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【心得】城市野練-冶煉你的戶外運動能力!

RUBY CHOU
發表於2017/10/13
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過去大家所熟悉的馬拉松路跑,多數都是跑在柏油路上,不過說起近期格外風行的越野跑,除了在大草原上奔跑之外,還有可能會讓你跑過泥沼、穿越小溪,跳過橫躺在面前大樹枝,是一個全身都必須動起來的跑步活動!這可不是在平地路面上,那到底應該要怎麼跑?(驚)


在城市,體驗野跑(圖片來源: The North Face


所以才有野練啊!

RUBY 這次跟上 The North Face 戶外野練訓練體驗〔Outdoor Training Session〕,嘗試在台中市區戶外模擬練習,在野外越野跑的時候會遇到的狀況,學習身體如何運用受過訓練的肌力、耐力、平衡協調甚至是呼吸,在戶外環境裡從容應對!


台中市政府前廣場集合,準備野練!(圖片來源: The North Face


教練
時間
地點
劉治昀
2017/10/4 07:30 pm
台中市政府前廣場


在下班後的晚間時段安排得很美好,今天的教練是台灣 100 公里超馬紀錄保持人,也是 The North Face 100K 國際越野挑戰賽 14、15 年二連霸霸主:劉治昀教練,這麼一聽下來,開始期待接下來的一個半小時!

有鑒於每個參與的學員能力大有不同,教練會將團體課程訓練項目,依照不同強度分組的菜單,現場還有助教會協助調整與修正動作,讓所有對於野練有興趣的朋友們都可以參加,全民攏來!


劉治昀教練說明今日課程要點中(圖片來源: The North Face


野練難不難?

課程從教練帶著大家熱身開始,相信參與的朋友們對運動都有著熱切的喜愛與認識,而熱身的重要性,在戶外訓練裡更是不用說:戶外的地形變化、高度落差,很多時候是需要使用到全身各個部位的協作與力量的!面對接下來的訓練,完整的熱身才能激發全身潛能。


許承惠助教示範馬克操的熱身模式,讓身體先熱起來!(圖片來源: The North Face


其實不只是熱身,馬克操還攸關著全身協調性的練習,跑在馬路上與跑在野外的狀態,所需的協調性與身體律動是相當不同的(圖片來源: The North Face


所需的能力先從穩定的肌力開始

熱身完畢,進行靜態穩定度與肌力的訓練,最最有趣的開始,就是與夥伴一起牽絆在一起!(笑)最自然卻最不穩定的重量,在在考驗著全身協調與平衡。


 與夥伴合作進行肌力穩定訓練(圖片來源: The North Face


與夥伴一起練習,感覺相當有激勵的作用!(圖片來源: The North Face


夥伴是人不是機器,這和健身房裡的設備器材是完全不同的互動啊!也由於每個人的身體自然的律動有所不同,反而能更能讓身體培養自我調節的能力。


 每個人身體的律動不同,與夥伴一同操作更能增加身體自我調節能力。(圖片來源: The North Face


在教練的示範後,學員們一起進行,看著教練輕而易舉地完成,自己實際實行才真的知道其中難度,也在這之中知道自己缺少了什麼,到底是肌耐力?還是肌力?還是平衡度?還是通通都缺啊!(囧)


依照組合的不同,開啓不同的互動模式!(圖片來源: The North Face


協調性與肌力的掌握,穩定度是需要相當多的練習,一次次的累積增加!(圖片來源: The North Face


貪食蛇的無限練習

在穩定度練習後,接著是動態的訓練,重點在雙腳與單腳的肌力增加,攸關身體整體的運動能力。不練還不知道,其實在許多運動裡,單腳提供身體相當重要的動能,單側擁有強大的肌力、肌耐力,能夠讓身體能量充分暴發。


教練時不時會在身旁激勵你,「再快一點再跳高一點!」這樣的潛能與鬥志在健身房或獨自訓練不可能擁有啊!
(圖片來源: The North Face


而野練的目的,其實也就是培養大家對於戶外多元地形的適應能力,正是因為如此,必須讓身體有更多的彈性去反應所有無法預期的狀況。


教練跳躍好輕巧!(圖片來源: The North Face


有特定目的的訓練課程,更能針對每個需要的動作環節作加強!(圖片來源: The North Face


真的很怕一個不留神把人家給踩了呢!如果眼睛與身體的協調性有障礙的話,可能有人的腳會遭殃啊!(現場尖叫不斷!)(圖片來源: The North Face


野練完成!

在將近 10 個訓練課程後,放鬆是很重要的,如此速度下的訓練,肌肉與身體疲累,在最後的收放中,獲得更好的消化。


正確的姿勢是教練與隨團助教最為注重的,小班制的訓練更到位!(圖片來源: The North Face


野練後的Q&A

在最後與劉教練的互動中,有人問到跑姿調整的必要性,教練表示,每個人跑步姿態都有所不同,合適你目前的目標,才是正確的方向,調整不是一時就能夠完成,找到符合你現在所需要的,微調才會有意義。


野練後的 Q&A(圖片來源: The North Face


野練獲得小知識

越野跑的跑步形態與一般路跑的形態大不相同,像是以腳掌落地、大步跨越、抬膝與跳躍,在肌力訓練時會有明顯地感受。越野跑的戶外地形高低崎嶇的挑戰,所使用到的肌肉群需要更為全面,野練利用戶外環境與學員的徒手互動練習,鍛鍊出更協調的四肢連動。充足的練習也是讓身體避免受傷害的重點之一喔!這也是急不來的,好好地儲備能量才能讓身體在目標賽事中充分發揮,


與夥伴互動的動作設計操作(圖片來源: The North Face


一同前進的野練助力

鋼鐵冶煉的任務是把鐵礦石冶煉成合格的鋼鐵材料;戶外野練的任務則是把熱愛跑步的你野練成更全方位的運動人才。

不管是接下來有的賽事,亦或是單純地自我挑戰,帶上夥伴一起,參與有趣的野練體驗,在其中練習到的多元能力,其實可以運用到各種運動中,無論是跑步、登山、羽球、游泳甚至是靜態瑜珈。台灣也終於有了在國外早已行之有年的野練課程,讓我們得以在戶外大自然中,透過全身性的訓練,讓身體的韻律獲得更多的調整,更能展現天生體內的潛能呢!


更多關於野練課程資訊,請見活動網站




以上文章由 The North Face 贊助刊出。


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