世大運剛告一段落，但選手們可沒有因此閒下來，隨即便要準備十月的全運會，其中在女子半馬表現不俗的「馬拉松寶貝」曹純玉也不例外，除了全運會將出戰五千與一萬之外，年底還打算挑戰全馬，雖然她個人半馬成績 1 小時 16 分 45 秒，進步幅度相當大，並高居歷代第四位，但全馬已兩年半沒有出賽，停留在 3 小時 03 分 14 秒，因此讓許多人非常期待馬拉松寶貝的表現。

千葉真子與曹純玉與跑站相見歡（圖片來源：Sheng）

因緣際會下，日本長跑神人千葉真子造訪台灣，個人全馬最佳為 2 小時 21 分 45 秒，曾二度於田徑世錦賽中獲得萬米與馬拉松的銅牌，是亞洲最頂尖的跑者之一，而世大運國手曹純玉剛好有機會與千葉小姐於森林跑站碰面，「馬拉松寶貝」便不會錯過這個機會，除了進行了台日長跑選手的心得交流，另外還準備了幾個問題，要向千葉小姐請教關於自己的訓練方針，並請她分享日本頂尖跑者的訓練概念與心得。

千葉小姐大方將世錦賽的獎牌借給馬拉松寶貝感受一下（圖片來源：Sheng）

• 全馬的訓練應該如何安排？

課表的安排不會憑空冒出來，需要評估跑者的時間、能力與目標等因素，若本身對於半馬有一定的訓練基礎，最好就是從適合自己的課表進一步延伸，從配速、跑量到攝氧量都考量進去，這樣才能做出較適切的安排。千葉小姐認為純玉現階段還有相當大的進步空間，依她的現在的條件與半馬成績來看，目前還有很大的進步空間，經過適當的訓練安排，相信能在年底的比賽有很大的躍進。

• 訓練的距離重要嗎？

評估純玉的課表後，千葉小姐表示跑量還不夠多，因為想要在半馬與全馬賽事中有好表現，最容易碰到的問題不是呼吸或疲累，以他個人經驗來看，認為中後段的腳部不適才是大敵，因為距離一長就容易累積疲勞與耗損，引此更需要用長距離來鍛鍊腳的力量，才能幫助跑者克服長時間的比賽，練習課表不用要求高穩定的配速，但需要安排時間增加長跑的量，另外跑坡或山路也是增強腳力的來源之一。

• 在全馬的訓練中最長會跑多遠？

千葉真子表示當時在雪梨奧運出戰馬拉松賽事，當時的團隊一週會跑四十公里與三十公里各一趟，在兩次長距離訓練中會有二至三天的恢復期，便會進行其他訓練，不過主要的規劃還是因隊伍而異，尤其密集訓練期，一直都會處於高壓的訓練狀態，休息或輕鬆跑的次數相當少，只有非大賽前的訓練期才會進行無視配速的輕鬆跑。

千葉小姐細心地對著純玉解說，實際上還是要靠翻譯（圖片來源：Sheng）

• 長距離訓練之後的恢復？

除了大家都知道的收操外，選手們幾乎都會在訓練後泡冰水，需要紓緩腳步的疲累與發炎狀態，效果會相當顯著，另外也能嘗試使用一些胺基酸的補給品，迅速吸收能量，但需要花時間嘗試和選擇適合自己的補給品，才能有效促進身體恢復。

• 遇到身體不適或其他狀況會調整課表嗎？

可以去紀錄自己跑後的情況，尤其是女孩子常會有缺鐵的情況，若長期有體能下降，或十分不適的狀況出現，建議不要勉強，可以看醫生詢問自身情況，經專業評估後才能更了解自己，以便調整體質並補充適當的營養，才能長久維持運動與健康。

馬拉松寶貝聽了之後大表贊同，因為自己長期有低血紅蛋白的情況，兩年多前開始調整作息，也補充鐵劑與四物飲，身體狀況好了之後，訓練表現與成績自然也越來越好。

• 身為選手時期食量大嗎？會控制體重嗎？

選手時期會控制體重，雖然她現在看起來仍相當纖細，其實退役之後就沒有特別控管和要求；選手時期的飲食會交給營養師控管，若要進行長距離或強度高的訓練，前一天的分量才會比較多一些，當時會把課表和飲食都照單全收，基本上也都不吃甜食，千葉小姐苦笑地說「只能忍耐」，看似普通的要求和限制，在長期嚴格執行後，就會逐漸顯現在身體表現上。

曹純玉期許自己有一天也能挑戰奧會與世錦賽等級的長跑賽事
（圖片來源：Sheng）

• 大賽前的飲食會調整嗎？

會些微增加，但她個人不會進行肝糖超補，她還分享現在日本國內也流行一種胺基酸超補法，從賽前一週開始，增加吃胺基酸補給品的次數，將能量累積在身體內，基本上都算是類似的概念，以利在面對高強度的賽事能以最佳的狀態面對。

• 同樣是亞州國家，但日本選手為什麼實力又強又穩？

日本選手不只會在賽前設定策略，從數個月前的課表安排便會依賽事去做調整，從強度、賽道與氣候等因素下去著手，另外就是馬拉松等長距離項目在日本其實非常有人氣，常會獲得很多的支持，是日本相當重視的一個運動區塊，因此擁有很多的資源與關注度，選手的拚勁也會隨之增加。

交流完後兩人開心合影（圖片來源：Sheng）

曹純玉是目前一線女子長跑選手中，唯一一位還沒破三的選手，主因是兩年半前調整訓練模式後，就沒機會挑戰全馬，但近年專攻五千、一萬與半馬，展現出相當驚人進步，屢屢寫下佳績，所以除了十月全運會外，她也預計要於年底一舉突破三小時大關，期許在這次交流後，她能利用這些建議，離目標更進一步。

千葉真子選手簡介