【焦點人物】馬拉松寶貝年底戰全馬 討教長跑神人千葉真子

Sheng
發表於2017/09/09
5,840次點閱
2人收藏
加入收藏

世大運剛告一段落,但選手們可沒有因此閒下來,隨即便要準備十月的全運會,其中在女子半馬表現不俗的「馬拉松寶貝」曹純玉也不例外,除了全運會將出戰五千與一萬之外,年底還打算挑戰全馬,雖然她個人半馬成績 1 小時 16 分 45 秒,進步幅度相當大,並高居歷代第四位,但全馬已兩年半沒有出賽,停留在 3 小時 03 分 14 秒,因此讓許多人非常期待馬拉松寶貝的表現。


千葉真子與曹純玉與跑站相見歡(圖片來源:Sheng)


因緣際會下,日本長跑神人千葉真子造訪台灣,個人全馬最佳為 2 小時 21 分 45 秒,曾二度於田徑世錦賽中獲得萬米與馬拉松的銅牌,是亞洲最頂尖的跑者之一,而世大運國手曹純玉剛好有機會與千葉小姐於森林跑站碰面,「馬拉松寶貝」便不會錯過這個機會,除了進行了台日長跑選手的心得交流,另外還準備了幾個問題,要向千葉小姐請教關於自己的訓練方針,並請她分享日本頂尖跑者的訓練概念與心得。


千葉小姐大方將世錦賽的獎牌借給馬拉松寶貝感受一下(圖片來源:Sheng)


  • 全馬的訓練應該如何安排?

課表的安排不會憑空冒出來,需要評估跑者的時間、能力與目標等因素,若本身對於半馬有一定的訓練基礎,最好就是從適合自己的課表進一步延伸,從配速、跑量到攝氧量都考量進去,這樣才能做出較適切的安排。千葉小姐認為純玉現階段還有相當大的進步空間,依她的現在的條件與半馬成績來看,目前還有很大的進步空間,經過適當的訓練安排,相信能在年底的比賽有很大的躍進。


  • 訓練的距離重要嗎?

評估純玉的課表後,千葉小姐表示跑量還不夠多,因為想要在半馬與全馬賽事中有好表現,最容易碰到的問題不是呼吸或疲累,以他個人經驗來看,認為中後段的腳部不適才是大敵,因為距離一長就容易累積疲勞與耗損,引此更需要用長距離來鍛鍊腳的力量,才能幫助跑者克服長時間的比賽,練習課表不用要求高穩定的配速,但需要安排時間增加長跑的量,另外跑坡或山路也是增強腳力的來源之一。


  • 在全馬的訓練中最長會跑多遠?

千葉真子表示當時在雪梨奧運出戰馬拉松賽事,當時的團隊一週會跑四十公里與三十公里各一趟,在兩次長距離訓練中會有二至三天的恢復期,便會進行其他訓練,不過主要的規劃還是因隊伍而異,尤其密集訓練期,一直都會處於高壓的訓練狀態,休息或輕鬆跑的次數相當少,只有非大賽前的訓練期才會進行無視配速的輕鬆跑。


千葉小姐細心地對著純玉解說,實際上還是要靠翻譯(圖片來源:Sheng)


  • 長距離訓練之後的恢復?

除了大家都知道的收操外,選手們幾乎都會在訓練後泡冰水,需要紓緩腳步的疲累與發炎狀態,效果會相當顯著,另外也能嘗試使用一些胺基酸的補給品,迅速吸收能量,但需要花時間嘗試和選擇適合自己的補給品,才能有效促進身體恢復。


  • 遇到身體不適或其他狀況會調整課表嗎?

可以去紀錄自己跑後的情況,尤其是女孩子常會有缺鐵的情況,若長期有體能下降,或十分不適的狀況出現,建議不要勉強,可以看醫生詢問自身情況,經專業評估後才能更了解自己,以便調整體質並補充適當的營養,才能長久維持運動與健康。

馬拉松寶貝聽了之後大表贊同,因為自己長期有低血紅蛋白的情況,兩年多前開始調整作息,也補充鐵劑與四物飲,身體狀況好了之後,訓練表現與成績自然也越來越好。


  • 身為選手時期食量大嗎?會控制體重嗎?

選手時期會控制體重,雖然她現在看起來仍相當纖細,其實退役之後就沒有特別控管和要求;選手時期的飲食會交給營養師控管,若要進行長距離或強度高的訓練,前一天的分量才會比較多一些,當時會把課表和飲食都照單全收,基本上也都不吃甜食,千葉小姐苦笑地說「只能忍耐」,看似普通的要求和限制,在長期嚴格執行後,就會逐漸顯現在身體表現上。


曹純玉期許自己有一天也能挑戰奧會與世錦賽等級的長跑賽事
(圖片來源:Sheng)


  • 大賽前的飲食會調整嗎?

會些微增加,但她個人不會進行肝糖超補,她還分享現在日本國內也流行一種胺基酸超補法,從賽前一週開始,增加吃胺基酸補給品的次數,將能量累積在身體內,基本上都算是類似的概念,以利在面對高強度的賽事能以最佳的狀態面對。


  • 同樣是亞州國家,但日本選手為什麼實力又強又穩?

日本選手不只會在賽前設定策略,從數個月前的課表安排便會依賽事去做調整,從強度、賽道與氣候等因素下去著手,另外就是馬拉松等長距離項目在日本其實非常有人氣,常會獲得很多的支持,是日本相當重視的一個運動區塊,因此擁有很多的資源與關注度,選手的拚勁也會隨之增加。


交流完後兩人開心合影(圖片來源:Sheng)


曹純玉是目前一線女子長跑選手中,唯一一位還沒破三的選手,主因是兩年半前調整訓練模式後,就沒機會挑戰全馬,但近年專攻五千、一萬與半馬,展現出相當驚人進步,屢屢寫下佳績,所以除了十月全運會外,她也預計要於年底一舉突破三小時大關,期許在這次交流後,她能利用這些建議,離目標更進一步。


千葉真子選手簡介

個人資料

姓名

千葉真子

出生

1976 年 7 月 18 日(41 歲)

身高

1.55 公尺

體重

 38 公斤

日本史上第一位在田徑項目獲得國際賽事獎牌的世界級選手,退役之後經常在日本全國各地馬拉松大會擔任特別來賓,並成立「千葉真子best smile 跑班」指導市民跑者跑步、普及跑步運動,為味之素 aminoVITAL 選手。


個人最佳

項目

成績

年份

5000 公尺

15分20秒13

1996年

10000 公尺

31分20秒46

1996年

半程馬拉松

1小時09分27秒

1999年

全程馬拉松

2小時21分45秒

2003年

備註:1997年東京馬拉松 女子半馬優勝 1小時06分43秒(當時世界紀錄,但後來因賽道有下坡而不被列入)、北海道馬拉松四屆冠軍



世界賽事

1997

雅典世界田徑錦標賽

女子10000m

 銅牌

1996

亞特蘭大奧運

女子 10000m

 第五名

2003

巴黎世界田徑錦標賽

女子馬拉松

 銅牌