，質感倍增，也讓原先剛強中性的鞋身多了溫柔氣息，剛柔並濟。

鞋面表層以織布為主，重點部位運用熱貼合無縫技術支撐鞋面，穿著時包覆性高，也提供柔軟舒適且輕盈的穿著體驗，內層則布滿透氣孔，兼顧了透氣性與美觀。

比起跑步，由於肌力訓練有不少側向移動的動作，中足兩側以人造皮革無縫接合較硬挺的布面加強防護支撐。中底在前足位置也特別加寬，讓腳掌有充足的活動空間，以加強移動時的穩定度。

側邊採異材質接合，加強支撐，提供訓練時更穩定效能（圖片來源：Jennifer Lin）

前足位置的中底加寬，提升移動時的穩定度（圖片來源：Jennifer Lin）

鞋舌與鞋口厚實柔軟的襯墊讓腳背與腳踝與鞋身緊密貼合，能有效使鞋子更包覆、更服貼於足部；從鞋面、鞋舌、到鞋口的設計特性，全方位提供訓練過程中的穩定性。

加厚的鞋口與鞋舌舒適貼合腳踝（圖片來源：Jennifer Lin）

大底不同區塊的橡膠刻紋在多方向移動時發揮強大的摩擦力，讓抓地離地動作更加流暢與穩定。鞋底前端的平面式橡膠塊墊，提供了優異的貼地反應度。

鞋底前端優異的抓地力，讓訓練動作更到位（圖片來源：Jennifer Lin）

貫穿鞋底中央的全長式彎曲凹槽設計，給予運動者進行多方向的移動動作時，更好的穩定性及流暢度。

鞋底溝槽滿足全方位移動訓練更多靈活性和保護力的需求（圖片來源：Jennifer Lin）

PULSE IGNITE XT VR 同時也兼顧運動者在訓練時加速、移動、彈跳的需求，中底後跟置入 IGNITE Foam 材質，帶來優秀的動能反饋與高緩衝避震效果。

中底置入高彈性 IGNITE Foam 材質，提供鞋款卓越的避震性（圖片來源：Jennifer Lin）

 訓練實測 

1. 馬克操

良好的身體律動、靈活度及平衡有助馬克操動作確實到位，以達到修正跑姿、提升跑步速度等目的。穿著 PULSE IGNITE XT VR 進行抬腿、蹬腿和跳躍動作時，IGNITE Foam 的彈力反饋讓起步感覺更輕鬆有力；鞋款良好的避震力和抓地力也有助穩定支撐腳，進而使動作靈活流暢。

鞋款帶來的穩定度讓訓練動作更確實（圖片來源：Jennifer Lin）

2. 波比跳

由深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作組成的波比跳，各項肢體動作的幅度大，動作轉換間也講究穩定且流暢。PULSE IGNITE XT VR 把 IGNITE Foam 配置在後跟區域主掌吸震保護，落地時雙足穩定，彈力反饋更扮演快速移動變換跳躍動作的絕佳助力。

IGNITE Foam 的避震性和彈力反饋讓訓練動作更安全到位（圖片來源：Jennifer Lin）

3. 弓箭步交互跳

以往我在做弓箭步前進或交互跳時，前腳下腳後容易踩不穩，造成身體搖擺，重心偏移。 PULSE IGNITE XT VR 的包覆性高，除了保護腳踝部位不易扭傷外，也讓跨步和落地動作更為穩定，進而維持重心，同時鞋底的抓地力也讓後腳發揮更強大的吸附力，讓兩腳都能穩定出力。

鞋款的包覆性和抓地力有助於雙腳穩定出力（圖片來源：Jennifer Lin）

4. 側向單腳跳

做側向單腳跳時，可以感受到鞋底的抓地力和鞋面的包覆發揮了功效；腳步不易滑動而且保有良好的靈活度，從急停到起跳的連貫動作轉換穩定而流暢。

訓練鞋款也支援左右移動時的橫向穩定性與靈敏度（圖片來源：Jennifer Lin）

5. 短跑 3 公里

定位在訓練鞋款，比起多數跑鞋，PULSE IGNITE XT VR 在剛上腳時腳感稍微偏硬，但不會感到不適，而是一種底部有股穩定支撐力量的安全感。有別於訓練鞋多為厚重的印象，PULSE IGNITE XT VR 的輕量優勢，足以應付日常短跑訓練。在PU跑道練跑時，可感受到來自中底的反饋，紮實且穩定，有助跑步過程維持最佳的狀態、穩定推進。在柏油路和人行道等硬質地面上跑步時，則可感受到 IGNITE Foam 材質發揮避震緩衝的效果，減緩落地時的衝擊力道，大幅提升了舒適度。

鞋款優異的舒適度和能量回饋讓訓練更有效率（圖片來源：Jennifer Lin）

穿著 PULSE IGNITE XT VR 進行短距離跑步訓練的舒適度和穩定性都有不錯表現，對於體能條件尚不足、想提升肌力和協調性的初階跑者， PULSE IGNITE XT VR 會是肌力和跑步訓練的好夥伴；進階跑者也可以在日常訓練或賽後恢復跑時穿著，不過如果想在路跑賽事時追求速度或完成長距離， PULSE IGNITE XT VR 就不是那麼合適。

 美力從頭到腳 

除了一雙時尚和機能兼具的鞋款，上下身的行頭也不能馬虎。我身上這件運動上衣採用平針的縫法讓衣料舒適柔軟、減少摩擦；材質上加入高機能性 dryCELL，輕薄透氣、快速排汗；針對特別容易出汗的腋下選用網孔設計，通風透氣。設計上也兼顧了女生最在意的顯瘦要件，無肩線搭配斜邊的袖口，有效修飾手臂的線條，而Logo 貼心地加入反光設計，在夜晚運動時提升可見度和安全性。

高機能 dryCELL 透氣材質加上腋下網孔設計，更有助排汗（圖片來源：Jennifer Lin）

運動褲是光滑的針織手感，貼身又舒適，高彈力面料能夠支援大幅度的訓練和伸展動作，讓身體保持靈活狀態，成為訓練的最強後盾。

彈力十足的訓練褲款，訓練動作再大都不受限（圖片來源：Jennifer Lin）

細緻的車縫線且沒有拉鍊等多餘的裝飾，讓褲款更舒適貼合、避免運動過程中摩擦。

褲款設計講求平整貼身（圖片來源：Jennifer Lin）

褲頭高腰寬版、布料加厚的設計完整包覆腹部，除了有助核心肌群的支撐，運動過程中也不會出現褲頭下卷卡在腹部而導致不適的狀況。

寬版、高腰、有厚度的設計讓腰頭舒適貼合身體（圖片來源：Jennifer Lin）

 總結 

不同訓練動作的施力和保護需求不同，選擇一雙多功能訓練鞋可以達到最大的訓練效益和避免運動傷害。 Puma PULSE IGNITE XT VR 兼具訓練鞋的穩定性、彈性和跑鞋的輕量、避震及回饋，在室內外場地的抓地力和移動穩定性都有良好的表現；時尚外型加上優秀性能，全方位滿足運動女孩的鍛鍊需求！

以上文章由 Puma 贊助刊出。

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