【書摘】《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》舒緩膝蓋疼痛伸展操

發表於 2017/09/26 13,894 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!找到疼痛部位,查出對應的肌肉伸展動作,維持5分鐘,疼痛就會明顯改善。本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發,介紹最容易發生痛症的10個身體部位,並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。

膝蓋與大腿前側強化運動

強健大腿前側肌肉(股四頭肌)和膝蓋骨,減輕膝蓋疼痛和增加穩定度。請在不會疼痛的限度內操作。



1. 放鬆坐好,雙手置於身後,上半身向後微傾,接著一腳立起來。另一隻腳伸直,並將毛巾捲好放在腳踝下。


2. 輕壓墊毛巾的膝蓋,讓膝蓋緊貼地面。大腿前側施力,將腳背往身體方向勾,維持 6 秒。相同動作重複 6 次,再採用相同方法換腳操作。

放鬆膝蓋骨運動

放鬆膝蓋骨周圍組織,減輕疼痛。

POINT:進行伸展時,腿部要放鬆。

1. 雙腿伸直,端正坐在地上。雙手抓著膝蓋骨往上下左右移動。

2. 採用相同方法換腳操作。


(影片來源:采實文化提供)



資料來源:《釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效

作者:文熏基;譯者:林育帆。采實文化出版。


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Q:你曾有過什麼樣的膝蓋疼痛症狀,或是其他下肢傷害呢?你是如何舒緩與治療的呢?

A:__________(來這裡回答喔 )


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