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【焦點人物】NIKE FAST 42 鄭博軒 白袍下的最速戰袍

安嘀
發表於2017/10/02
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22 歲的鄭博軒,是 NIKE FAST 42 最年輕的學員(圖片來源:運動筆記/Raymond)


跑步,向來是一項需要時間與精力所培養的運動。對於國防部醫學院學生鄭博軒而言,亦是生活不可或缺的興趣之一。

身為 NIKE FAST 42 跑步訓練課程中,年紀最輕的學員,22 歲的鄭博軒外表就如同絕大多數認真求學的莘莘學子一般,沒有黝黑的肌肉線條,也沒有不可一世的自信霸氣,但在這位準醫師白袍下所隱藏的,是第二次全程馬拉松就突破三小時的高速戰袍。


 和路跑的不期而遇 

鄭博軒並不是田徑專科出身,最早開始籃球是博軒閒暇之餘放鬆心情的最佳良伴,直到大學因趾骨傷痛後遺症而無法再打籃球,他才開始從事路跑運動。鄭博軒回憶當時的心境,雖有些許挫折,但也只能坦然接受。

沒想到,這個看似無奈的選擇,卻讓他發現上天賜予他的神秘禮物:羨煞旁人的路跑天分。「籃球是競爭激烈的團隊運動,很刺激、很有趣;跑步則是獨自練習,設法突破極限,戰勝自己也是一種挑戰。」鄭博軒說著,臉上充滿年輕學子的稚嫩含蓄,沒說你可能很難想像,他是一位馬拉松三小時以內的天才跑者。


原本主攻籃球運動,因腳傷踏入路跑領域,沒想到卻發現了自己的跑步天賦。(圖片來源:運動筆記/Raymond)


 科學與天賦的相得益彰 

許多市民跑者針對路跑訓練或比賽目標,往往都會詳盡地規畫並遵循一套訓練計畫,但對於鄭博軒來說,他的路跑訓練卻只是單純地探索自己的身體感受、跑出想要的感覺,「平常就是早起跑步,盡全力跑到出汗,也沒特別配速或訂定目標,每趟約跑 5 公里左右的距離。」鄭博軒並未刻意安排或強迫自己必須達到何種的速度或距離,或許就是這樣沒有包袱和自我設限的灑脫,加上優異的天賦,成就了超乎常人想像的體能進展。

鄭博軒笑著說,一開始對於跑步配速沒有什麼概念,也不知道自己相對於其他跑者跑得慢還是快,「我有參加鐵人隊的團練,但只有跟跑步訓練而已,大約一星期會抽出一天晚上跟團。教練會叫我帶隊領跑,告訴我該跑哪種配速,我就照著做。後來才發現原來自己跑得很快,許多成員問了我的跑步背景和資歷後,都訝異我是如何練成這樣子。」


鄭博軒的眼中,永遠充滿著樂觀與自信(圖片來源:運動筆記/Raymond)


而身為國防部醫學院 5 年級生,以及 Tman 鐵人隊的一員,在學識與社團的耳濡目染中,鄭博軒也建立了許多運動科學的基礎觀念──包括運動生理學、跑步姿勢與技術等,他了解到運動之於健康的重要性,所以儘管他很享受盡情奔馳的快感,但也不會給自己的身心超出負荷的壓力,博軒的長跑之路,一開始是宛如一條康莊大道,平步青雲。

隨著見識與經驗越來越廣,博軒也開始有了跑步成績的目標,由於他的跑步表現是極具天賦、進步神速,所以為了確保自己在未知的長距離比賽中能跑出佳績,他曾效仿許多路跑好手的質量安排,但似懂非懂的他,一開始只是想在有限時間內每天規定自己在 40 分鐘內跑完 10 公里,這樣應該可以兼顧速度和訓練量,不過可想而知,很快地嘗到了苦果:跟腱發炎而休養 3 個多月。

「除了高中打籃球受傷外,路跑引發跟腱炎算是另一次重大的受傷經驗。我也因此停止路跑 3 個多月。心理上是沒有太大挫折感啦!倒是讓自己明白,往後要以不受傷為前提,進行訓練。」

天性開朗是鄭博軒最大的人格特質,在幾次半程馬拉松後,他也決定迎接全程馬拉松的挑戰。


擁有跑步天賦的鄭博軒,人生初馬以3小時23分完賽(圖片來源:運動筆記/Raymond)


 踏入 Sub 3 的跑者領域 

「跑馬拉松,是為了檢視看看自己的程度究竟達到哪個水平。」

博軒在人生初馬、三重馬拉松 就以3 小時 23 分完賽的佳績完賽,不僅令人驚艷,也讓他意識到30 公里的撞牆期,導致最後 10 公里無法如預期配速跑完,在檢視訓練安排與自己的缺點後,鄭博軒決定在2016年台北馬拉松嘗試跑進 3 小時。

「我有跟跑團的成員說,全馬破 3 是我的目標。大部分人都相當驚訝,認為我不太可能辦到。」鄭博軒笑著表示,自己半馬達成 1 小時 21 分內完賽後,才決定進階挑戰sub3的目標。


融入跑團,鄭博軒與團員相互砥礪(圖片來源:NIKE)


憑著每週跑 3、4 趟,每趟 3 至 5公里的訓練量,鄭博軒在去年台北馬前 1 個月,終於首次將自己的月跑量,提升到 100 公里以上。這在許多跑者看來似乎是匪夷所思的全馬訓練量,尤其他又是一位沒有田徑背景的素人跑者,但有時候天賦就是這麼令人稱羨,博軒的第 2 場全程馬拉松,2016台北馬,最後成功破三,以2:58:08 完賽!

「其實我就是多看些路跑書,每天照著平常步調練習,雖然也曾試過跟著跑者的課表走,但每次都沒有確實照著菜單走。」他認為,自己就是以一種輕鬆、愉悅的心態來跑步。

而在 Sub 3 的里程碑達成後,博軒的天賦、訓練和表現似乎來到了黃金交叉的臨界點,無論自己再怎麼練習,也無法跑得更快。他也決定報名 NIKE FAST 42 課程,將自己交給教練帶領,加上眾多跑者共同努力所凝聚的力量,期待能讓自己改變過往了訓練模式,進而尋求成績與身心的突破。


透過專業教練的帶領,鄭博軒希望能改變以往訓練模式,尋求成績與身心的突破。(圖片來源:NIKE)


 加入 NIKE FAST 42 突破極限 

首堂課程結束後,鄭博軒接受了《運動筆記》的訪問。坦言自己的下個目標,將設定為 2 小時 50 分內征服全馬,過往訓練得規律、但很隨興的他,勢必會在教練指導以及學員相互鼓勵下,督促自己照著課表走,跟著團隊的訓練菜單,一步一步提升自我。

參加專業訓練的好處,從鄭博軒這類天賦很好、卻較為缺乏訓練經驗的跑者身上也很快地反應出來,有別於過往自己日復一日、重複配速和距離的練習方式,在課程中跑者們透過間歇跑、變速跑、恢復跑等不同負荷與長短的練習項目,來打造更全面的跑步體能。

「原來平時的恢復跑,並不會造成身體太高強度的疲勞。只要整體跑量不要一下子變化太大,就不容易受傷。」鄭博軒在一開始就突破過往安排不當、質量俱增的盲點,他信心滿滿表示:「整起課程將持續 14 週,讓我們等著看吧!接受專業訓練的我,絕對能夠變得更好。」


NIKE FAST 42 為學員設定 14 週的課程規劃(圖片來源:NIKE)


 突破的起點:先看見自己的極限 

想要突破,除了最直觀的成績之外,還必須從更科學化的方式,來找出自己的弱點。NIKE FAST 42 委託經國管理暨健康學院,帶領本次所有學員體驗全台極少數運動員進行過的跑步乳酸閾值測驗,不僅是讓學員們得以透過數據分析來了解自己,也可以讓教練團更知道學員的生理狀況,經由報告數據來針對課表進行調整,無論是有氧能力的強化、無氧閾值的提升,都可以從報告中看出端倪。

當日測驗由慢到快分為數個階段,每個階段速度要跑 5 分鐘,中間有 30 秒的休息時間,持續進行並提升強度,直到跑者無法繼續維持的階段即停止,此時研究人員會在耳垂處刺出一點血液,以供檢測血中的乳酸含量。


鄭博軒於受測過程中(圖片來源:NIKE)


鄭博軒在當天直到第 7 階段跑了 3 分鐘,才徹底放盡力氣,就最終的檢測結果,經國管理暨健康學院的李玉麟老師分析道,「從有氧閾值及無氧閾值上來看,速度有達到競速選手的水準,但整體心跳率還是偏高」,對此,李老師也建議可以多加強肌耐力的部分,「透過阻力訓練,可以進而提升左心室的抗壓程度」。

在知道檢測結果及分析之後,「自己真的是有段時間沒做重量訓練了」,鄭博軒笑著說,過去曾經有做一些肌力訓練的習慣,不過比較著重於上半身。知道自己哪裡可以更好,自然一定要補強!「會再跟教練請教該怎麼把重量訓練加入訓練課表。」他說,也由於 NIKE FAST 42 週間訓練會安排一天的休息日,「會希望能把重訓加在那一天」。


什麼是乳酸閾值
人體在運動的過程中都會產生能量代謝的副產物,也就是乳酸,隨著運動強度與時間增加,乳酸代謝的效率也會越來越低,這也是我們跑步會越跑越疲乏、甚至跑後當下鐵腿的重要因素之一,而乳酸閾值就是指人體乳酸代謝平衡的臨界點,當你跑步的強度超過這個值,乳酸就會開始大量遽增,你不得不盡快降低強度,以讓體內能量與代謝廢物的比例回到平衡。
所以若乳酸閾值越高,代表這位跑者代謝乳酸的能力越好,跑步的續航力和高強度運動的表現理論上來說也會更為優異。


 成為醫學界最強學生跑者 

2 小時 50 分,只是個階段性的目標。在未來,鄭博軒還希望能夠抽出時間,有朝一日赴美體驗波士頓馬拉松,甚至希冀自己成為業餘界最強的醫學生跑者。

「跑出好成績,不代表就是擁有好實力。全馬到後面路程會越來越難,希望能夠藉此機會,再度突破自我。」鄭博軒懷著期許,眼中所散發的,是一股青春洋溢的活力,和對於跑步無比的熱情。

除了自身熱愛路跑,鄭博軒也很感謝自己的女朋友給予極大的鼓勵與支持,兩人也會抽出空閒時間一同穿上跑鞋,享受肆意路跑的奔放,以及運動帶來的充實與滿足。儘管在畢業後,他將被分配到醫院實習,彈性時間也會相對減少,但博軒並沒有感到任何徬徨,反而期待透過本次的訓練課程,學習高效率的訓練方式,讓自己能在繁忙的生活和跑步的興趣中,找到完美的平衡點。


鄭博軒期許自己朝向更高的路跑領域前進(圖片來源:運動筆記/Raymond)


跑步之於鄭博軒,早已成為生活不可或缺的一環,「跑步是每天很重要的一件事,它讓我的精神,變得更加清醒有朝氣。」每日早上 5、6 點早起路跑,是博軒的日常作息之一。相較於大多數人「睡得多,精神才會好」的觀念;鄭博軒認為路跑才是讓人提升的最佳途徑,貪睡不僅浪費時間,還會讓個人的精神更加不振。

「跑步對我來說不會覺得無聊,反而讓人更有目標。目前最希望的就是跑得更快、跑得更健康,在繁忙的日程中,抽出時間讓自己更進步。」

這個因受傷而開啟跑步之路的年輕人,如今不僅發現另一片寬廣的天空,也讓自己的青春逐漸地發光發熱,綻放閃耀的印記。


FAST 42首次團練當天,鄭博軒穿著Pegasus 34鞋款,相較於以往習慣輕薄路跑鞋,Pegasus 34提供更多緩衝,穩定性較充足,加上前掌Air Zoom氣墊,能為長距離帶來更好的速度回饋,也是長跑之王 Mo Farah的愛用慢跑鞋 。更多跑鞋細節介紹請參考運動筆記:跑鞋研究室(圖片來源:運動筆記/Raymond)



以上內容與 NIKE 合作刊出。關於 FAST 42 訓練營更多故事,請持續關注運動筆記 FAST 42 主題。也可以於Instagram搜尋帳號 @NRC_FAST42 或 #FAST42 查看由 FAST 42 成員分享的全程馬拉松訓練旅程。


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